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10 conseils pour perdre du poids rapidement pendant les exercices

Perdre du poids est une tâche difficile. Il nécessite une bonne alimentation et les exercices idéaux pour chaque objectif. Si vous voulez brûler de la graisse abdominale, par exemple, il existe des mouvements spécifiques à cette fin.

Tout aussi important que de choisir le bon exercice est de savoir comment le faire correctement . Et y a-t-il un moyen? Vous pariez que oui. Ces conseils précisent comment maximiser votre activité physique pour atteindre votre plein potentiel.

1. Malheat réel

Tout d'abord, vous devez garder à l'esprit que l'exercice physique exige le plus de vous . Et "maximum" ne signifie pas un peu, ou presque tout. Cela signifie tout ce que vous pouvez donner. Edward Jackowski, Ph.D. et auteur de Escape Your Weight (encore sans traduction portugaise), "est l'intensité de l'exercice qui déclenche le métabolisme."

2. Inclure la musculation

Bien qu'il ne brûle pas de graisse, l' haltérophilie développe les muscles . Le grand avantage de ceci est que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories lorsque vous n'êtes pas actif.

3. Basculer entre différents groupes musculaires

L'entraînement croisé vous permet de maintenir l'intensité plus longtemps, d'une manière qui ne serait pas possible si vous travailliez sur une seule partie du corps. Et rappelez-vous: l'intensité compte les points pour l'efficacité de l'entraînement.

4. Diminuer les intervalles d'inactivité entre les exercices

Faire une pause pour aller à la salle de bain ou vérifier le téléphone portable augmente vos chances d'obtenir votre rythme cardiaque à la normale . Un taux élevé est lié à une brûlure plus élevée en calories.

5. Réchauffez-vous le matin

Le changement cardiaque du sommeil à l'exercice est très brusque, et peut causer de la somnolence tout au long de la journée. Un échauffement de 10 minutes peut réduire ce choc en augmentant l'activité et la combustion des graisses.

6. Variez les exercices

Faire la même activité au fil des jours finit par obliger votre corps à s'y habituer. Essayez d'effectuer vos exercices dans un ordre différent, en testant de nouveaux exercices avec l'équipement familier ou en vous radicalisant dans la routine.

7. Testez de nouvelles surfaces

Essayez de vous entraîner sur des surfaces autres que le sol, comme des trampolines, des trampolines ou des escaliers. Comme votre corps essaie de s'adapter à eux, en activant des muscles supplémentaires pour assurer la stabilité ou résister à la gravité, la combustion des calories sera plus grande.

8. Combinez les activités d'intérieur avec les entraînements en plein air

Les deux environnements sont radicalement différents. Chaque fois que vous trouvez une condition différente, votre corps a du mal à s'adapter, ce qui active plus de muscles et favorise une meilleure élimination des calories .

9. Envisager d'abolir les collations avant l'exercice

Si vous commencez votre activité physique avec une collation, votre corps aura tendance à brûler ces calories au lieu des précédentes. Une alerte: gardez un œil sur ce que votre corps en pense . Si vous manquez d'énergie pour l'entraînement sans une collation préalable, tout indique que vos habitudes devraient rester inchangées.

10. Sélectionnez une playlist stratégique

Notre tendance est de choisir des mélodies excitantes qui encouragent une activité intense. L'idéal, cependant, est de sélectionner vos chansons tout en respectant le timing de vos exercices . Cela inclut la planification de chansons plus lentes pour des exercices plus lents, et ainsi de suite. De cette façon, votre programme physique sera presque intuitif, nécessitant une pause minimale entre un exercice et un autre.

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