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6 exercices efficaces pour soulager la douleur au cou

La douleur dans le cou (ou le torticolis tant redouté) peut avoir plusieurs origines, mais l'ennui est le même pour tous ceux qui souffrent avec elle. Que ce soit la douleur dans le cou causée par une mauvaise nuit de sommeil, ou même en passant toute la journée tordue et penchée devant l'ordinateur, la souffrance peut suffire à ne pas avoir le courage ou la force d'accomplir les tâches les plus simples. Aujourd'hui, nous allons voir 6 exercices efficaces pour soulager la douleur au cou et aussi torticolis .

Soulager le cou assis

Vous pouvez faire cet étirement dans deux positions différentes: vous pouvez vous asseoir sur le sol avec les jambes croisées comme indiqué sur la photo ci-dessus, ou même sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Une fois dans la position choisie, étendre le bras droit vers le genou droit, placer la main gauche sur le dessus de la tête et incliner lentement la tête vers la gauche à l'aide de la main gauche.

Vous devez maintenir la position pendant 30 secondes et faire de même avec le bras droit pendant 30 secondes . Répétez cette séquence plusieurs fois (environ 2 fois de chaque côté alternativement).

Étirement du cou en avant

Pour cet allongement, les positions recommandées sont les mêmes que pour l'allongement précédent. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées ou sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Entrelacer les doigts gauche et droit de la main et placez-les sur le dos de la tête, juste au-dessus de la nuque.

Vous ferez alors une pression avec vos mains sur votre tête en l'abaissant vers le corps jusqu'à ce que le menton s'approche ou touche la poitrine. Vous devriez rester dans cette position pendant 30 secondes, puis retirez vos mains et retournez lentement votre tête et votre cou vers le haut.

S'étendant derrière le cou

Cet étirement est fait à pied, donc cela peut être fait n'importe où. Pour ce faire, tenez-vous les pieds près (mais pas penché). Ensuite, placez vos bras en arrière (sur votre dos) et fixez le poignet gauche avec votre main droite. Ensuite, tirez le bras gauche, abaissant légèrement l'épaule droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez en utilisant votre main gauche pour tirer le poignet droit .

Penché la tête vers le sol

Cet étirement est très relaxant pour soulager la douleur dans le cou et aussi aux épaules, en plus d'aider à soulager les maux de tête possibles.

Dans ce tronçon, il est conseillé d'adopter la position fœtale (ou la position de l'enfant dans le yoga), en soutenant la tête et les genoux sur le sol avec les hanches soulevées. Restez dans cette position pour quelques inspirations et exhalaisons (environ 5 ou 10) et quand vous êtes prêt à commencer à étirer, joindre les mains derrière vous en entrelaçant vos doigts.

Avec vos mains, étirez vos bras le plus haut possible et maintenez cette position pendant 10 secondes . Puis abaissez vos hanches et restez ainsi pendant encore 10 secondes. Répétez le cycle (soulever et abaisser vos hanches) plusieurs fois.

Assis et soulager le coeur

Pour cet étirement, vous devez vous asseoir sur les talons et les genoux comme indiqué ci-dessus. Vos mains doivent être placées derrière vous avec les paumes ouvertes, elles doivent être espacées d'environ 15 centimètres, les doigts vers l'extérieur. Ensuite, appuyez vos mains contre le sol pour soulever votre poitrine et cambrer votre dos, en poussant vos hanches contre vos talons. Pour que l'étirement soit encore plus profond, vous pouvez baisser la tête en arrière et rester dans cette position pendant 30 secondes.

Pont ou allongement de la connexion

C'est un étirement très simple à faire et aidera certainement à soulager la douleur au cou. Vous devriez vous coucher avec votre dos au sol et vos genoux pliés vers le haut, avec vos pieds près de vos fesses.

Les bras seront sur le côté du corps avec les paumes des mains vers le bas. Ensuite, commencez à lever vos hanches légèrement jusqu'à ce que votre corps soit droit des genoux au cou. Vous devriez rester dans cette position pendant 30 secondes, puis tournez légèrement votre hanche sur le sol . Répétez quelques cycles de cet étirement (environ 5 à 10 fois ) pour assurer des résultats efficaces contre pour soulager la douleur au cou.

Que faire en cas de douleur au cou

En plus de faire les étirements ci-dessus et les exercices qui sont très efficaces pour la douleur au cou, il est recommandé de consulter un médecin si la douleur persiste pendant plus de 3 ou 4 jours car cela peut être le reflet d'un autre problème interne qui ne mauvaise façon

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