Combattre le diabète en utilisant la musculation

Beaucoup de gens atteints de terrible maladie du diabète ne réalisent pas à quel point ils peuvent bénéficier du suivi d'un mode de vie de musculation. Dans cet article, je vais souligner quels sont les principaux avantages pour suivre un mode de vie sain de la musculation si vous souffrez de diabète.

Qu'est-ce que le diabète?

Le diabète se présente sous deux formes:

• Diabète de type 1: Avec ce type, les gens doivent prendre des injections d'insuline, donc cela est souvent appelé "diabète dépendant de l'insuline". L'insuline est l'hormone responsable de la livraison des nutriments (glucides, protéines et graisses) dans les cellules musculaires et est essentiel à la production d'énergie du glucose (glucides) qui proviennent de la nourriture. Le pancréas est l'organe responsable de la production de cette hormon. Malheureusement, le diabète de type 1 ne peut pas être évité car il s'agit d'une réaction auto-immune qui provoque l'arrêt des cellules du pancréas. En règle générale, cela se produit aux premiers âges entre 8 et 12 ans (bien que des cas aient été signalés où cela se produit beaucoup plus tard).
• Diabète de type 2: Ce type ne nécessite pas besoin de photos d'insuline car elle est causée par la capacité réduite des cellules pour laisser entrer l'insuline et faire son travail. Cette condition est appelée insensibilité à l'insuline ou faible sensibilité à l'insuline. Lorsque les cellules rejettent l'insuline hormonale, non seulement la personne obtient une production d'énergie moche, mais commence également à se graisse en raison du fait que, puisque les nutriments ne peuvent pas être délivrés aux tissus appropriés, alors ils sont simplement stockés. De plus, une fois que le corps remarque que les cellules n'ont pas une absorption adéquate d'insuline, il commence à augmenter sa production d'insuline pour tenter de compenser. Cela ne fait qu'aggraver le problème à mesure que les cellules deviennent encore plus résistantes et la graisse corporelle continue d'augmenter de tout ce que la personne mange.

Combattre le diabète en utilisant la musculation

Un mode de vie sain de la musculation peut être un allié puissant dans la lutte contre le diabète. Dans la section suivante, je décrirai l'impact d'un mode de vie de musculation sur la sensibilité à l'insuline et l'utilisation du glucose (glucine) et des avantages que ces effets provoquent.

Avantages du mode de vie de musculation pour les personnes atteintes de diabète

1. L'entraînement de musculation améliore la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose: Il semble que les personnes atteintes de diabète de type 2 (environ 90% des cas diabétiques) bénéficient le plus de l'entraînement de la musculation à mesure que la sensibilité à l'insuline augmente et donc le problème qui provoque est attaqué directement. Les personnes atteintes de type 1 en bénéficient également, car la plupart voient une diminution de l'insuline qu'ils doivent prendre chaque jour pour gérer leur niveau de glucose.
2. L'entraînement de musculation augmente la nécessité d'utiliser du glucose pour l'énergie: Même des quantités modérées d'entraînement de musculation (comme dans 30 à 40 minutes trois fois par semaine) augmentent la masse musculaire. Plus de muscle signifie que de plus grandes quantités de glucose sont utilisées tout au long de la journée et pendant l'exercice. À son tour, cela aide la personne avec le type 1 car il peut être possible de réduire la dose d'insuline (les niveaux de glucose inférieurs permettent une dose d'insuline plus petite pour gérer le reste). Il convient également de noter que la composante d'exercice cardiovasculaire de l'entraînement de la musculation aide également à éliminer le glucose, en plus d'augmenter la sensibilité à l'insuline également.
3. Un régime de musculation est optimal pour mieux contrôler la glycémie: La musculation nécessite un contrôle constant de la glycémie et la meilleure façon de l'accomplir est en utilisant le régime correct. Les glucides à relevés à la relevé / à haute fibre comme le riz brun, la farine d'avoine et les patates douces combinées avec des légumes tels que les haricots verts et le brocoli devraient être les principaux aliments de glucides. Les sources maigres de protéines telles que le poulet, la dinde, les blancs d'œufs, les viandes rouges maigres, le thon et le saumon de l'atlantique (qui est plus élevé en graisses mais ce sont des graisses essentielles) sont des sources impressionnantes de protéines. De petites quantités de bonnes graisses telles que celles des fondations dans des poissons comme le saumon (huiles de poisson), l'huile de lin et l'huile d'olive extra vierge aident également à augmenter la sensibilité à l'insuline et à contrôler la glycémie. J'aime utiliser un glucides à 40%, 40% de protéines, 20% de bons graisses et il est également essentiel qu'au lieu de grands repas peu fréquents, le régime est composé de repas plus fréquents plus fréquents. Pour plus d'informations sur ce sujet, jetez un œil à mes échantillons de régimes de musculation.
4. Certains suppléments de musculation aident à augmenter l'efficacité de l'insuline et l'élimination du glucose: La musculation réussie nécessite une sensibilité optimale à l'insuline et une utilisation des nutriments. Pour cette raison, les culturistes utilisent des suppléments qui optimisent le métabolisme de l'insuline. Une bonne liste de suppléments qui accomplissent qui sont énumérés ci-dessous:
   
