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5 conseils pour toujours bien manger

Trouvez-vous très difficile d'avoir une alimentation saine en raison de la course au jour le jour ? Ça rien! Buru-Newsa préparé quelques conseils pour un régime plus sain, écrivez-le et laissez les excuses de côté!

Le premier conseil est de ne pas acheter BESTAIRAS!

Battez la faim et vous ouvrez votre réfrigérateur ou votre placard et trouvez tout: biscuits farcis, salgadinhos, boissons gazeuses ... S'il n'y avait rien de ce que vous mangiez? Échangez ces absurdités contre des fruits, des légumes, des céréales et des céréales, et lorsque les grèves de la faim «rendent la bouchée» plus saine.

NOUS AIMONS LES HERBES

Abuser des herbes et les garder fraîches à la maison: les herbes comme l'origan, le romarin, le basilic, la menthe et d'autres, tout en étant un excellent moyen d'augmenter les revenus, ont plusieurs avantages bénéfiques pour la santé. Ils sont souvent de véritables médicaments naturels, qui peuvent aider dans les traitements contre le cancer, soulager la douleur, réguler la glycémie, traiter efficacement les infections virales, bactériennes et fongiques et aider au traitement des maladies respiratoires. Les herbes ne durent généralement pas longtemps, donc la pointe est de faire un petit jardin à la maison - même si vous n'avez pas de jardin ou de terrain, vous pouvez avoir une petite récolte d'herbes. Voici comment planter des herbes à la maison.

Pas d'épices toutes faites dans les salades et les pâtes

Voulez-vous rendre le style sain et remplit la salade de mayonnaise et tant d'autres sauces et sauces prêtes? S'il vous plaît! Il n'y a rien de difficile à assaisonner la salade avec du citron fraîchement pressé, du sel et de l'huile d'olive extra vierge. Et dans un bon, et mieux, c'est plus délicieux!

Apprenez à faire des sauces pour vos pâtes. Pourquoi acheter en conserve? L'utilisation de produits / assaisonnements en conserve et prêts à l'emploi peut présenter certains problèmes: les produits en conserve ont un composant qui peut empêcher le bon fonctionnement de notre système hormonal. Le bisphénol A est une hormone artificielle, couramment utilisée par l'industrie de l'emballage et associée au taux croissant d'obésité infantile. Un autre problème est la grande quantité de sodium que ces aliments ont, ce qui contribue à l'augmentation de la pression artérielle.

Préparez une certaine quantité de sauce et congelez-la quand vous en avez besoin sans laisser la commodité de la conserverie vous conquérir toujours.

Sauce tomate: Utilisez 1 kg de tomate sans peau, ou 2 verres de tomates pelées. Pour enlever la peau des tomates, les jeter dans l'eau bouillante pendant quelques minutes et quand la peau est craquée, les retirer de l'eau, les éplucher et les utiliser pour faire la sauce, même sans les couper, parce que les cuire va se désintégrer. Faire sauter une ou deux gousses d'ail entier dans 3 cuillères à soupe d'huile d'olive. Si vous préférez la forte saveur de l'ail, faites revenir l'ail, une ou deux gousses - le choix, bien haché dans 3 cuillères à soupe d'huile d'olive. Ajouter les tomates pelées, les feuilles de basilic, le sel au goût et cuire à feu doux pendant environ une demi-heure avec la poêle couverte. Si les tomates libèrent beaucoup d'eau, laissez la casserole non couverte sécher légèrement.

Tu ne peux pas cuisiner sans mettre un peu de Knorr?

Suivez la recette et congelez le die quand vous en avez besoin: Le secret de la préparation du bouillon «knorr» est que les légumes et les herbes sont ceux de votre choix. Après choisi, lavez-les bien. Dans une grande casserole, faire revenir l'ail et le sel dans l'huile d'olive, placer les morceaux de légumes et de légumes (carottes, mandioquinha, betterave, brocoli, roquette, etc.) et les herbes (céleri, laurier, fenouil, origan, etc.) pour donner un bref assaisonnement. Ajouter 2 litres d'eau et cuire tous ensemble jusqu'à un bouillon complet ou jusqu'à ce que le volume initial soit réduit à 50%. Battre dans le mélangeur et mettre de côté dans des glaçons ou des pots, laisser refroidir et mettre au congélateur, après congélation stocker dans un petit sac ou une boîte dans le congélateur et utiliser si nécessaire.

Boissons gazeuses Non, merci!

Dites non aux boissons gazeuses, faites-le vous-même: Certains disent que les boissons gazeuses sont délicieuses et rafraîchissantes, mais elles sont complètement dépourvues de nutriments bénéfiques. Ils sont un concentré de sucres artificiels, de colorants et de conservateurs qui contribuent à des maladies telles que le diabète de type 2, l'obésité et les caries dentaires. Si vous êtes fou de boissons gazeuses essayez de changer l'habitude, optez pour des eaux aromatisées qui, en plus de la santé, sont idéales pour nettoyer le corps.

Suivez cette recette rapide et devenez fou pour cela: les boissons gazeuses? jamais plus!

Soda à l'orange naturel: Battre 6 carottes dans le mélangeur avec 1 litre d'eau glacée. Passer au tamis, retourner au mélangeur et battre avec 1 litre d'eau glacée. Coe encore et mis de côté. Dans le mélangeur ajouter 1 tasse ½ de jus de citron, 1 tasse de jus d'orange, 1 unité de zeste d'orange râpé, le sucre au goût et le jus de carotte réservé. Battre pendant 3 minutes. Retirer, mettre dans un pot et mélanger avec 2 litres d'eau minérale glacée et savourer ce délice naturel.

Remplacer la farine de blé

Essayez de remplacer l'utilisation de la farine de blé avec des amandes entières ou des amandes, le soja et les grains andins, car ils sont quelques grandes options facilement trouvées dans les magasins spécialisés et les supermarchés. Bien qu'ils ne soient pas encore prouvés, les experts affirment que le gluten présent dans le blé est associé aux maladies cardiaques, à l'accumulation de graisse et à la maladie d'Alzheimer. Les substances présentes dans ces farines améliorent la fonction intestinale et aident à contrôler le cholestérol et le sucre. sang. Pour réduire les risques et profiter des avantages des grains entiers, vous pouvez opter pour:

La farine complète - contient plus de fibres, de protéines et de vitamines, aide au bon fonctionnement de l'intestin et augmente la sensation de satiété; Farine d'amande - Contient des protéines, des graisses saines et un excellent agent antiradical libre;

Farine de Quinoa - Contient tous les acides aminés essentiels derrière le sentiment de bien-être; farine de lin - conserve les gras insaturés (oméga 3 et 6) qui aident à augmenter le bon cholestérol (HDL);

La farine de soja - fournit du calcium, des fibres et plus que triple la protéine que la farine blanche aide à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause;

Farine d'orge - Très riche en fibres qui agissent en faveur de l'intestin et abaissent les taux de graisse et de glucose dans le sang; ou Farine de chia - Riche en nutriments avec une action antioxydante et des protéines facilement digestibles, en plus de la présence d'oméga-3 qui est bon pour le cerveau.

Dites la vérité! Ce n'est pas si difficile, n'est-ce pas?

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