4 signes d'épuisement professionnel monoparent que vous ne devriez jamais ignorer

Pensez à vos priorités un instant. Où sont toi sur cette liste? Cela commence probablement avec vos enfants dans le suivi supérieur du nombre d'habitation par d'autres responsabilités, comme votre travail, en prenant soin des parents vieillissants, en aidant des amis, puis… quelque part en bas: vous. Vous pourriez même avoir l'impression que cette approche de putting-vous-même est une partie nécessaire de la monoparentale par vous-même. (Et c'est souvent, parce que vous ne pouvez faire que beaucoup.) Mais il est également important de ne pas laisser ignorer vos propres besoins devenir la norme. Cela conduit à l'épuisement professionnel monoparent, à zapper chaque once de plaisir de votre vie et de vos relations. Examinons de plus près certains signes d'avertissement que vous ne devriez jamais ignorer.

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Crier à vos enfants

Nous élevons tous nos voix de temps en temps, mais crier au point de perdre votre voix est une autre histoire. Lorsque vous vous trouvez «le perdre» de cette manière, notez si vous ignorez le besoin de votre propre. Il est peut-être temps d'appeler des renforts de votre réseau de soutien ou de trouver une baby-sitter et de vous donner une soirée. Si ceux-ci ne sont pas possibles, alors prenez une nuit par semaine et poussez-vous à amener les enfants au lit plus tôt que d'habitude, puis utilisez ces minutes supplémentaires de «temps libre» pour faire quelque chose qui vous alimente.

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Parentalité sur le pilote automatique

Interagir avec vos enfants en pilote automatique tous Le temps est une indication que vous devez vous arrêter et appuyer sur le bouton «redémarrer». En partie, parce que le fait d'être sur le pilote automatique vous prive des opportunités de vous connecter de manière à ce que le travail difficile que vous fassiez la peine. Mais aussi parce que le fait d'être constamment préoccupé au point où vous n'êtes pas en mesure de faire attention dans le présent - c'est lorsque les accidents ont tendance à se produire. Pour terminer le cycle, forcez-vous à ralentir et à être vraiment présent avec vos enfants lorsque vous êtes ensemble. De petites choses comme établir un contact visuel lorsque vous répondez à une question ou éteignez le téléviseur en arrière-plan, peut vous aider à être plus présent mentalement. Une fois que vous commencez à vous retirer de la ruée vers le pilote automatique, faites attention à ce que cela fait d'être plus présent avec vos enfants et ce qui change, le cas échéant, vous remarquez dans leur comportement.

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Ressentir un ressentiment écrasant

Pour de nombreux parents célibataires, l'épuisement professionnel commence par le ressentiment. Et, certainement, vous pouvez parfois vous sentir comme vous avez beaucoup à ressentir. Au lieu d'ignorer ce sentiment, vous avez besoin d'un moyen de le traiter - donc il ne mijote pas constamment en arrière-plan, vous permettant de faire bouillir à tout moment. Pour commencer, essayez d'écrire dans un journal ou de partager vos sentiments avec un ami de confiance.

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Se retirer des autres

Un signe d'avertissement plus sérieux de l'épuisement professionnel est le retrait. C'est à ce moment que vous ne voulez tout simplement être avec personne, y compris vos enfants et les gens qui vous aiment. Cela arrive à tout le monde de temps en temps, mais si vous remarquez que l'envie de se retirer est devenu constant ou est accompagné de l'envie d'automédiquer avec des comportements d'alcool ou d'engourdissement, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin.