Régime de patinage artistique et plan de repas suggéré

Avec un calendrier bondé d'exercices physiques rigoureux, un patineur artistique doit avoir une alimentation saine et équilibrée pour réussir. Une bonne nutrition devrait commencer lorsque les jeunes patineurs artistiques commencent à s'entraîner afin qu'ils puissent développer de bonnes habitudes alimentaires aux côtés de leurs routines de patinage ordinaires.

En plus de l'entraînement sur la glace tous les jours, un patineur artistique en herbe pourrait avoir besoin d'une routine cardiovasculaire séparée, et presque tous les jeunes patineurs participeront à des cours de danse supplémentaires. Il n'est pas étonnant qu'une alimentation nutritive soit un élément clé du succès d'un patineur.

Soutien de la formation à patiner artisanal avec de la nourriture

Des études entreprises en 2001 et 2004 ont montré que les patineurs n'obtiennent souvent pas la nutrition dont ils ont besoin pour maintenir leurs horaires de formation et de performance. Les patineurs qui limitent leur apport en calories pour garder leurs chiffres minces pourraient finir par réduire leur taux métabolique, les rendant sensibles aux maladies et aux blessures, en plus de déprécier la formation et la performance.

Certains aliments qui peuvent être consommés tout au long de la journée aideront les patineurs à figurer maximiser leur formation, selon la nutritionniste et entraîneur de bien-être Ellen Albertson. En plus de manger correctement, les patineurs ont besoin d'une hydratation appropriée, avec au moins huit verres d'eau de 8 onces ou des boissons pour sportifs sans sucre par jour.

Repas du matin et collation

Commencer la journée avec un petit-déjeuner rapide, simple et nutritif rempli de fibres est le fondement d'une routine de patineur artistique. Fibre et calcium, deux nutriments dépourvus de nombreuses régimes, peuvent lancer des patineurs artistiques. Une céréale à haute fibre avec du lait et des fruits non gras tels que des pommes ou des oranges peut fournir le début dont ils ont besoin, et le jus de fruits pur peut être ajouté pour des vitamines supplémentaires.

Des grignotages sur les fruits ou le yaourt en milieu de matinée maintiendront les niveaux d'énergie élevés et diminueront le péage, un patin tôt le matin pourrait prendre avant le déjeuner.

Déjeuner plus une collation

Une soupe aux légumes à base de haricots ou un sandwich à la dinde avec des légumes tels que la laitue, la tomate et un cornichon stimulera les patineurs vers les cinq portions recommandées par jour de légumes et fourniront suffisamment de protéines pour les garder en fredonnant tout au long de l'après-midi. L'utilisation de condiments tels que la moutarde à la place de la mayonnaise limitera les graisses malsaines, tandis que l'ajout d'un côté de carottes et de biscuits à l'avoine à faible teneur en sucre complètera le déjeuner avec des glucides complexes à utiliser plus tard comme énergie. 

Quiconque s'entraîne également dans l'après-midi devrait se faufiler dans un peu plus de calcium et une autre portion de fruits entre le déjeuner et le dîner. Les raisins ou le fromage à cordes avec des craquelins de grains entiers peuvent également aider à alimenter les entraînements de l'après-midi.

Dîner et, oui, une collation

Une journée complète d'entraînement à patin nécessite un dîner centré sur la viande maigre remplie de protéines de réparation musculaire mais qui maintient les graisses saturées au minimum. Les poitrines de poulet sans peau ou la dinde hachée feront le travail, et une pomme de terre au four à ravir les muscles fatigués. Garder la peau sur la pomme de terre et ajouter un légume vert comme les épinards ou une salade feuillue ajoutera une dose de fer.

Pour un patineur artistique, une collation du soir n'est pas un luxe mais une partie nécessaire du régime de la journée. Le beurre d'arachide fournira des graisses saines, tandis que les crackers Graham et le lait peuvent être une recette pour une bonne nuit de sommeil, un élément essentiel pour l'entraînement du lendemain.