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8 Conseils qu'un psychologue pourrait donner pour combattre l'anxiété

Avouons l'angoisse, avouons-le, ce n'est pas drôle du tout. Selon l'OMS, le Brésil a le taux le plus élevé de trouble anxieux au monde, il y a 18, 6 millions de Brésiliens qui vivaient avec un trouble anxieux il y a quelques années (les données remontent à 2017 recueillies en 2015). La situation, si elle n'est pas stable, peut avoir empiré.

Les plus à risque sont ceux qui vivent dans les grands centres urbains, en particulier la population féminine et les jeunes.

Mais qu'est-ce que l'anxiété et comment y faire face?

Lire la suite: ANXIÉTÉ: TOUTES LES CAUSES, TOUS LES SYMPTÔMES ET TRAITEMENTS

Voici 8 choses sur l'anxiété qu'il est important de savoir, et que vous pourriez apprendre dans un cours thérapeutique avec un bon psychologue.

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  1. Les signes qui identifient un état anxieux
  2. Attention au niveau d'anxiété!
  3. Ne confondez pas l'anxiété avec la peur
  4. Performance et image de soi
  5. Derrière, il y a parfois de la colère
  6. Le message symbolique, la lecture psychosomatique
  7. Bonnes pratiques pour faire face à un état anxiogène
  8. L'efficacité de la méditation pleine conscience

1. Les signes qui identifient un état anxieux

L'anxiété est un mécanisme biologique important car il signale la présence d'un danger possible. Les symptômes peuvent être physiques, psychologiques et comportementaux; les plus communs, respectivement, sont:

  • tachycardie, vertiges, vagues de chaleur
  • inquiétude intense qui dure au fil du temps
  • difficulté à se concentrer et mémoriser
  • irritabilité
  • tendance à avoir de la difficulté à s'endormir
  • agitation motrice ou, au contraire, immobilité
  • tendance à éviter certaines activités

Parfois, les symptômes physiques tels que la tension musculaire et l'épuisement sont les seuls indicateurs d'un état anxieux: le corps, en effet, peut manifester de l'anxiété avant le cerveau.

2. Attention au niveau d'anxiété!

Si les symptômes n'apparaissent qu'occasionnellement, les faibles niveaux d'anxiété sont généralement fonctionnels pour faire face aux situations et doivent donc être les bienvenus et utilisés de manière proactive comme stimulus (ainsi qu'un indicateur d'alerte personnalisé). Ils ne doivent pas être considérés comme pathologiques ou être éliminés avec des médicaments. Mais si les symptômes deviennent graves, affectent votre qualité de vie ou durent plus de six mois, il est important de contacter un professionnel, un psychologue ou un psychothérapeute.

3. Ne confondez pas l'anxiété avec la peur

L'anxiété n'est pas la peur. Une étude publiée en 2016 dans l' American Journal of Psychiatry par Joseph LeDoux et Daniel Pine, deux neuroscientifiques renommés, a souligné que la peur et l'anxiété dépendent de différents circuits neuronaux. Certes, un état anxieux peut être activé dans des situations perçues comme dangereuses, mais la plupart de ces expériences sont liées à la perception du stress: dans certains environnements, vivant dans des situations stressantes qui perdurent avec le temps, beaucoup de personnes ont tendance à développer des réponses anxieuses . Plusieurs études ont montré que certaines personnes sont plus prédisposées à leur constitution génétique ou parce qu'elles vivent ou ont grandi dans un environnement familial anxieux.

4. Performance et image de soi

Une forme particulière est l'anxiété liée à la performance: elle survient lorsque vous vous sentez appelée à répondre à des niveaux de visibilité, de productivité, de rendement, de «perfection» qui, s'ils ne sont pas atteints, peuvent compromettre le lieu, le respect, l'idée que les autres ont de nous ou l'image que nous avons de nous-mêmes. De même, une expérience d'anxiété peut indiquer que vous ne vous sentez pas vraiment satisfait, mais que vous suivez des pressions sociales, des schémas externes ou, encore une fois, il y a une expérience diffuse et profonde de faible estime de soi.

5. Derrière, parfois il y a de la colère

L'anxiété est parfois la partie visible d'un profond sentiment de colère (qui s'exprime socialement comme moins acceptable et moins bien compris): c'est une sorte de masque qui vous permet de baisser, de ne pas déclarer ce que vous ressentez réellement parce que vous avez peur. Presque toujours cette "cachette" n'est pas faite consciemment, mais c'est une transformation qui se produit au niveau inconscient.

6. Le message symbolique, la lecture psychosomatique

Du point de vue psychosomatique, l'angoisse - toujours - parle d'une grande richesse, d'un potentiel qui doit être libéré, vécu, reconnu: «A travers lui, le cerveau assume la responsabilité de nous secouer à la racine pour signaler que nous nous excluons de notre vit une partie essentielle de nous-mêmes, quelque chose qui ne peut évidemment pas être supprimé sans rechutes: créativité, sexualité, sentiments, liberté, désirs, manières d'être », expliquent les experts. Bien sûr, pour cela, nous devons d'abord le reconnaître, l'accepter.

7. Bonnes pratiques pour faire face à un état anxiogène

L'anxiété n'est pas insoluble. Si, bien sûr, il est préférable de l'empêcher comme il se présente, vous pouvez adopter de petits remèdes stratégiques. Par exemple:

  • écoutez et essayez d'obtenir une chanson que vous aimez vraiment
  • Respirez profondément, n'apportez votre attention qu'au souffle et aux sensations du corps
  • faire une belle promenade dans la nature
  • une course (ou toute activité physique qui «force» l'attention sur ce que vous faites)

Adopter généralement des modes de vie plus justes (heures de repos adéquates, alimentation saine et biologique, bonnes relations constructives, avoir le temps de se consacrer aux bonnes choses de la vie et non pas seulement au travail, fixer des limites claires au travail), notamment Relation avec la technologie: indispensable, entre autres, se déconnecter du PC, du téléphone portable, ne pas regarder la télévision pendant au moins une demi-heure avant d'aller se coucher.

8. L'efficacité de la méditation pleine conscience

La méditation est absolument efficace contre les troubles anxieux. De nombreuses études ont démontré l'efficacité de la pleine conscience. Il est important de clarifier que si vous n'avez pas l'habitude, commencer à méditer alors que vous êtes dans un état d'anxiété est assez difficile. Par conséquent, il est préférable de commencer à apprendre ce genre d'activité lorsque vous êtes dans un état émotionnel plus serein: pratiquer la pleine conscience augmente, dans tous les cas, le bien-être personnel, l'estime de soi, la conscience de soi.

Dans un «terrain» physique et émotionnel plus ciblé et conscient, vous serez moins sujet aux épisodes d'anxiété et, dans tous les cas, serez en mesure de les gérer et de les résoudre plus facilement.

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