Tout Sur La Vie Saine!

5 exercices avec des bouteilles d'eau pour rester en forme

Deux petites bouteilles d'eau vous aideront dans ces exercices de base, très faciles à faire, pour vous garder en forme ou même le récupérer. Les bouteilles d'eau complètes seront des poids de taille idéale pour augmenter les mouvements de séquence.

Mais avant de commencer, n'oubliez pas de toujours faire une séquence d'échauffement avec étirement - absolument nécessaire pour ne pas blesser vos muscles et vos tendons avec les exercices.

Comment faire des étirements

Commencez par la tête, en déplaçant le cou, lentement, haut, bas, sur les côtés, en faisant des mouvements circulaires. Descendez jusqu'aux épaules, aux bras, faites de légers mouvements, étirez-vous et ressentez le corps. Ensuite, les membres inférieurs, toujours lentement, allongent chaque partie du corps. Voir ici: ÉTIREMENT: POURQUOI ET COMMENT LE FAIRE?

D'accord, vous pouvez commencer les exercices . Préparez votre place - de la bonne musique, un tapis antidérapant, sera une bonne aide; une paire de bouteilles d'eau de 1/2 litre et une bouteille de 1 litre, toutes remplies et bien scellées.

1. Abdominaux

Allongé sur le tapis, les genoux pliés et les pieds légèrement écartés, prenez la grande bouteille et utilisez-la comme un contrepoids pour vous aider à soulever. Faites des mouvements rythmés, en élevant et en abaissant, en touchant avec les mains et la bouteille dans les genoux. 2 séries de 10 répétitions.

2. Pectoraux

Pour les muscles de la poitrine et les épaules. Vous utiliserez deux petites bouteilles d'eau, une dans chaque main, pour contrebalancer les mouvements des bras. Faites 2 séries de 10 répétitions.

3. Jambes

Vélo et torsion, un exercice qui implique les jambes et les bras, alternativement. Vous allez faciliter votre équilibre si vous pouvez garder vos yeux fixés sur un point. Faites 2 séries de 10 répétitions.

4. Bras et équilibre


Pour renforcer vos bras et améliorer votre équilibre, utilisez deux bouteilles d'un demi-litre, une dans chaque main, et suspendez les bras latéralement. Faites 2 séries de 10 répétitions.

5. Levage et rotation

Photos source

Une bouteille de 1 litre vous aidera à faire cet exercice qui entraîne les deux bras alternativement. Faire 12 répétitions en alternant les côtés, d'abord à droite, puis à gauche - cette alternance est plus efficace que de faire l'exercice à chaque fois d'un côté.

Ces exercices vous aideront à avoir des bras plus beaux et plus tournés et en plus de donner de la force, certains d'entre eux aident à réduire cette graisse ennuyeuse dans le dos: COMMENT FINIR LA GRAISSE DANS LE DOS.

Il est également possible de faire des poids plus lourds, en utilisant du sable, lorsque les bouteilles d'eau deviennent trop légères. Voir le lien ci-dessous.

Particulièrement adapté pour vous:

FAITES VOUS-MÊME DES POMPES POUR LA GYMNASTIQUE AVEC DES BOUTEILLES EN PET

PILATES: BÉNÉFICES ET EXERCICES POUR COMMENCER

10 CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS RAPIDE PENDANT LES EXERCICES

COMMENT CORRIGER LA POSTURE: CONSEILS PRATIQUES ET EXERCICES

Recommandé
Grâce à la formation dispensée par la multinationale de boissons gazeuses Coca-Cola, 840 cueilleurs de papier professionnels ont été sélectionnés pour travailler à la collecte des déchets dans les 12 arénas où se tiendront les matchs de la Coupe du monde . On estime qu'environ 5 tonnes de déchets à recycler , qui sont produites dans un jeu, seront collectées. C'est 65
Bonnes nouvelles pour tous ceux qui aiment la nourriture épicée . Une nouvelle recherche confirme que la nourriture et les sauces épicées sont bonnes pour la santé . Les avantages sont principalement dus à la présence de capsaïcine , une substance contenue dans les poivrons, qui a démontré des effets antioxydants, anti-inflammatoires et anticancéreux dans plusieurs études. Une étude
La nature n'arrête pas de nous surprendre, n'est-ce pas? La nouveauté de la semaine est la découverte d'une chaîne de montagnes sur la côte d'Espírito Santo. Ce véritable paradis a la plus grande biodiversité parmi toutes les îles brésiliennes, et peut devenir la plus grande réserve marine du monde, puisqu'il a 450 mille kilomètres carrés, l'équivalent du territoire de la Suède. La chaîne de
Une photo d'un cheval gribouillé de dessins qui, s'ils étaient vus, étaient faits par des enfants, devenaient viraux sur les réseaux sociaux. La raison? Il est allégué que les enfants sont peu éduqués, ou plutôt les personnes qui ont permis aux enfants d'utiliser l'animal comme feuille de dessin. Regardo
La campagne «Apprendre à jouer» débutera demain, le 6 octobre, dans les écoles du pays afin de montrer l'importance de jouer pour l'apprentissage . Cidade Cidade Aprendiz, avec le soutien d'OMO et du mouvement #LivreParaDescobrir, va promouvoir, pour la première fois au Brésil, une programmation dédiée au jeu. Mais ce
Le lave-vaisselle quand il est entré dans le marché de l'électroménager a révolutionné la façon de vivre à la maison. Pratique, rapide et surtout capable de terminer le combat pour voir qui devra faire la vaisselle. Comme contre-indication, cependant, elle a été immédiatement accusée de gaspiller inutilement de l'eau et de l'énergie. Aujourd'