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20 grammes de noix par jour font le coeur bien, combattent le cancer et d'autres maladies

Que diriez-vous d'ajouter des noix dans votre alimentation pour obtenir la santé de fer? Environ 20 grammes par jour apporte une foule d'avantages au coeur en plus de prévenir le cancer et d'éviter le risque de décès prématuré.

On savait déjà que les noix, étant une excellente source d'acides gras essentiels pour la santé et la circulation du cœur, sont de véritables alliés de bonne santé. Mais maintenant, une enquête de l' Imperial College de Londres et de l' Université norvégienne des sciences et de la technologie publiée dans BMC Medicine confirme davantage ces avantages.

L'étude

Les chercheurs ont mené une méta-analyse portant sur 29 études internationales portant sur 819 000 personnes, dont plus de 12 000 cas de coronaropathie, 9 000 cas d'AVC, 18 000 cas de maladie cardiovasculaire et de cancer et plus de 85 000 décès.

En tenant compte des variations liées aux différences de genre, facteurs de risque et origine géographique, l'étude a démontré que 20 grammes par jour de noix, noisettes ou cacahuètes peuvent réduire le risque de maladie cardiaque de près de 30%, le risque de cancer de 15% et 22% le risque de décès prématuré.

De plus, la consommation quotidienne de ces fruits secs permettrait également de réduire le risque de diabète et de maladies respiratoires .

Quels écrous choisir?

L'étude a examiné différentes variétés de fruits séchés comme les noix ( Juglans regia ), les noisettes, la noix de pécan ( Carya illinoensis ) et les arachides. Les noix de pécan et de noix sont riches en magnésium, fibres, polyinsaturés et antioxydants qui ont le pouvoir de contrecarrer le stress oxydatif, une condition causée par la surproduction de radicaux libres qui peuvent, par exemple, risque de cancer.

Pourquoi ne pas utiliser le mois de décembre pour acheter des fruits secs? Nous ne les rappelons presque qu'à cette période de l'année où les supermarchés sont remplis de noix, de dattes, d'amandes, etc. Passer Noël alors, tout est mis en vente.

Lire la suite: NOURRITURE DE LA SAISON: DÉCEMBRE DE NOIX, PISTACES, CHÂTAINS ET BEAUCOUP PLUS

Mais alors mangez juste un peu de noix pour être en bonne santé?

Non!

D'une part, il est vrai que la consommation de noix est scientifiquement associée à une faible incidence de nombreuses maladies, mais cela ne signifie pas que nous devrions considérer les noix et les arachides comme un élixir de bonne santé, ce qui nous permet de suivre un régime alimentaire déséquilibré. une vie non réglementée de fumée, d'alcool et de mode de vie sédentaire.

L'addition de noix, de noisettes, d'amandes, de cacahuètes fait en effet, mais ne fait aucun miracle .

Le secret d'une bonne santé reste le même: une alimentation variée et équilibrée, un mode de vie sain, un sommeil réparateur, moins de stress et beaucoup de joie! En arrière-plan en arrière-plan, une chose tire l'autre :)

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