Habitudes nutritionnelles essentielles pour les joueurs de volleyball

Le volleyball, contrairement aux sports d'endurance, a un rythme d'arrêt. C'est une bonne chose en termes de nutrition car il y a de nombreuses opportunités de manger et de boire pendant un match pour vous poursuivre. Quelle que soit la qualité que vous êtes au volleyball, votre niveau d'énergie et votre capacité à rester fort, tout match sera les clés d'une grande performance.

Que vous jouiez un match ou une journée entière du tournoi, vous devez garder votre corps correctement nourri et hydraté pour jouer de votre mieux. Étant donné qu'un match de volleyball peut varier considérablement en fonction du nombre d'ensembles nécessaires pour gagner, vous devez être prêt à parcourir la distance à tout moment. Un match à trois sets pourrait se terminer dans une heure, mais un match de cinq sets peut durer jusqu'à trois heures. Assurez-vous que vous êtes prêt à toute éventualité.

Anticipez vos besoins nutritionnels

L'idée de nutrition sportive est d'anticiper vos besoins dans un avenir prévisible et de fournir à votre corps les nutriments corrects pour répondre aux exigences dont vous aurez besoin. Si vous prenez derrière dans vos magasins d'énergie, il faudra un certain temps à votre corps pour récupérer et se remettre sur la bonne voie. Le jeu n'attend personne, donc votre mauvaise nutrition peut coûter à votre équipe le jeu. Assurez-vous de comprendre ce que votre corps doit fonctionner au plus haut niveau.

Gardez à l'esprit que tout le monde est différent et a donc des besoins nutritionnels différents. Faites attention à votre corps et à sa réponse à la nourriture que vous mangez. Vous êtes-vous senti bien au début du jeu et ensuite à un accident d'énergie? Avez-vous mangé trop tôt et vous avez trouvé faim lorsque le premier coup de sifflet a soufflé? Manger avant un match vous donne une crampe d'estomac ou un point dans vos côtés? Ajustez votre apport en conséquence et trouvez la combinaison qui vous convient le mieux.

Nutrition du jour du jeu

Le jour d'un match, assurez-vous de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et quelques collations pendant la journée. Restez avec les viandes maigres, les légumes et les glucides comme le pain, les pâtes et les fruits. Éloignez-vous des aliments riches en sucre transformé et évitez les nouveaux aliments que vous n'avez pas essayés auparavant les jours de match.

Le repas le plus important de la journée est votre repas d'avant-match. C'est ce que votre corps tirera principalement pendant un match, alors choisissez judicieusement vos aliments. La plupart des experts conviennent que le repas d'avant-match doit être consommé 2 à 3 heures avant votre match. Si vous n'êtes pas sûr de votre temps idéal pour l'avant-match, essayez de manger deux heures et demie avant le match, puis varier le temps pour les matchs suivants, en accordant une attention particulière à la façon dont votre corps réagit.

Étant donné que le volleyball nécessite beaucoup de mouvements rapides et des éclats de force sur une longue période, il est nécessaire de fournir à votre corps une bonne quantité de glucides tels que les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers, le pain, les pâtes et les gras faibles laitier. Complétez votre carbo-charge avec des protéines (viandes maigres, poulet, dinde, poisson, fromages non gras, laitiers et blancs d'œufs) et les légumes et vous avez le repas idéal d'avant-match. Le rapport recommandé est de 50 à 65% de glucides, de 10 à 25% de protéines et de moins de 30% de graisses saines comme les noix, le beurre de noix, les huiles de poisson, l'avocat, le soja et les vinaigrettes à base d'huile.

Ravitaillement pendant le match

Il y a beaucoup de chances de faire le plein lors d'un match de volleyball. Si le match est long ou que vous travaillez plus dur que d'habitude, vous pouvez utiliser tous les magasins d'énergie que vous avez emballés avant le jeu.

Si vous pensez que vous avez besoin d'un coup de pouce pendant le jeu, cela pourrait être le bon moment pour manger une barre de protéines ou de nutrition. La plupart de ces barres sont formulées pour vous donner de l'énergie immédiatement, tandis que la vraie nourriture à ce stade prendra plus de temps à convertir en énergie. Assurez-vous que la barre d'énergie que vous choisissez a un bon rapport de glucides aux protéines. Un bon choix a un rapport d'au moins 4: 1 (glucides aux protéines).

