Un guide étape par étape pour maîtriser le centre de la division de la gymnastique

Savoir faire une scission centrale est tout aussi important que d'apprendre à faire une scission avant pour une utilisation dans vos routines de gymnastique. Vous utiliserez une division centrale pendant les sauts à cheval, les sauts latéraux, appuyez sur les mains, les staldeurs, les flairs sur le cheval pommel et les échelles. Voici comment entrer dans une grande division centrale, en commençant par des étirements pour tous les différents muscles que vous utiliserez.

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Étirement des papillons

Paula Tribble

Le Stretch Butterfly fonctionne vos cuisses, le bas du dos, les hanches et la zone de l'aine. Le processus:

• À partir d'une position assise, touchez vos pieds ensemble et séparez lentement vos genoux.
• Déplacez vos talons vers votre corps autant que possible, tout en poussant doucement vos genoux vers le sol.
• Maintenez une bonne posture en gardant le dos en droit de haut en bas.
• Pour augmenter l'étirement, penchez votre corps vers l'avant aussi loin que vous le pouvez, en gardant le dos droit et en atteignant vos pieds.
• Tenez ce tronçon pendant 30 à 60 secondes à la fois.

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Tronçon de crêpes

Paula Tribble

Le tronçon de crêpes fonctionne vos hanches et le bas du dos. C'est fait comme ceci:

• Entrer dans une position assise sur le sol. Écoutez vos jambes aussi larges que confortables.
• Gardez vos jambes droites et vos orteils pointés.
• Se penchez-vous aussi loin que possible, en gardant le dos droit et en étirant vers l'extérieur autant que possible.
• Tenez ce tronçon pendant 30 à 60 secondes à la fois.

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Split du centre débutant: les deux genoux pliés

Paula Tribble

La prochaine étape est la division du centre débutant:

• Commencez dans une position à genoux, les mains sur le sol.
• Déplacez vos genoux le plus loin possible de votre corps, formant une ligne droite d'un genou à l'autre.
• Gardez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et déplacez votre poids de vos mains vers vos coudes.
• Continuez doucement à déplacer vos genoux tout en déplaçant votre corps aussi près que possible du sol. Votre objectif est que vos hanches soient complètement plates ou au sol.
• Tenez ce tronçon pendant 30 à 60 secondes.

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Split du centre des débutants: un genou plié

2008 Paula Tribble

Lorsque vous vous sentez à l'aise de faire le tronçon précédent avec les deux jambes pliées, essayez-la avec une seule jambe pliée. Votre corps doit former une ligne droite du genou plié à l'orteil de la jambe droite.

• Pointez vos orteils. Cela vous aidera à pratiquer une bonne forme même pendant l'étirement.
• Communiquez quelle jambe est droite.
• Faire chaque côté pendant 30 à 60 secondes.

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Split au centre complet

2008 Paula Tribble

Maintenant, essayez le même tronçon avec les deux jambes droites:

• Gardez votre corps perpendiculaire à vos jambes. Vous ne voulez pas que vos hanches soient loin ou penché en avant.
• Gardez vos genoux droits et les orteils pointés.
• Demandez à un ami de pousser doucement vos jambes pour vous aider à vous rapprocher du sol.
• Si vous êtes vraiment flexible, essayez une surplit avec votre jambe sur un tapis ou même sur un ami.

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Asseyez-vous dans votre scission

2008 Paula Tribble

Si vous pouvez faire une scission complète sur le sol penché en avant, il est temps de l'essayer en position assise. Cela vous aidera à apprendre à mettre vos hanches comme vous le feriez dans un saut à cheval.