Test de remise en forme physique de l'armée comment obtenir votre meilleur score

U.S. Les soldats de l'armée doivent passer un test de condition physique au moins une fois chaque année civile qui mesure leur force musculaire, leur force cardiovasculaire et leur endurance.

Le test du test de remise en forme physique de l'armée (APFT) utilise trois événements pour mesurer la forme physique: pompes, sit-ups et une course chronométrée de deux milles. Les soldats doivent marquer un minimum de 60 points sur chaque événement.

Le test peut également affecter si vous êtes promu ou non car les scores sont utilisés dans le système de promotion enrôlé de l'armée.

Comment le test de fitness physique de l'armée est effectué

Le test est administré conformément aux procédures détaillées dans le manuel du terrain de l'armée.

Les soldats qui échouent à n'importe quelle partie de l'armée PFT doivent reprendre toute la PFT de l'armée dans les trois mois (sauf s'ils ont un profil médical approuvé). Les soldats qui échouent à l'armée PFT ne sont pas éligibles à la promotion, à la réinscription ou à l'extension d'enrôlement. 

Si vous ne pouvez pas terminer la course de deux milles pour des raisons médicales, les réglementations de l'armée autorisent des événements aérobies alternatifs. Il n'y a aucun substitut aux sit-ups et aux pompes.

Comment améliorer votre score PFT de l'armée

Voici quelques conseils pour améliorer vos scores dans les push-ups, les sit-ups et les événements de course chronométrés de deux milles:

• Des pompes: Un bon placement de la main peut déterminer dans quelle mesure vous effectuez. Placez vos mains juste en dessous de la hauteur de l'épaule et juste plus que la largeur des épaules, avec des doigts pointant les positions de 11 heures (main gauche) et les positions de 1 heure (main droite). Vos bras supérieurs (au-dessus des coudes) devraient créer un angle de 45 degrés avec votre torse en position "en bas". 
• Situps: Votre rythme. Beaucoup de gens échouent aux sit-ups parce qu'ils commencent trop vite et ne correspondent pas à leurs performances dans les 30 premières secondes du reste de l'événement. Définir un rythme d'objectif de (environ) 20 sit-ups en 30 secondes. Cela peut être fait avec la pratique trois à quatre jours par semaine dans des ensembles chronométrés de 30 secondes et d'une minute.
• Run chronométré de deux milles: Prévoyez de courir quatre à cinq jours par semaine. Alterner avec des intervalles de course rapide de 1/4 à 1/2 mile de distances à une vitesse au-dessus, car cela vous aidera à développer la "mémoire musculaire" pour votre rythme. Apprenez à faire une course de deux milles après les jours où vous faites un travail du haut du corps (pompes, sit-ups, tractions) afin que vous vous habituez aux transitions du test réel.

Rythme et l'armée PFT

Pour les pompes et les situations, vous pouvez augmenter considérablement vos scores en deux semaines. Il y a un système appelé Puspup Push et le Situp Push où vous faites des pompes et des situations tous les jours pendant dix jours d'affilée. Ensuite, vous vous reposez en faisant n'importe quel pompe ou exercice abdominal pendant trois jours et vous vous testez le jour 14. 

Mais ne prévoyez pas de commencer ceci, ou toute autre routine d'exercice, à la dernière minute; Vous êtes plus susceptible de réussir si vous vous rythmez avec le temps. 

La transition de la partie gymnastique du haut du corps du test de la PFT de l'armée rend la course chronométrée de deux milles plus difficile. Utilisez le «temps de repos» entre les événements pour étirer le haut du corps avant de courir pour obtenir vos meilleures performances sur le test de fitness.