Une prise de jambe de danse

Un coup de jambe est une belle étape pour montrer la gamme de flexibilité dans un danseur. Apprendre à faire une prise de jambe prend de la pratique et beaucoup d'étirement. Une fois que vous pouvez maîtriser quelques étirements encore et encore, il détende votre corps afin que vous puissiez tenir cette pose élégante.

Avant d'essayer une prise de jambe, assurez-vous que vous pouvez facilement faire une scission. Étirez tous les jours pour se mettre à l'aise avec une division avant et une division latérale.

Étire pour se préparer aux divisions

Vous pouvez faire plusieurs étirements pour préparer votre corps à des divisions, qui ouvrent la voie pour faire vibrer une prise de jambe de danse solide. Vous voulez vous assurer que vos quadriceps et vos ischio-jambiers, en particulier. Et ne vous précipitez pas en essayant d'entrer dans la pose si vous n'êtes pas assez plié.

Pratiquez ces étirements pour vous préparer à essayer la prise de la jambe de danse.

• Souple debout: Étendre votre jambe sur une chaise ou une table. Sentir la hanche et les ischio-jambiers se resserrer? Restez dans le tronçon pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, pratiquez l'étirement sur l'autre jambe. Vous pouvez essayer de faire des allers-retours entre les étirements plusieurs fois, ou réessayer à nouveau après avoir fait les autres. 
• Stretch de fente: De là, déplacez votre corps en position de fente avec un pied en avant, votre genou plié, un pied derrière vous, puis placez votre tibia au sol. Ensuite, déplacez votre poids vers l'avant sur la jambe avant avant, en vous assurant que votre dos dit droit. Gardez le tronçon tenu entre 20 et 30 secondes. Facitionnez les jambes vers le haut, en mettant la jambe opposée en premier. Encore une fois, vous pouvez aller et venir entre les jambes.
• Étirement des jambes: Pour ce tronçon, vous vous allongerez sur le dos avec vos jambes sur le sol directement devant vous. Ensuite, soulevez une jambe aussi droite que possible, en atteignant vos doigts vers vos orteils, jusqu'à ce que vous sentiez vos quads se resserrer un peu. Vous pouvez déplacer la jambe vers l'avant et vers l'arrière, ou aller en rond. Vous pouvez également encercler vos chevilles en rond pour améliorer l'étirement. Tenez le tronçon pendant 20 à 30 secondes. 

Comment faire une pose de jambe en danse

Avez-vous maîtrisé des scission? Ensuite, il est peut-être temps de tenter la prise de la jambe de danse. Une fois que vous êtes assez flexible et réchauffé, suivez ces étapes pour entrer dans la pose. Vous voulez pouvoir non seulement entrer dans la pose en tenant votre jambe, mais vous voulez également pouvoir tenir l'extension non pris en charge. Cela peut prendre du temps pour travailler jusqu'à, mais voici les bases de l'entrée dans la jambe Hold Pose.

• Attendez une barre, une chaise, un mur ou une autre personne pour l'équilibre.
• Développez votre pied jusqu'à votre genou. Assurez-vous de garder votre jambe.
• Atteignez votre jambe et saisissez votre cheville. Redresser lentement votre genou.
• Tenez la pose pendant quelques secondes, en vous assurant que vos hanches sont carrées et que votre torse est droit. N'oubliez pas de pointer votre orteil!