   • Acide alpha-lipoïque: Génial pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Je prends toujours 400 mg avec des glucides post-entraînement / shake protéine.
   • Picolinate de chrome: Très bon pour augmenter également la sensibilité à l'insuline, pour maintenir la glycémie stable et aider également le pancréas à mieux fonctionner. Je prends toujours 200 mg avec des glucides post-entraînement / shake protéine ou au petit-déjeuner les jours de congé.
   • Extrait de feuilles Sylvestre Gymnema: Bon pour équilibrer la glycémie. Je recommande 400 mg trois fois par jour.
   • Sulfate de vanadyle: Appelez-moi de la vieille école, mais ce supplément était très populaire au début des années 90 dans les cercles de musculation pour ses propriétés en tant que Mimiker à l'insuline et sa capacité à une meilleure utilisation du glucose. Il s'est disparu au milieu des années 90, mais ce supplément a prouvé son efficacité à maintes reprises. Je continue à l'utiliser à ce jour en prenant 7.5 mg avec chaque repas qui contient des glucides.
   • Vitamine C: Curieusement, la vitamine C en conjonction avec la vitamine E aide à réduire les taux de glycémie. De plus, la vitamine C aide également à protéger les reins également. Je prends généralement 1000 mg trois fois par jour pour les effets mentionnés ci-dessus et également en raison de sa capacité à réduire le cortisol
5. Le reste requis pour les résultats optimaux de musculation préserve une absorption efficace d'insuline: La recherche indique que le manque de sommeil tue à tel point une sensibilité à l'insuline que "chez les jeunes hommes en bonne santé sans facteur de risque, en une semaine, nous les avions dans un état pré-diabétique", explique le chercheur Dr. Eve van Cauter lors d'une référence à une étude qu'elle a menée sur les effets de la privation de sommeil. Ce qui se passe, c'est que sans sommeil, le système nerveux central devient plus actif, ce qui empêche le pancréas de produire une insuline adéquate.

Précautions

Il est important de souligner que certaines précautions sont nécessaires pour une personne qui pratique la musculation avec le diabète:

1. Veuillez vérifier votre glycémie avant et après l'activité: Trop haut ou trop bas de glycémie avant l'exercice peut vous justifier à attendre qu'il se normalise un peu. Attendez que votre glycémie se situe entre 100 et 120 mg / dl.
2. Évitez de faire de l'exercice à des températures extrêmes: Une température entre 70 et 75 degrés Fahrenheit est préférable d'exécuter l'exercice. La température joue un rôle dans la façon dont le corps gère la glycémie, donc une température modérée fonctionne mieux pour le bodybuilder diabétique.
3. Restez hydraté: Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité pour contrôler la température de votre corps de la hausse trop élevée, ce qui empêche à son tour de grandes fluctuations de glycémie.
4. Gardez une collation à portée de main: Quelque chose d'aussi simple que 3 comprimés de glucose suivis d'une barre protéique peut être essentiel pour vous si vous commencez à vous sentir hypoglycémique (faible en glycémie). Les symptômes d'hypoglycémie se manifestent par des sentiments de faim, étant tremblants, étourdis, confus, irritables et en sueur. Si vous en faites l'expérience pendant l'exercice, arrêtez-vous et prenez des sucres simples (comme les 3 onglets de glucose) et une barre de protéines 10 minutes après pour tenter de stabiliser la glycémie. Puis reposez-vous pendant environ 15 minutes et testez votre glycémie. Si vous êtes en dessous de 100 mg / dl, ne reprenez pas l'exercice.
5. Avoir un repas post-entraînement composé de glucides complexes et de protéines: Tous les culturistes qui savent ce qu'ils font savent l'importance de la nutrition post-entraînement. Juste après l'entraînement, le corps doit reconstituer ses magasins de glycogène et ses pools d'acides aminés afin de commencer les processus de récupération, de réparation et de croissance. Pour le culturiste diabétique, une autre raison d'avoir le repas après l'entraînement est d'éviter une glycémie après l'entraînement faible causée par l'absorption accrue du glucose par les muscles qui viendront juste après la fin de l'entraînement alors que le corps se précipite pour reconstituer le glycogène.

Conclusion

J'espère que si vous n'êtes pas la musculation et que vous souffrez de diabète, après avoir lu cet article, vous décidez de commencer le style de vie de la musculation. Si vous êtes déjà un culturiste, assurez-vous de dire à quiconque souffre de cette terrible maladie que la musculation peut être un allié puissant pour gérer sa maladie.
 

Les références

• Eve van Cauter, Kenneth S. Polonsky et André J. Scheen Rôles de la rythmicité circadienne et du sommeil dans la régulation du glucose humain endocr. Tour., Octobre 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep en tant que médiateur de la relation entre le statut socioéconomique et la santé: une hypothèse Ann Ny Acad Sci 1999 896: 254-261