Trouvez le temps de faire de l'exercice en tant que maman célibataire (ou papa)

En tant que maman célibataire, vous pouvez vraiment trouver le temps de faire de l'exercice, même lorsque votre horaire est mouvementé. L'un des secrets pour y arriver est d'impliquer vos enfants, de sorte que le temps de faire de l'exercice ne doit pas signifier embaucher une baby-sitter. De plus, les avantages de l'exercice régulier de la dépression et de vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil, être particulièrement utile pour maintenir l'endurance dont vous avez besoin pour élever votre famille en tant que parent célibataire. Commencez par les exercices suivants et rendez-le amusant en demandant à vos enfants d'utiliser un chronomètre ou une minuterie pour garder une trace de votre temps.

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S'étirer et réchauffer.

Trouvez le temps de faire de l'exercice à la maison. Photo © Georgijevic / Getty Images

Donnez à votre corps plusieurs minutes pour se réchauffer. Commencez par quelques étirements simples et déplacez-vous dans un jogging lent (en place).

Pour des conseils, regardez notre vidéo d'échauffement d'exercice simple.

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Faire des pompes.

Utilisez une forme appropriée lorsque vous faites des pompes. Photo © JGI / Tom Grill / Getty Images

Au début, vous voudrez probablement faire des pompes avec vos genoux reposant sur le sol. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à les faire sur vos orteils. Voyez combien de pompes vous pouvez faire en 60 secondes.

Je ne sais pas comment? Regardez cette vidéo sur la façon de faire un bon push-up de l'armée.

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Faire des sit-ups complets.

Utilisez une forme appropriée lorsque vous faites des sit-ups. Photo © tboyan / Getty Images

Faites autant de repos complets et complets que vous le pouvez en 60 secondes. Vous pouvez également trouver utile que l'un de vos enfants se tient sur vos pieds pendant que vous faites cet exercice.

Pour apprendre comment, regardez la vidéo comment faire une bonne armée assise.

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Faire des squats.

Renforcer la force avec des exercices de fente. Photo © G & J Fey / Getty Images

Voyez combien de squats vous pouvez faire en 60 secondes. Pendant que vous travaillez, assurez-vous que vos genoux ne s'étendent pas au-delà de vos orteils.

Regardez le bas du corps tonifier avec des fentes et des squats pour en savoir plus.

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Faire des boucles de biceps.

Construisez la résistance du haut du bras avec les boucles du biceps. Photo © Kidstock / Getty Images

Voyez combien de boucles de biceps vous pouvez faire en 60 secondes. Si vous n'avez pas de poids léger disponible, utilisez une paire de canettes de soupe, plutôt.

Lisez comment faire des boucles de biceps pour en savoir plus.

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Faire des boucles triceps.

Apprenez à exercer des muscles du triceps. Photo © Daniel Grill / Getty Images

Voyez combien de boucles de triceps vous pouvez faire en 60 secondes. Encore une fois, essayez d'utiliser une soupe comme votre poids, si nécessaire.

Regardez comment renforcer et tonifier vos triceps pour apprendre la forme appropriée,

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Faire des craquements ab.

Coupez votre taille avec des craquements abdominaux. Photo © Hero Images / Getty Images

Voyez combien de Crunchs AB pouvez faire en 60 secondes. Encore une fois, vous voudrez peut-être que vos enfants se tiennent sur vos pieds pour la stabilité.

Regardez les entraînements AB pour que les coureurs voient une variété d'exercices abdominaux.

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Créez votre propre routine

Trouver le temps de faire de l'exercice n'importe où. Photo © Crédit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

Idéalement, vous voudrez parcourir tous ces exercices au moins deux fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez les faire jusqu'à trois fois, et même prolonger la longueur de chaque exercice à 90 secondes.

De plus, voyez si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice après le travail en faisant une longue marche ou un jogging une ou deux fois par semaine. Si vous pouvez amener les enfants, encore mieux! Ou, si cela ne serait pas pratique en raison de l'âge de vos enfants, essayez d'emmener vos enfants dans un parc local qui se trouve près d'une colline, de faire du jogging ou de monter et descendre la colline pendant dix minutes pendant qu'ils jouent. Une fois que vous commencez à réfléchir de manière créative à la façon de trouver du temps pour faire de l'exercice, vous verrez que l'ajustement de la forme physique dans votre style de vie occupé est faisable et amusant. Avec le temps, les avantages de l'exercice régulier commenceront à devenir également leur propre source de motivation.