Si manger pendant un match vous rend mal à l'aise ou ne vous convient pas, vous pouvez restaurer votre énergie avec l'hydratation appropriée. Boire une boisson pour sportifs pendant le jeu en plus de l'eau.

Les boissons pour sportifs contiennent du potassium et du sodium que vous perdez lorsque vous transpirez. Les calories qu'ils fournissent peuvent s'occuper de certaines des pannes musculaires que vous pourriez ressentir au cours d'un long match.

Jouer dans un tournoi de volleyball est nettement différent de jouer dans un seul match. Au lieu de stocker des glucides pendant deux heures de temps, vous devez manger et boire d'une manière qui vous permettra de garder votre énergie toute la journée.

Dans la plupart des tournois, vous aurez un jeu ou deux suivis d'une pause. Assurez-vous d'étudier votre horaire afin que vous puissiez planifier les meilleurs moments pour manger. Le meilleur cours est de manger un bon petit déjeuner copieux et de le suivre au cours de la journée avec des collations à haute teneur en glucides, comme des bretzels ou un bagel. Les fruits comme les pommes, les bananes et les oranges font également de bonnes collations de tournoi.

Prenez de la nourriture lorsque vous savez que vous avez assez de temps pour que votre corps le traite. Idéalement, vous voudrez prendre de la nourriture toutes les 2 à 3 heures. Mangez des protéines ou des barres nutritionnelles pour une énergie rapide, mais assurez-vous d'avoir un sandwich ou quelque chose de copieux à l'heure du déjeuner lorsque vous avez une heure ou deux gratuits. Mangez bien lorsque vous finissez de jouer pour optimiser la capacité de votre corps à stocker les glucides.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps, assurez-vous de garder vos collations à la lumière. Jouer sur un ventre plein lorsque votre corps doit digérer vous rendra lent et blessera votre jeu.

Rester hydraté

Gardez-vous bien hydraté toute la journée et incorporez des boissons pour sportifs avec votre eau pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à empêcher vos muscles.

Le repas d'après-match est souvent ignoré. Bien sûr, la plupart d'entre nous mangent après un match parce que nous avons travaillé un appétit. Mais ce que vous mangez à ce repas est important car il vous aide à stocker les glucides, ce qui vous aidera à récupérer plus rapidement.

Le moment de ce repas est également important. Vous devriez manger à moins d'une heure de la fin du jeu, car c'est à ce moment que votre corps est le plus efficace pour stocker les glucides.

En plus de prendre des glucides peu de temps après avoir terminé un jeu ou une pratique de volleyball, il aide également à absorber certaines protéines. La protéine aidera votre corps à stocker les glucides et à aider votre processus de récupération.

Vous devriez commencer à hydrater dans les jours précédant un match. Techniquement, si vous êtes en saison pour le volleyball, vous devriez être hydraté tout le temps pour l'entraînement, les jeux et les tournois. Lorsque vous hydratez pour un match à venir, commencez par prendre des fluides la nuit précédente et toute la journée pendant la journée d'un jeu. L'hydratage gardera votre corps en douceur, gardez votre énergie et aidera vos muscles à cramponner. Vous saurez que vous êtes bien hydraté lorsque votre urine est de couleur claire.

Pendant un match, l'hydratation peut aider à maintenir votre énergie. Comme mentionné précédemment, vous devriez boire une boisson sportive lors d'un match. Les calories de la boisson vous aideront à vous donner de l'énergie et à remplacer le potassium et le sodium que vous avez perdu. L'eau seule ne peut pas fournir ce dont votre corps a besoin.

Boire une bouteille d'eau entière à la fois n'est pas le meilleur moyen de fournir une hydratation au corps. Il est recommandé de boire quatre à huit onces de liquide toutes les 15 minutes pendant l'activité. Cela signifie que pendant chaque fois, vous devriez prendre quelques hirondelles d'eau. Étendre votre apport de cette manière vous permettra d'éviter la sensation d'être gorgé d'eau et permettra à votre corps de métaboliser le liquide tout au long du match.