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5 exercices tibétains pour la santé physique et mentale

Nous savons bien que nous devons bouger pour être en vie, faire des exercices pour améliorer notre santé, bref, nous savons mais ce n'est pas le cas. Cependant, ces cinq exercices dont je vais vous parler sont si intéressants qu'ils peuvent vous conquérir.

Les exercices tibétains sont anciens, appartiennent à une culture très éloignée de la nôtre et pratiquée, comme routine, par les moines tibétains depuis des millénaires. Il n'y a pas de miracle dans ces exercices, cependant, votre pratique quotidienne vous apportera de nombreux avantages pour la santé physique et mentale .

La respiration est un facteur important, vous savez. Et quand il est allié à l'étirement des muscles et des tendons, il favorise la libération des nœuds énergétiques et des accumulations toxiques que nous détenons dans notre corps, en raison du stress quotidien.

Mais la chose importante est que vous créez l'habitude d'exercer, et cette séquence de " 5 Tibétains" est assez paisible et agréable .

Quelques conseils de base

1. Au cours de la première semaine, si vous êtes une personne en bonne santé, faites chaque exercice trois fois par jour

2. Mais si vous êtes sédentaire, si vous êtes en surpoids ou si vous êtes un peu malade, faites chaque exercice de la série une fois par jour .

3. Mais si vous êtes vraiment obèse, évitez tout d' abord les exercices 4 et 5 jusqu'à ce que vous développiez plus de force et de force physique.

4. Faites juste ce que vous vous sentez bien. Ensuite, vous pouvez répéter les exercices ou juste le faire une fois dans la première semaine et augmenter progressivement (dans la deuxième semaine faire 2 de chaque, dans le troisième, 3 et ainsi de suite). Vous pouvez également faire les exercices plus lentement ou plus rapidement, par exemple en étant plus à l'aise.

5. 21 est la répétition quotidienne maximum que vous devriez faire, pour chaque exercice, indépendamment de votre condition physique. Pour incrémenter le programme, changez la vitesse d'exécution de la série.

6. Faire plus de 21 répétitions par jour peut causer des déséquilibres et nuire à votre santé. N'en faites pas trop.

7. Cette série de 5 exercices stimulera la désintoxication de votre corps dans laquelle peuvent apparaître des symptômes plus désagréables de propreté (diurèse, diarrhée, vomissements), et pour cette raison l'augmentation doit être graduelle et la limite de 21 doit toujours être respectée.

8. En cas d'inactivité physique chronique, commencez votre préparation en incluant une petite marche d'une demi-heure ou une série d'étirements graduels pour réchauffer votre corps et vos muscles.

9. Ne faites jamais d'exercice avec un corps froid .

10. Profitez de commencer un régime avec des graisses réduites et des sucres, un peu de thé détoxifiant doux et beaucoup d'eau pure. Cela aidera dans votre réhabilitation et, si nécessaire, même dans la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle. Évitez les aliments difficiles à digérer qui vous causent des allergies ou d'autres inconforts.

11. Ne pas interrompre les séries hebdomadaires pendant plus d'une journée, si nécessaire. Il est préférable de faire toute la semaine. Après 21 jours ininterrompus l'habitude sera ferme chez vous, et à partir de là il y aura un besoin démesuré de votre temps pour exercer.

12. Si votre temps quotidien est court, faites seulement 3 répétitions de chaque exercice (après la 3ème semaine c'est déjà possible) qui ne vous prendra pas plus de 5 minutes.

13. Le meilleur moment pour faire cette série de 5 Tibétains est avant le petit - déjeuner, le jeûne, mais si ce n'est pas possible, choisissez une autre heure de votre journée. L'important, après tout, est de faire les exercices tous les jours.

5 exercices tibétains

1er exercice

Allumez son axe, dans le sens des aiguilles d'une montre, en inspirant. Lorsque vous avez besoin d'expirer, arrêtez et expirez. Recommencer.

2ème exercice

Allongez-vous sur le sol, inspirez en soulevant vos jambes et en attachant votre tête à votre poitrine, expirez vers la position couchée.

3ème exercice

Sur vos genoux, soutenez vos fesses avec vos mains, étirez-vous en arrière en inspirant, en arquant votre colonne vertébrale, avancez, en joignant votre tête à votre poitrine, en expirant.

4ème exercice

Assise sur le sol, les jambes légèrement ouvertes, les bras tendus contre son corps. Soutenez le menton dans la poitrine, faites le "pont". Inspirez pendant que vous soulevez votre corps, expirez lorsque vous revenez à la position assise.

5ème exercice

Allongez-vous sur votre ventre, vos mains avec vos paumes reposant sur le sol à côté de votre poitrine, vos pieds avec vos doigts fléchis, reposant sur le sol. Les mains et les pieds doivent être droits et au même endroit. Suspendez vos bras, respirer et arquer votre colonne vertébrale. Tirez la tête en arrière. Expirez quand vous revenez dans le mouvement, en soulevant vos hanches et en vous penchant sur vos genoux. Encore une fois la tête devrait revenir, complétant le mouvement. Après chaque exercice, détendez vos muscles, respirez normalement.

Soin spécial

Les étirements et autres mouvements qui ont lieu avec les 5 Tibétains peuvent aggraver certaines conditions de santé spécifiques - c'est vrai si vous souffrez du coeur, avez la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, l'arthrite sévère dans la colonne vertébrale, l'hypertension artérielle incontrôlée, hyperthyroïdie ou vertiges. Si c'est votre cas, ou si vous avez des questions ou des préoccupations, n'hésitez pas à consulter un bon médecin avant de commencer cette série.

Pour vous aider, j'ai trouvé cette vidéo qui, parmi plusieurs, semble très bien. C'est en espagnol, j'espère que ce n'est pas un problème pour vous.

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