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Hatha Yoga: origine, avantages et positions principales

Le Hatha Yoga est le style de yoga le plus populaire en Occident. Il est principalement basé sur la pratique des asanas, c'est-à-dire, des positions du corps pour rester confortable et stable. Laissez-nous en apprendre davantage sur l'origine, les avantages et les principales positions du Hatha Yoga.

Choisissez-vous un style de yoga à suivre? Si vous êtes au début de votre voyage, le Hatha Yoga est très utile pour amener le corps et l'esprit dans la pratique des asanas et parce qu'il vous servira à vous rapprocher progressivement des pratiques de yoga liées à la respiration, la concentration et la méditation .

Hatha Yoga, les origines

Hatha Yoga est né en Inde et est finalement arrivé en Occident. Les origines du Hatha Yoga sont perdues au cours des siècles, mais il existe deux textes anciens qui sont considérés comme les principales références de cette pratique: les Yoga Sutras de Patanjali et le Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama.

Le mot Yoga signifie union en sanskrit. Le Hatha Yoga avec ses pratiques favorise l'union entre le corps et l'esprit. Nous pouvons comprendre cette union comme l'harmonie et l'équilibre entre le corps et l'esprit. Le yoga dans son sens le plus pur, cependant, a un but beaucoup plus grand: l'union de la conscience individuelle de l'homme et de la conscience universelle.

Le mot Hatha signifie force, ténacité. Grâce à la pratique des asanas, nous pouvons constamment entraîner nos corps à assumer des positions qui peuvent avoir des effets bénéfiques, à la fois physiquement et mentalement.

L'Occident a interprété le yoga principalement comme une pratique physique centrée sur le corps, mais ce n'est pas seulement un exercice physique ou un gymnase. Celui qui a commencé à pratiquer les asanas le sait, parce que c'est un aspect que vous commencez à entendre des premières leçons.

Hatha Yoga, les avantages

Rappelez-vous que pour vraiment obtenir les avantages du Hatha Yoga, il faut une pratique constante. L'idéal est de s'inscrire à un cours de Hatha Yoga avec des cours à faire une ou deux fois par semaine et de continuer à pratiquer à la maison.

Les avantages du Hatha Yoga impliquent notre santé physique et mentale. Les premiers avantages du Hatha yoga affectent le corps et sont assez évidents. En effet, grâce à la pratique des asanas, notre corps devient plus souple, les muscles et les articulations perdent progressivement leur raideur causée par un mode de vie sédentaire, tandis que les os se régénèrent grâce au mouvement.

La pratique constante des asanas rend le corps plus élastique et les muscles tonique à travers des exercices fluides, mais pas encore très fatigants. De ce point de vue, la pratique du Hatha Yoga nous enseigne dès le début à reconnaître nos limites. Ce n'est que lorsque nous acceptons et reconnaissons nos limites - d'un point de vue physique et non seulement - que nous pouvons commencer à travailler sur nous-mêmes pour nous améliorer et, si nous le souhaitons, nous dépasser nous-mêmes.

Le Hatha Yoga enseigne le non-jugement . En pratique, on ne devrait pas rivaliser avec les autres. En effet, la compétition n'est pas personnelle non plus, puisque les meilleurs résultats sont obtenus avec engagement, mais surtout avec la possibilité de se laisser aller sans trop s'ancrer à qui vous êtes ou qui vous croyez être.

Hatha Yoga améliore également la posture, peut être bénéfique pour le soulagement de la douleur, en particulier pour ceux qui souffrent de maux de dos, en pratiquant les asanas les plus appropriés et ayant un effet fortement apaisant et relaxant.

Les exercices de respiration Hatha Yoga nous aident à inspirer et expirer plus facilement. Lorsque la respiration ralentit, l'esprit se calme et c'est l'un des effets bénéfiques du Hatha Yoga et étonnant pour ceux qui le pratiquent. Dans la vie de tous les jours, il semble presque impossible de s'arrêter quelques minutes pour respirer lentement pour détendre le corps et l'esprit.

Hatha Yoga, les principales positions

Dans le Hatha Yoga, nous trouvons plusieurs positions, appelées asanas, qui sont atteintes avec des mouvements précis du corps, combinées avec une respiration correcte, et qui doivent ensuite être maintenues de manière stable et confortable pendant un temps qui peut varier en fonction de votre niveau de pratique.

Un professeur de Hatha Yoga qualifié sait comment guider ses élèves dans la pratique de positions équilibrées, créant des séquences équilibrées pour entraîner le corps entier à des mouvements alternatifs et des asanas, des moments de pause, d'écoute de son propre corps et de détente.

Voici quelques-unes des principales positions du Hatha Yoga .

1. Hatha Yoga: La position du serpent

Pour accomplir la position de serpent ( Bhujangasana ), nous commençons par nous coucher face contre terre. Allongez-vous sur le tapis avec vos paumes sous vos épaules. Les coudes sont courbés et doivent être gardés près du corps. Avec une inspiration, étirez légèrement vos bras pour soulever votre poitrine du sol. La zone du nombril est toujours en contact avec le sol. Le conseil est de contracter les fesses pour protéger le bas du dos.

2. La position du bateau dans le Hatha Yoga

La position du bateau ( Navasana ) est une position équilibrée impliquant la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. La force abdominale couplée à notre capacité d'équilibre nous permet de maintenir la position. Pour pratiquer la position de la barque, asseyez-vous sur le tapis, amenez les genoux ramenant la plante des pieds sur le sol, inclinez le dos à un angle d'environ 45 ° avec le sol. Ensuite, levez vos bras parallèlement au sol et latéralement à vos jambes étendues.

3. Hatha yoga: la position de l'arbre

La position de l'arbre ( Virksasana ) est l'un des asanas les plus connus du Hatha Yoga. C'est une position d'équilibre. Dans la position de l'arbre nos jambes symbolisent le tronc et les bras sont les branches. Dans cette position, vous devez d'abord faire pivoter le sol puis lever les bras. Vous devez garder votre équilibre dans une jambe et soulever l'autre en amenant la plante du pied à la cheville ou à la cuisse. Les paumes des mains sont jointes au niveau de la poitrine.

4. La position du chien regardant vers le bas

Vous connaissez peut-être déjà la position du chien ( Adho Mukha Svanasana ), car avec la position du serpent fait partie de la séquence connue sous le nom de Salutation au Soleil. Pour pratiquer nous apportons des bras et des jambes au tapis, légèrement séparés les uns des autres et formant un V inversé.

5. La position du triangle dans le Hatha Yoga

La position du triangle ( utthita trikonasana ) est une position d'étirement latéral. Pour ce faire, ouvrez vos jambes, en gardant vos orteils sur la même ligne. Mettez votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Vérifiez que le bol reste en position avant. Puis étirez votre torse vers la droite pour vous pencher en avant ou en arrière et placez votre main droite au point que vous atteignez, par exemple le mollet ou la cheville droite. Dans cette position, il n'est pas très important de toucher le sol avec la main, mais il est essentiel de maintenir l'alignement des bras, des jambes, de la tête et du dos.

Haha Yoga: le vrai secret

Enfin, voici un petit secret: La vraie pratique du Yoga ne se produit pas lorsque nous nous exerçons sur le tapis en faisant les asanas, mais dans toutes nos actions de la vie quotidienne. Le vrai défi est donc de pouvoir rester calme tout en ayant la force de continuer à lutter pour atteindre nos objectifs face à la vie quotidienne et notre tapis de yoga nous attend simplement à la maison, blotti dans un coin.

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Fontaine et photos: Buru-News.it

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