TRAPALITS AVANCÉS BRACHIALIS ET BRACHIORADIALIS

Voici quelques techniques d'entraînement de musculation pour les muscles fléchisseurs du coude, Brachialis et Brachioradialis.

Les brachialis

Le brachialis est le principal moteur pendant la boucle de prédicateur. Mais quel est le brachialis et où il est situé? Plus à ce sujet dans une seconde, mais ici d'abord une friandise intéressante: le Brachialis a une zone transversale plus grande que les biceps. C'est vrai, le Brachialis est le muscle plus gros, du moins dans la personne moyenne, ce qui devrait être une raison suffisante pour que vous fassiez des exercices spécifiques à Brachialis.

De nombreux stagiaires ne se concentrent pas sur leur brachialis simplement parce qu'ils ne sont pas conscients du muscle. Il n'est pas trop évident de l'extérieur car il est situé sous la moitié inférieure du biceps brachii. Le brachialis provient à la moitié inférieure de l'os de l'humérus ou du bras supérieur, et s'insère à l'ulna, ou os de l'avant-bras extérieur. Le brachialis ne traverse donc l'articulation du coude, c'est donc un muscle mono-articulé. Vos positions d'épaule et d'avant-bras n'influencent pas son recrutement. Et, votre brachialis est toujours recruté lorsque vous fléchissez vos coudes. Pour cette raison, il a appelé le cheval de bataille des fléchisseurs du coude.

Exercer le brachialis

Chaque fois que vous faites la boucle du biceps ou tout autre type d'exercice de boucle, vous travaillerez le brachialis. Mais, pour maximiser le développement du muscle, vous devriez faire deux types d'exercices: un dans lequel vos épaules sont fléchies et une dans laquelle vos avant-bras sont prononcés. Plus vous fléchissez vos épaules, plus vous recrutez de brachialis et moins de biceps, vous recrutez. Les boucles de prédicateurs fonctionnent principalement les brachialis, et ils sont un bon exercice pour ce muscle. Cependant, ils impliquent toujours un peu d'implication des biceps brachii, en particulier la tête plus longue.

Un meilleur exercice pour les Brachialis est la curl Brachialis aérien. En fléchissant pleinement vos épaules au point où vos bras sont en position de surcharge, vous retirerez les biceps du mouvement, forçant les Brachialis à travailler encore plus dur. Vous pouvez faire cet exercice en utilisant la machine à traction LAT. Utilisez une barre de boucles de câble plutôt que la longue barre lat.

Un autre exercice que vous pouvez faire pour les brachialis, sans aucune implication de Biceps Brachii, est la boucle inverse. Donc, au lieu de supposer vos avant-bras et de saisir les haltères, les haltères, etc. Avec une poignée sournoise, vous devez prononcer vos avant-bras et utiliser une poignée surchargée. Cela entraînera le tendon d'insertion du biceps à enrouler autour du rayon, ne lui permettant donc pas de se contracter. Et, encore une fois, cela oblige vos brachialis à se contracter avec plus de force.

Les brachioradialis

Le plus petit des trois principaux fléchisseurs du coude est le brachioradialis. Cela réside principalement sur l'avant-bras. Il insère à la crête supracondyle latérale de l'humérus et insère au processus styloïde du rayon. Le brachioradialis est un muscle bi-articulé car il traverse les articulations du coude et du radioulnar. Il agit comme un fléchisseur du coude et un semi-transpronateur de l'avant-bras, ce qui signifie qu'il peut amener l'avant-bras à une position neutre à mi-chemin entre la supination complète et la pronation complète.

Exercer le brachioradialis

Semblable au brachialis, le Brachioradialis est recruté chaque fois que vous fléchiz vos coudes. Cependant, le muscle est mieux fonctionné lorsque l'avant-bras est dans une position semi-prononcée, comme lors de la fureur des boucles de marteau. Les boucles inversées susmentionnées fonctionnent également les Brachioradialis à une plus grande degré en raison de la position de l'avant-bras entièrement prononcée, mais le brachialis est le principal moteur de l'exercice.