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Crossfit: Qu'est-ce que c'est, avantages, vidéo avec des exercices

Connaissez-vous les avantages de la pratique CrossFit ? CrossFit est une modalité d' entraînement physique de haute intensité . Cela peut se faire sous forme de circuit, qui devrait être pratiqué 3 à 5 fois par semaine.

Cela nécessite un conditionnement physique car il y a très peu de temps de repos entre chaque exercice.

Les exercices CrossFit peuvent être effectués à la maison ou dans un gymnase avec l'aide d'un entraîneur afin que l'entraînement soit effectué correctement, sans risque de blessure. Cherchez un médecin avant de commencer l'activité physique pour vérifier la santé du cœur, s'il y a des limites imposées par l'âge et / ou les maladies orthopédiques qui peuvent affecter la colonne vertébrale ou les articulations.

Découvrez quelques exercices CrossFit pour perdre du poids et perdre du ventre :

Exercice 1 - Corde à sauter

Sautez à chaque fois que la corde passe sous les pieds pendant 20 secondes et commencez immédiatement l'exercice suivant.

Exercice 2 - Flexion du bras

Allongé sur son ventre, soutenez le poids de son corps sur le bout de ses pieds et de ses mains, rapprochant son corps du sol, pliant seulement le coude. Effectuez le plus grand nombre de répétitions pendant 20 secondes et commencez immédiatement l'exercice suivant.

Exercice 3 - Accroupissement avancé

Placez une jambe plus en avant que l'autre et accroupissez-vous en maintenant la position qui montre l'image. 3. Passez entre les deux jambes pendant 20 secondes et commencez immédiatement l'exercice suivant.

Exercice 4 - Triceps sur le pas

À partir de la position qui montre l'image, ramenez la crosse le plus près du sol, mais sans toucher le sol, en fléchissant les bras pendant 20 secondes et immédiatement après, commencez l'exercice suivant.

Exercice 5 - Bar Squat

Positionnez la barre sur le dos comme le montre la photo et accroupissez-vous en faisant un pas en avant. Basculer entre les deux jambes pendant 20 secondes, puis immédiatement commencer l'exercice suivant.

Exercice 6 - Grimpeur

Soutenir les bras et les orteils sur le sol et atteindre alternativement l'un des genoux près de la poitrine pendant 20 secondes et immédiatement après, commencer l'exercice suivant.

Lorsque vous avez terminé ces 6 exercices, reposez-vous pendant 1 minute puis redémarrez le circuit. L'entraînement consiste à faire chaque circuit 3 à 4 fois, au maximum 8 fois.

Découvrez ici un entraînement CrossFit pour vous faire à la maison et dans la vidéo ci - dessous un entraînement complet.

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