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10 aliments et astuces pour augmenter l'immunité

Savez-vous quoi faire pour augmenter votre immunité? Dans les changements de saison, nous sommes plus susceptibles de contracter un rhume - si vous avez remarqué, cela arrive chaque fois que le temps change brusquement, ou qu'un front froid entre, ou ces jours de chaleur humide épuisent les forces. Ces variations stressent le système immunitaire, le rendant plus sensible aux agents pathogènes qui circulent.

Mais, il y a quelques changements que vous pouvez faire dans votre régime et dans votre vie qui peuvent aider à garder votre système immunitaire plus pointu et plus agile.

1. Ail

L'ail est un stimulant du système immunitaire car il agit dans la multiplication des cellules de défense. Cette action est due à son contenu en allicine et soufre. L'ail agit également pour désintoxiquer le corps et favoriser l'apoptose des cellules cancéreuses, protégeant ainsi le cœur et les artères.

2. Ginseng

Le ginseng est l'un des meilleurs remèdes pour renforcer le système immunitaire que la nature nous a donné. C'est un stimulant du système immunitaire.

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3. Agrumes

Les agrumes, en raison de leur contenu en vitamines, en particulier en vitamine C, et en fibres solubles, sont un allié précieux dans les changements de saison . L'utilisation d'agrumes avec le repas aide à mieux absorber le fer contenu dans les légumes. Les fibres sont la clé de la santé des intestins et en les gardant propres, les nutriments sont mieux absorbés et les toxines et les déchets plus facilement expulsés .

4. Échinacée

L'échinacée, en capsules, extrait sec ou teinture, est un excellent coadjuvant pour la prévention du rhume . L'échinacée est également un stimulant du système immunitaire et contribue à l'augmentation du nombre de leucocytes dans le sang.

5. Carottes

Les carottes et tous les légumes riches en bétacarotène, ceux qui ont la couleur orange ou rouge, sont des stimulants de notre système immunitaire. Le bêta-carotène est un stimulant des lymphocytes T et contribue à l'élimination des radicaux libres, favorisant les processus de détoxification et réduisant le vieillissement. Il stimule également les macrophages pour produire des substances qui peuvent détruire les cellules cancéreuses.

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6. Champignons

Les champignons sont des aliments et des médicaments car ils contiennent des bêta-glucanes qui sont des hydrates de carbone complexes qui stimulent le système immunitaire. Ainsi sont le shiitake, le maitake et le reishi. Augmenter nos défenses contre les infections et le cancer, réduire les allergies liées au dysfonctionnement du système immunitaire, ainsi que les bêta-glucanes dans l'avoine.

7. Supprimer le sucre raffiné

C'est une substance que vous devriez éviter à tout prix parce que l'ingestion de sucre raffiné ne fait qu'aggraver le système immunitaire en réduisant l'action des cellules T dans la lutte contre les pathogènes qui peuvent être dans notre corps.

8. Stress

Le stress modifie le fonctionnement du système immunitaire, le déprime, réduit les défenses de l'organisme, augmente nos niveaux de cortisol et d'adrénaline, usant notre corps dans son ensemble. Par conséquent, il est essentiel d'apprendre à faire face aux tensions normales de la vie quotidienne d'une manière moins stressante, c'est-à-dire sans que cette action ne vous détruise petit à petit. Chacun a son propre moyen de réduire le stress - mouvement, méditation, danse, musique, lecture, promenades dans la nature, philosophie, religion, spiritualité - mais surtout vous découvrirez comment faire face à la vie, et ses mésaventures, sans effrayer et le désespoir.

9. Repos

Le repos est le repos bien mérité qui aide notre corps à se remettre de l'épuisement physique et mental. Dormir est la clé - dormir bien, profondément, sans interruption, pour autant d'heures que nécessaire - certaines personnes ont besoin de plus, d'autres moins, les femmes dorment plus, les hommes dorment moins. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous érodez lentement vos réserves d'énergie, ce qui altère le fonctionnement de vos glandes, puis les hormones entrent en collision, s'effondrent et bientôt, la maladie qui a commencé là, dans un mauvais sommeil, est établie.

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10. Arrêter de fumer

La fumée de cigarette augmente l'apparition de l'inflammation, la formation de mucus dans les voies respiratoires et inhibe l'action des cils disposés à l'intérieur des cavités nasales pour s'en débarrasser. Ceci est une condition qui nous expose davantage à l'infection des voies respiratoires et, secondairement, des poumons. Cette action de la fumée de cigarette est la même pour le fumeur et le fumeur.

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