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7 conseils que tout psychologue pourrait donner pour renforcer votre estime de soi

Estime de soi: un mot et, à l'intérieur, un monde intérieur qui se révèle dans la capacité, ou non, de se sentir adéquat à la vie, à ses exigences; en sachant que nous méritons le bonheur, que nous avons de la valeur pour nous-mêmes et pour les autres. Certaines personnes ont une bonne estime de soi; il y a ceux qui l'ont hypertrophique, non mesuré et ceux qui, au contraire, ont peu, très peu. La chose intéressante est que tout le monde, absolument tout le monde, peut travailler cela.


Voici 7 conseils et astuces pour commencer la voie du travail personnel vers l'estime de soi.

1. L'estime de soi est une fleur avec de nombreux pétales

Notre estime de soi complexe découle de l'interaction de différents aspects: la croyance en soi (c.-à-d. La croyance en sa propre capacité d'agir); se sentir satisfait de lui-même (et donc de ses propres actions); la confiance en soi, la confiance en soi, la confiance en soi, la confiance en soi, la confiance en soi, la confiance en soi, la confiance en soi et la confiance en soi.

Ces parties sont influencées, à leur tour, par l' amour pour soi-même (ayant une disposition bienveillante et accueillante); (qui est la base indispensable pour tout processus d '«évaluation»), ainsi que savoir accepter (dans ses forces et tout aspect inévitable de la faiblesse sur laquelle il est nécessaire de travailler).

Ces pièces peuvent devenir une carte détaillée pour guider votre travail personnel de manière ciblée.

2. Un processus en cascade

En faisant un bref résumé, une bonne estime de soi est donc basée sur l'amour de soi (ce qui signifie également se sentir digne d'amour et de respect, quelles que soient ses limites); de la représentation de soi (pouvoir ou non) et de la confiance en soi (qui dépend fortement de l'expérience et se nourrit d'actions accomplies et réussies).

Ces trois composantes sont interdépendantes: qui sait se respecter, peu importe ce qui lui arrive, peut avoir une vision positive d'elle-même et cela affecte sa confiance en soi, qui lui permet de bouger dans la vie avec la bonne dose d'attention, sans peur de l'échec ou du jugement des autres.

3. Le style d'attachement dans les premiers mois de la vie

Selon le modèle biopsychosocial, l'estime de soi est influencée par le tempérament, la personnalité et les relations affectives et sociales. Premièrement, avec ces soi-disant «figures primaires»: généralement les parents, et en particulier, dans la première année de la vie, la mère (ou la principale figure de référence affective).

Le style d'attachement qui caractérise la relation mère-enfant déterminera - chez l'enfant - une image, la première représentation de soi comme une personne digne d'amour, qui peut avoir confiance (ou pas) dans les autres et dans la reconnaissance et la satisfaction de ses propres besoins.

Une faible estime de soi résulte habituellement d'expériences de rejet, de négligence et de déficience affective qui, si elles ne sont pas occasionnelles mais répétées au fil du temps, définissent un lien dangereux. D'autre part, les enfants caractérisés par un lien bon et sûr ont généralement un bon niveau d'estime de soi, de sérénité et de confiance dans leurs relations avec les autres.

4. L'estime de soi se renforce pendant l'enfance

Que peut-on dire à une personne à propos de son estime de soi? Il est vrai que beaucoup de personnes le savent déjà, mais il est toujours bon de se souvenir: l'estime de soi dépend non seulement de l'amour des parents, mais aussi des aspirations, des projets qu'ils ont pour nous, des stimulations qu'ils nous ont données et de leur soutien. parfois même pratique, que nos parents nous ont donnés.

Les parents ayant de très grandes attentes («mon fils est un spectacle, savent faire ceci et cela») ou très bas («ne peut rien faire»), ou ne reconnaissent pas et n'honorent pas les résultats obtenus par les enfants; les parents qui ne soutiennent pas l'apprentissage de leurs enfants, qui ne soutiennent pas leurs accomplissements, qui ne les encouragent pas à apprendre des erreurs et des «défaites», voire à punir, dévaloriser, ridiculiser les enfants parce qu'ils soulignent la valeur de la «victoire» et pas "participation", jeter les bases pour le manque d'estime des enfants.

5. Le style d'attribution influence l'estime de soi

À qui nous donnons la responsabilité de nos résultats - que nous croyions (ou non) que nous puissions atteindre le but désiré, ou que nous soyons capables de faire face à l'échec - entre dans une question appelée «locus de contrôle».

