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5 remèdes pour les crampes - Comment les rendre rapide

Quiconque a déjà connu à quel point c'est douloureux. Il apparaît soudainement, et dans les situations les plus variées. Cela arrive le plus souvent chez les praticiens de l'activité physique, mais personne n'est libre d'eux.

Les crampes, bien qu'intenses, durent généralement moins d'une minute et passent spontanément, mais celui qui est passé par là sait combien cette minute douloureuse peut sembler une éternité. Il y a donc des moyens de les faire bouger plus vite. Mais d'abord, sachez pourquoi ils se produisent, comment prévenir et traiter.

Qu'est-ce qu'une crampe?

La crampe est une contraction involontaire d'un ou plusieurs muscles, provoquant des spasmes douloureux.

Il se produit souvent lors de la pratique d'une activité physique, mais peut aussi survenir avec le corps au repos .

La douleur intense est un signe indiscutable que c'est une crampe. Comme mentionné, les épisodes sont généralement rapides et disparaissent spontanément.

Causes de la crampe

Plusieurs facteurs déclencheurs de crampes sont encore à l'étude.

Cependant, parmi les causes les plus fréquentes sont:

Fatigue

L'une des principales causes de crampe est liée à la surcharge de certains muscles, entraînant une fatigue musculaire, il est donc fréquent d'apparaître chez les athlètes

Mauvaise circulation

Le manque d'apport sanguin approprié peut également faciliter l'apparition de crampes.

Déshydratation

L'eau est essentielle pour un bon travail musculaire, étant donné qu'elle facilite les contractions et la relaxation des muscles, de sorte que votre manque peut faciliter l'apparition de crampes.

Manque de sels minéraux

Il y a des nutriments essentiels pour la fonction musculaire, y compris le potassium, le magnésium et le calcium. Quand il y a une pénurie de ces minéraux, la crampe peut apparaître.

Certaines maladies

Des maladies telles que le diabète, les maladies neurologiques et thyroïdiennes, l'anémie, l'insuffisance rénale, l'arthrose, entre autres, sont également parmi les causes.

Comment prévenir les crampes

Les risques de crampes peuvent être réduits en prenant des précautions, en particulier avec de la nourriture et de la préparation avant les activités physiques.

Ils sont:

Étirement

Avant et après avoir pratiqué des activités physiques, il est important de s'étirer correctement pour préparer le corps à de tels exercices.

ÉTIREMENT: POURQUOI ET COMMENT LE FAIRE?

Hydratation

L'eau aide les muscles à mieux fonctionner, il est donc essentiel de les hydrater régulièrement.

Bonne alimentation

Il est également important d'inclure les aliments riches en sels minéraux, tels que le potassium, le calcium et, surtout, le magnésium.

De tels nutriments peuvent être trouvés, par exemple, dans les légumes à feuilles sombres, les céréales et les céréales.

Remèdes à la maison pour prévenir les crampes

Voici quelques recettes de boissons qui peuvent prévenir les crampes:

Jus de banane à la noix de coco

Mélangez une banane et une tasse d'eau de coco dans le mélangeur et buvez ce mélange, de préférence tous les jours, s'il y a de fréquents épisodes de crampes.

La banane est riche en potassium et en noix de coco en magnésium, deux nutriments essentiels au bon fonctionnement musculaire.

Jus de banane à l'avoine

Battre dans le mélangeur deux bananes, 2 cuillères à soupe d'avoine, ½ litre d'eau et de miel.

Boire tous les jours.

Si vous préférez, mangez simplement la banane écrasée avec de l'avoine. C'est un plaisir tout en étant très pratique.

Jus de fraise à la banane

Mélanger 2 tasses (thé) de fraise, 300 ml d'eau, 1 banane et 1 cuillère à soupe de noix ou de châtaignes et battre dans le mélangeur, en édulcorant comme vous préférez.

Vinaigre de cidre de pomme avec du lactate de calcium

Mélanger une cuillère à café de miel, une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme et une cuillère à soupe de lactate de calcium et un demi-verre d'eau.

Boire une fois par jour.

Le calcium est également un élément essentiel pour la santé musculaire.

Thés

La camomille, la mélisse et le tilleul sont des herbes qui aident à calmer les tensions musculaires en évitant les crampes. Pour ce faire, prenez deux tasses par jour, et sucré de préférence avec du miel.

La marjolaine, la lavande, la menthe et le taiui sont utiles pour traiter les crampes digestives.

Les gaz intestinaux et la douleur peuvent être traités en prenant une demi-tasse de concombre avant les repas.

Si vous avez des crampes digestives liées à des troubles biliaires, prenez du thé de céleri avant les repas.

Comment les faire passer plus vite

Certaines mesures simples peuvent aider lorsque des épisodes de crampes se produisent:

Massage et étirement

Massez le site affecté pour améliorer la circulation sanguine et diminuer la douleur en effectuant des mouvements circulaires. Si la crampe se produit dans la jambe, l'idéal est de se lever et de mettre le poids sur la jambe affectée ou s'asseoir, étirer la jambe et tirer les pieds en arrière avec les mains.

Rappelez-vous qu'il n'est pas recommandé de forcer les muscles, tout ce travail de massage et d'étirement doit être fait sans surcharger les muscles encore plus.

Chaleur locale

Faire des compresses chaudes favorise l'irrigation sanguine et diminue la douleur.

Compresse de glace

Cette astuce consiste à prévenir l'apparition de crampes, car la glace aide à détendre les muscles. Pour ce faire, il suffit de masser avec un sac de glace pendant environ 10 minutes .

Dans la vidéo ci-dessous, vous avez plus de conseils que ce qu'il faut faire lorsque des épisodes de crampes se produisent:

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