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11 conseils pour améliorer la vie et la santé uniquement avec de la nourriture

Dernièrement, le souci de la nourriture n'a cessé de croître au Brésil et dans le monde. Cela est évident soit avec le succès des aliments sains, même les fast-foods de salades, ou avec l'augmentation des ventes d'aliments biologiques. De plus en plus de gens croient que la santé commence dans l'assiette. Voici quelques conseils pour promouvoir des changements faciles dans nos habitudes alimentaires qui peuvent faire toute la différence dans notre santé.

Selon un sondage récent, 44% des livraisons commandées par des Brésiliens proviennent de plats sains. Cela montre comment nos gens intègrent des repas de qualité dans leur vie de tous les jours et, le concept de nourriture saine n'est pas le même de temps en temps. Dans le passé, la nourriture saine, comme on l'a dit, était considérée comme une chose sans sel et ennuyeuse. Cependant, cela a beaucoup changé et il existe actuellement d'innombrables choix de salades saines, délicieuses et nutritives et de plats qui soutiennent, s'il vous plaît les yeux et le palais.

Compte tenu de l'importance de la nourriture dans nos vies, voici quelques conseils très simples pour changer certaines habitudes et avoir plus de santé grâce à la nourriture:

1. Prenez un bon petit-déjeuner

Le petit déjeuner est essentiel pour reconstituer l'énergie dépensée pendant le sommeil. Rappelez-vous que votre corps reste immobile pendant de nombreuses heures pendant votre sommeil. Vous devez donc vous nourrir dès que vous vous réveillez pour obtenir de bonnes performances intellectuelles et physiques, que ce soit au travail ou à l'école. De nouvelles recherches ont révélé qu'un bon petit déjeuner nous sauve de l'artériosclérose et protège notre cœur. De plus, les personnes qui ne mangent pas le matin ont tendance à trop manger au déjeuner, ce qui entraîne un gain de poids.

2. Petites portions

Au lieu de déjeuner et de dîner, essayez de manger toutes les trois heures, en gardant à l'esprit que les quantités doivent être petites et composées d'aliments sains, tels que des fruits frais et séchés. Vous vous sentirez moins faim au moment des repas et, par conséquent, faire des choix moins impulsifs.

3. Salades

Essayez toujours de manger une salade avant le plat principal. En plus d'être en bonne santé et plein de vitamines, ils aident à étancher la faim - ce qui contribue à réduire considérablement les calories consommées pendant les repas.

4. Buvez plus d'eau.

Incroyablement, nous confondons souvent la faim avec la soif. Restez hydraté pour éviter d'ingérer des calories inutiles.

5. Options saines

Lorsque vous frappez cette nourriture paresseuse ou lorsque vous n'avez plus de temps et que vous avez envie de demander quelque chose, sachez qu'il existe des options saines, même pour les livraisons et les aliments rapides. Ce site, par exemple, offre de bonnes options saines et savoureuses à choisir.

6. Évitez de manger de la viande

L'OMS elle-même a déclaré que la consommation de viande provoque le cancer. Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement la viande de votre alimentation si vous aimez simplement la viande, vous vous sentez faible sans elle, mais faites attention au fait que les Brésiliens mangent régulièrement de la viande plus d'une fois par jour, ce qui est trop! Réduire la consommation de viande même si c'est pour l'équilibre de l'environnement et la santé.

7. Cuire au lieu de frire

Plusieurs plats typiquement frits peuvent être faits dans le four. Ces petites pommes de terre que vous aimez tellement peuvent être faites dans le four sans toute l'huile qui est normalement utilisée pour faire frire, et elles ont l'air si bonnes.

8. Ne pas couper tous vos plaisirs

Tu ne peux pas vivre sans la boulangerie quindim près de chez toi? Pas de problème Réservez un jour spécial de la semaine pour un régal. Choisissez une petite portion et amusez-vous. Rappelez-vous: l'alimentation est une question d'équilibre - pas l'exclusion ultime des articles que nous aimons et ne peut pas maintenir à long terme. Quand nous éliminons tout ce que nous aimons de notre menu, nous finissons par «mettre notre pied dans le choucas» plus tard.

9. Méfiez-vous des calories liquides

Les boissons alcoolisées en général ont tendance à être très caloriques, alors n'exagérez pas. Cette astuce est particulièrement utile pour les boissons, telles que la caipivodka, par exemple, qui contient généralement de fortes doses de sucre. Cependant, bonnes nouvelles pour les amateurs de vin et de bière: en petites quantités ces boissons font bien.

10. Chocolat

Êtes-vous un chocoholic? Donner la préférence aux chocolats contenant au moins 70% de cacao. En plus d'avoir moins de calories, ils peuvent encore aider à l'alimentation, si consommés en petites portions font du bien au cœur et même à la mémoire et l'apprentissage.

Et enfin, un conseil très important ...

Dors bien.

C'est un sujet qui doit également être mentionné car il affecte votre régime alimentaire. Les scientifiques ont déjà prouvé que les gens qui dorment moins finissent par manger plus de conneries. Passer la journée avec le sommeil augmente les niveaux de cortisol dans le sang (hormone liée au stress), ce qui augmente votre appétit. Donc, pour mieux dormir et plus tôt, évitez d'utiliser des ordinateurs et des téléphones portables au lit - la lumière des appareils numériques crée une crise d'insomnie dans notre société. As-tu sommeil? Lire un livre Faites quelques changements dans vos habitudes de sommeil mieux et votre corps vous remerciera!

Avez-vous vu ça? Avec de petits changements au jour le jour, vous pouvez avoir une vie encore plus saine sans trop de difficulté.

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