Si c'est externe, tous les succès et les échecs dépendent de facteurs externes (la preuve était facile, j'avais de la chance ou, au contraire, c'était très difficile, les autres me faisaient mal, je donnais du hasard ...); quand c'est interne, la responsabilité du résultat vous est attribuée (par exemple: j'ai réussi parce que j'ai travaillé dur, je n'ai pas réussi parce que je suis incapable ou pas assez préparé).

Avec un bon sens de l'estime de soi, l'auto-attribution du succès augmente l'estime de soi; déjà l'attribution d'un échec peut nous mener dans deux directions: le rejet (quand l'estime de soi oscille) ou vers un remodelage constructif et une reformulation des engagements et des buts pris.

L'idéal est un bon mélange de locus de contrôle interne et externe. Tout d'abord, il est important de noter la différence: une certaine situation dépend-elle vraiment de moi ou d'autres personnes? Objectivement, est-ce quelque chose que je peux intervenir, qui correspond à ma portée / possibilité d'action et de choix? Ou dépend des autres, et quelles mesures?

Si cela fait partie de mon «domaine de contrôle», que puis-je faire en termes généraux et, concrètement, définir des objectifs, des engagements et des stratégies?

6. Un cercle vicieux ou vertueux

Haut ou bas, l'estime de soi a tendance à se reproduire dans sa direction déjà connue. Si elle est faible, elle tend à induire un cercle vicieux qui conduit à une sorte «d'impuissance savante»: les croyances et les attentes négatives produiront des pensées, des comportements, des émotions qui favoriseront le «mauvais» résultat; la répétition de la situation infructueuse influencera négativement la motivation, l'engagement, établissant d'autres bases pour le «manque de succès». Cela conforte la conviction qu'il ne peut pas, de ne pas valoir, de ne pas réussir ou l'idée que la responsabilité n'est pas la sienne, mais d'autrui.

Au contraire, le succès, l'expérience de l'efficacité personnelle, la capacité à faire des erreurs et à apprendre des échecs, et la reconnaissance sociale favorisent un bon niveau d'estime de soi qui, dans un cercle vertueux, suscitera plus de motivation et d'engagement. la conviction de pouvoir les surmonter ou, en tout cas, de les exploiter et de les vivre.

7. Reconnaissez, honorez et appréciez ce que vous êtes

«Tout le monde est un génie, mais si quelqu'un juge un poisson pour sa capacité à grimper aux arbres, il passera toute sa vie à croire qu'il est stupide», ce qui signifierait une estime de soi approchant les niveaux inférieurs à zéro. Si tel est le cas, Einstein, qui a compris le génie, doit avoir quelque chose de vrai dans cette phrase.

L'une des raisons pour laquelle l'estime de soi hésite souvent, est une comparaison erronée avec les modèles culturels et performatifs dominants: si le monde vous demande d'être un léopard et que vous êtes un poisson (et vous ne savez pas), il est peut-être presque normal de se sentir inadéquat. L'alternative est de se redécouvrir: retrouver les objectifs originels, ceux qui bougent le cœur et les émotions les plus profondes; identifier leurs forces et capacités, accepter leurs caractéristiques les plus fortes et en faire une opportunité de développement et de croissance. C'est-à-dire, quitter la masse approuvée des désirs, des aspirations, des perspectives de vie et des carrières pour trouver ce qui est vraiment important pour vous.

Selon Rollo May, l'estime de soi se développe lorsqu'une personne est prête à reconnaître son «soi», à répondre de lui-même et à rester soi-même. L'estime de soi augmente spontanément et revient, lorsque nous sommes authentiques, lorsque nous sommes en contact avec notre âme et notre esprit, lorsque nous avons le courage d'exprimer notre authenticité et notre individualité (résister au stress du monde qui veut aplatir, conformer, réprimer notre beauté unique) quand nous acceptons d'être la semence unique et irremplaçable que nous sommes. Cette fleur qui a son parfum irréproductible. Ce poisson avec ses couleurs et ses mouvements.

Choisissons alors le terrain et l'environnement idéaux pour manifester ces particularités.

Quel que soit le point de départ et l'état actuel, il est bon de se souvenir que "jamais assez"; Comme le rappelle Walter Pasini: «L'estime de soi est une fleur arrosée chaque jour». Seul ou avec le soutien d'un professionnel, l'important est de le faire: ne pas avoir à être «super cool», ne pas avoir à «conquérir le monde», mais seulement «être», exprimer de manière totalement constructive, nous et pour les autres, notre être et nos talents. Et ainsi, vivre - même - plus heureux et plus accompli, naviguant avec plus de présence parmi les choses quotidiennes de la vie.

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