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Comment obtenir une bonne nuit de sommeil?

Ceux qui ont perdu une nuit savent comment l'humeur est affectée.

Nous sommes fatigués, de mauvaise humeur, en colère, anxieux, et notre mémoire, notre attention et notre concentration sont grandement diminuées. De plus, rester trop longtemps sans dormir peut causer des problèmes psychologiques et physiques.

Les causes de l'insomnie peuvent être multiples: stress, fatigue mentale, usage de drogues, alimentation inadéquate, utilisation d'ordinateurs et de téléphones cellulaires avant le coucher, etc.

Le stress, une cause très fréquente d' insomnie, augmente les niveaux de cortisol et d'adrénaline, provoquant le départ du sommeil.

Vous pouvez prendre quelques mesures pour essayer de régulariser votre sommeil. Le premier observe le moment où l'insomnie survient et quelle en est la cause.

Découvrez quelques conseils qui peuvent vous aider à réguler votre sommeil:

- Gardez un coucher régulier et se lever.

- Disposer la chambre pour une bonne nuit de sommeil: calme, propre et sans lumière.

- Ne mangez pas d'aliments lourds avant de vous coucher et ne dormez pas non plus à jeun. Mangez un repas léger avant le coucher.

- Évitez les boissons stimulantes le soir, comme le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les boissons alcoolisées.

- Pratiquer des exercices physiques le matin et les éviter le soir.

- Évitez d'utiliser des ordinateurs et des téléphones portables avant le coucher.

- Évitez les longues siestes pendant la journée.

- Évitez de dormir avec la télévision ou de la musique .

- Allongez-vous seulement quand vous avez sommeil.

"Lire un livre ." C'est un excellent relaxant.

- Prendre une douche le soir pour se détendre.

Ces habitudes aident à détendre le corps. Si rien ne fonctionne, demandez une aide spécifique. Il existe des thérapies du sommeil et des traitements psychologiques qui peuvent vous aider à comprendre ce qui vous empêche de dormir et comment traiter votre insomnie.

Il existe également des traitements naturels avec des herbes et des plantes qui aident à réduire l'anxiété et à diminuer le niveau de cortisol, comme la valériane, la passiflore, le fruit de la passion, entre autres.

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Source: psicologiasdobrasil

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