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Pilates: avantages et exercices pour commencer

Pilates est un système de fitness qui améliore la fluidité du mouvement, le tonus musculaire, la force et la flexibilité du corps entier.

Grâce aux exercices de Pilates, nous pouvons obtenir différents avantages en activant tous les muscles et les articulations .

La méthode Pilates a l'avantage d'être facilement adaptée aux capacités et aux limites physiques de chacun. Surtout dans les cas de problèmes musculaires ou de maux de dos, il est très bon de pratiquer le Pilates sous la direction d'un instructeur expérimenté qui peut vous indiquer les meilleurs exercices à effectuer.

Les avantages du Pilates

Les exercices de Pilates ont une plus grande influence sur les muscles du tronc et la flexibilité du rachis, mais renforcent également les muscles des bras, des jambes et des fesses.

La zone qui s'étend de la poitrine au bassin dans Pilates est appelée Power House et est considérée comme la partie principale du corps, à partir de laquelle rayonne toute la force que nous avons.

Grâce au Pilates, nous pouvons apprendre à bouger de manière harmonieuse et nous pouvons également remodeler le corps, en particulier en tonifiant les muscles.

La pratique du Pilates est utile à la fois à des fins esthétiques et à des fins de réadaptation .

En fait, la méthode Pilates a commencé comme une pratique pour la réhabilitation des mouvements du corps. Pilates travaille principalement sur les muscles qui nous permettent de maintenir une bonne posture. Cela nous aide à trouver l' alignement de la colonne vertébrale et peut améliorer la façon dont nous marchons ou nous asseyons.

La méthode Pilates est bénéfique pour améliorer le tonus musculaire et la circulation . Il favorise la santé cardiovasculaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à soulager les douleurs dorsales et cervicales.

En bref, Pilates vous fera du bien pour:

  • renforcer les muscles principalement des bras, des jambes, des fesses, du dos et du tronc.
  • donner une force générale
  • améliorer la posture
  • Donner grâce au mouvement
  • remodeler le corps
  • muscles toniques
  • réhabiliter les mouvements du corps
  • pour améliorer les cas de maux de dos
  • pour améliorer les douleurs posturales
  • améliorer la circulation sanguine.
  • promouvoir la santé cardiovasculaire
  • perdre du poids

Pilates exercices pour commencer

Voici quelques-uns des principaux exercices de Pilates à tester en utilisant un tapis antidérapant comme support.

1. Premier exercice de Pilates

Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes ensemble et votre tête reposant sur le tapis. Pliez vos bras et placez-les sur le côté du corps avec les paumes des mains sur les épaules. Inspirez et soulevez en gardant vos mains sur le tapis. Expirez et levez les bras en les étirant devant vous. Inspirez et revenez les bras croisés à vos côtés, les paumes tendues et le front posé sur le tapis. Faites 10 reps . Cet exercice entraîne les muscles du dos et de l'intérieur des cuisses.

2. Deuxième exercice de Pilates

Allongez-vous sur le dos sur le tapis roulant, vos genoux pliés vers votre poitrine. Inspirez et soulevez une jambe à la fois, formant un angle d'environ 45 degrés avec le sol. Expirez et soulevez légèrement la tête. Inspirez et étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas. Abaissez la tête, les bras et les jambes pour revenir à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois . Cet exercice fonctionne vos abdominaux, obliques et muscles fléchisseurs de la hanche.

3. Troisième exercice de Pilates

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, en gardant la plante de vos pieds sur le tapis. Apportez vos jambes parallèles à vos genoux pliés à un angle droit entre vos cuisses et vos jambes. Inspirez, levez la jambe gauche et ensuite touchez votre orteil, en gardant toujours vos genoux pliés à 90 degrés. Répétez 10 fois avec la jambe gauche et 10 fois avec la droite. Cet exercice fonctionne vos muscles abdominaux et des hanches .

4. Quatrième exercice de Pilates

Asseyez-vous avec vos jambes étendues sur le tapis et les doigts allongés. Inspirez et levez vos bras à la hauteur des épaules avec les paumes vers l'avant. Gardez vos épaules détendues. Expirez et tournez le coffre vers la droite. Inspirez et retournez au centre. Abaissez vos bras. Tournez le coffre vers la gauche. Répétez 10 fois de chaque côté . Les débutants peuvent effectuer un exercice assis en tailleur. Cet exercice fonctionne le trapèze, les muscles du dos et des bras.

5. Cinquième exercice de Pilates

Stand quatre sur le tapis, avec les paumes de vos mains étendues à la ligne d'épaule. Apportez une jambe pointant le pied et faites la même chose avec l'autre jambe. Vous pouvez garder vos pieds ensemble ou légèrement séparés pour avoir une position plus stable. Inspirez et expirez, en soulevant la jambe gauche en essayant de l'amener parallèle au sol. Apportez votre pied sur le tapis et répétez l'exercice avec votre jambe droite. Effectuez 5 fois avec chaque jambe . Cet exercice fonctionne les abdos, les pectoraux, les triceps, les fessiers .

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Source de la photo: Best Health Mag

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