Éviter les blessures au tennis de table

Bien que de nombreux membres du grand public puissent considérer le ping-pong comme un passe-temps non athlétique, les joueurs de ping-pong sérieux savent mieux. Le tennis de table est tout aussi un sport que tout autre (et encore plus que certains).

Une partie incontournable du ping-pong étant un sport grave est le potentiel de blessure lorsque vous prenez la table. N'oubliez pas, il est difficile de s'améliorer lorsque vous êtes obligé d'être un spectateur à travers une blessure, et l'insulte est ajoutée lorsque vous êtes mis à l'écart en raison d'un événement qui aurait facilement pu être évité. Voici donc une liste de conseils de sécurité qui vous aideront à garder les blessures et sur la table.

Conseils de sécurité pour le tennis de table

• Assurez-vous d'avoir un échauffement approprié avant de commencer à jouer. Le réchauffement implique 5 à 15 minutes d'activité physique légère pour élever votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire, augmenter votre flux sanguin et rendre vos muscles. Les athlètes sérieux peuvent nécessiter encore plus d'activité pour se préparer pleinement pour l'effort à venir. Puis suivez avec un étirement doux pour terminer l'échauffement. Pour plus d'informations sur le réchauffement et l'étirement, je suggère de lire les deux articles suivants:
• Essayez de ne pas l'arbitre juste avant de jouer car il est facile de se rafraîchir et de se raide. Si vous devez l'arbitre, assurez-vous de porter de nombreuses couches pour rester au chaud et demander au directeur du tournoi le temps pour obtenir un échauffement adéquat avant de jouer à votre prochain jeu.
• Lorsque vous utilisez plus d'une balle (pour les exercices, etc.), ne laissez pas de balles sous ou près de vos pieds, où vous pourriez facilement rester dessus et trébucher.
• Si vous aidez à un exercice à balles multiples en ramassant les balles qui roulent autour du terrain, veillez à rester à l'écart des joueurs qui font l'exercice. Rapprochez-vous trop et vous pourriez finir par être touché par une chauve-souris, ou faire trébucher l'un des joueurs sur vous!
• Ne marchez pas sur ou à travers les courts des autres joueurs jusqu'à ce que vous nouez un contact visuel avec les joueurs impliqués. Un joueur avec le dos à vous peut même ne pas savoir que vous êtes là, et peut soudainement reculer pendant un point, provoquant une collision avec le potentiel de vous blesser tous les deux.
• Lorsque vous jouez en double, restez conscient de où est votre partenaire, afin que vous ne le frappez pas accidentellement avec votre chauve-souris ou que vous vous entendez sans vous y attendre. Croyez-moi, tôt ou tard, vous vous rencontrerez, alors soyez au moins prêt pour que vous puissiez adoucir l'impact.
• Ne sautez pas et ne horse pas les barrières entre les tribunaux. Il est très facile de prendre accidentellement votre pied en le faisant et de finir par trébucher. De plus, vous ne pouvez souvent pas voir si des boules sont de l'autre côté de la barrière. Vous ne voulez pas réussir à sauter la barrière juste pour atterrir sur une balle et tomber!
• Ne prenez pas votre bouteille d'eau sur le terrain. Ce n'est pas légal, pour commencer, et il est très facile de renverser de l'eau sans le remarquer. Il n'y a rien de plus garanti pour causer une blessure que de glisser soudainement sur une parcelle d'eau lorsque vous êtes déséquilibré et que vous cherchez le ballon!
• En parlant de glisser - quand changer les extrémités, jetez un coup d'œil rapide pour voir que votre adversaire n'a pas laissé de goutte de sueur sur le sol. Glisser sur un patch en sueur sur le sol est un autre moyen facile de vous blesser.
• Soyez prudent autour des tables, assurez-vous que les tables à rouleaux ont des freins et vérifiez toutes les tables pour vous assurer que leurs entretoises de contreventement sont en position appropriée. Aussi, méfiez-vous de vous asseoir ou de s'appuyer sur les tables, car il y a de nombreuses tables qui se plieront vers l'intérieur si le poids est placé sur la table près du filet.
• Certaines tables sont plus faciles à configurer que d'autres, et certaines tables nécessitent vraiment deux personnes pour s'installer en toute sécurité. C'est plus facile que vous ne le pensez de tirer accidentellement une table lourde sur vous-même lorsque vous essayez de l'installer. Demandez à un ami d'aider si nécessaire.
• N'utilisez pas une lame fissurée, vous ne savez jamais quand il pourrait enfin casser et faire voler la tête de pagaie, peut-être pour frapper quelqu'un d'autre!
• Sur le même thème, ne jetez jamais ta batte. Alors que certains joueurs tenteront de minimiser le danger en le jetant dans une barrière du cour pour évacuer leurs frustrations, il est trop facile de manquer complètement la barrière dans votre agitation et de se retrouver avec votre raquette volant sauvagement dans le couloir en mettant en danger d'autres.
• Lorsque vous êtes sur le terrain, montrez une courtoisie et un décorum en tout temps. Générer pendant que d'autres essaient de jouer des matchs est une recette parfaite pour être au mauvais endroit au mauvais moment sans s'en rendre compte et c'est à quel point les blessures peuvent se produire graves.
• Écoutez votre corps. Si vous jouez et que vous ressentez une vive douleur, ne l'ignorez pas! En vieillissant, vous vous habiturez sans aucun doute à jouer avec des blessures insignifiantes en raison de l'usure de votre corps, mais la meilleure façon de transformer une petite blessure en grande est d'ignorer les signes d'avertissement de votre corps et de continuer à jouer quand on La douleur s'évanouit.
• Pour les moments où vous vous blessez malgré toutes vos meilleures précautions, la connaissance de certains premiers soins de base peut aider à minimiser la blessure et à vous ramener sur la table dès que possible. Voici quelques conseils sur le traitement des entorses et des souches pour vous aider à démarrer.