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Le secret de la lutte contre l'insomnie: écrire une liste de choses à faire

Souffrez-vous d'insomnie ou avez-vous de la difficulté à vous endormir? Voici une astuce simple qui vous aidera à vous endormir: écrivez une liste de «choses à faire».

Bien que cette indication semble contradictoire, en fait, selon une nouvelle étude de l'Université Baylor et publiée dans le Journal of Experimental Psychology, compiler une liste d'activités à faire le lendemain peut aider les gens à dormir plus vite.

L'étude

Les participants, 57 étudiants, ont été divisés en 2 groupes: un groupe devait passer 5 minutes à écrire les tâches du lendemain avant de se coucher. L'autre groupe, au contraire, a dû compiler une liste de tâches effectuées le jour où il se terminait.

"Il y a deux écoles de pensée à ce sujet", explique l'auteur Michael K. Scullin. "L'un d'eux est que l'écriture sur l'avenir conduirait à une plus grande préoccupation au sujet des tâches inachevées et retarderait le sommeil, tandis que le journal sur les activités achevées ne devrait pas soulever des préoccupations."

"L'hypothèse alternative est que l'écriture d'une liste de tâches" déchargerait "ces pensées et réduirait les inquiétudes", explique le chercheur.

Les étudiants ont été informés qu'ils pouvaient aller se coucher à 22h30 et qu'ils étaient gardés au laboratoire dans un environnement contrôlé sans aucun dispositif technologique. Allumez juste et ... nana.

"La plupart des gens passent en revue les choses à faire dans leur esprit, alors nous avons voulu comprendre si leur écriture pouvait contrecarrer les difficultés nocturnes de s'endormir."

«Nous recrutons des jeunes gens en bonne santé et, par conséquent, nous ne savons pas si nos résultats pourraient convenir aux patients souffrant d'insomnie, même si certaines activités d'écriture ont déjà été suggérées comme bénéfiques pour ces patients.

Les résultats

Les participants qui ont noté la liste des choses à faire se sont finalement endormis beaucoup plus rapidement que ceux qui ont fait la liste des choses déjà faites.

Plus les participants notaient leur liste de choses à faire, plus vite ils s'endormaient, tandis que la tendance inverse était observée chez les participants qui écrivaient sur les activités terminées.

Et c'était le cas, bien que maintenant ces résultats doivent être confirmés par une enquête avec un plus grand échantillon.

En cas de doute, la tentative n'est pas préjudiciable. Si vous avez de la difficulté à vous endormir et à souffrir d'insomnie, pour faciliter votre endormissement, essayez d'écrire une liste de tâches très précises pendant 5 minutes avant de vous endormir au lieu d'enregistrer les activités terminées.

Et ... de beaux rêves!

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