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Sports pour les aînés: avantages et quels sports pratiquer

Les meilleures conditions de vie obtenues avec l'avancement de la médecine ont augmenté l'espérance de vie de l'être humain. Bien que la longévité ait une limite, comme nous l'avons vu ici, on n'a jamais vécu aussi longtemps et avec autant de possibilités de bien vivre.

De nombreuses études ont montré que, même à un âge plus avancé, il est possible pour les personnes âgées de prendre du poids et de renforcer leurs muscles avec des exercices de musculation . Il est naturel que, avec le temps, il y ait une perte de muscle, mais il est possible d'en atténuer les effets avec des exercices visant à gagner de la masse.

Selon le spécialiste de l'éducation physique Alexandre Vieira, environ 85% des personnes âgées ont une ou plusieurs maladies ou problèmes de santé, les principaux étant: l'arthrite: 48%; hypertension artérielle: 46%; maladie cardiaque: 32%; déficience auditive: 32%, entre autres.

Selon le mode de vie des personnes âgées et avec les adoptés dans leur vie antérieure, les experts croient qu'il est possible pour l'être humain de vivre jusqu'à 115 ans .

Comment vieillir d'une manière saine?

Les chercheurs soutiennent en outre que l'activité physique régulière est l'un des secrets pour rester en bonne santé dans la vieillesse . Ce sont les personnes âgées qui bénéficient le plus, de tous les groupes d'âge, avec la pratique d'exercices physiques, bien sûr, fait avec soin et un soutien spécialisé.

L'exercice fonctionne bien pour le corps et aussi pour la tête . Il sauve l'estime de soi, le plaisir et la motivation . En pratiquant l'activité physique, les personnes âgées ont la possibilité d'améliorer leur coordination motrice et leurs réflexes, de se détendre, d'être en contact avec d'autres personnes, de reprendre confiance en elles et de renforcer leur corps, en se protégeant des possibles accidents à laquelle vous pouvez devenir plus vulnérable avec l'âge, comme une chute.

Voici quelques activités physiques qui font très bien pour la santé des personnes âgées . Certaines suggestions proviennent du site web de Vivo Vivo:

1. Danse

Faire des activités sportives à un âge avancé n'est pas seulement une question de santé physique. C'est aussi une question de santé mentale, un moment de socialisation, de faire de nouveaux amis, de se sentir bien. En ce sens, la meilleure activité est la danse. Cela vaut tout: tango, danse de salon, flamenco, ventre, moderne, classique. Il suffit de trouver l'école qui offre ces activités aux aînés. Et regardez, il y a beaucoup de gens qui reviennent au ballet !!!

2. Natation ou aquagym

Les activités aquatiques telles que la natation et l'aquagym apportent des bienfaits tels que le renforcement des muscles et l'amélioration du système respiratoire. La natation est un exercice aérobique qui protège les articulations et travaille le flux sanguin. L'avantage de ces activités est également dû au faible impact de l'eau.

3. Marcher et courir

Une marche d'au moins 30 minutes par jour combat les problèmes cardiovasculaires, améliore la respiration et renforce les muscles.

4. Yoga ou Pilates

Le yoga et le pilates aident à gagner en flexibilité et en équilibre et améliorent la posture.

5. Vélo

Le vélo est une activité agréable pour les personnes âgées et renforce également les muscles de la hanche et des jambes.

6. Culturisme ou gymnastique

Pour améliorer l'endurance physique et musculaire et la solidité des os, la musculation est une grande activité. Les exercices devraient se concentrer sur la répétition, pas sur le poids. La tension renforce les muscles, améliore la circulation sanguine et la respiration.

7. Stretching

Toutes les activités physiques doivent être précédées d'étirements. Après l'exercice, il est également essentiel car il prévient les blessures. Stretching est également entrer en contact avec vous-même à travers la perception et la conscience de son propre corps. Étirez, respirez et détendez chaque muscle, chaque partie du corps: cou, épaules, dos, bras, jambes, pieds ...

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