Cinq conseils de ténacité mentale

La plupart des joueurs de tennis connaissent trop la difficulté de la moitié mentale de la compétition de tennis. La puissance de l'esprit est évidente à tous les niveaux, de Goran Ivanisevic ou Jana Novotna à Wimbledon à une fillette de huit ans peur d'utiliser l'un de ses coups complets dans son premier tournoi. Le tennis est une mine d'or pour les psychologues du sport, et certains joueurs passent plusieurs heures chaque semaine à faire des exercices de ténacité mentale.

Voici cinq techniques simples que vous pouvez essayer tout de suite.

"Seulement la balle"

Le meilleur outil de réparation mentale polyvalente est la phrase simple: "Seule la balle."Il guérit, au moins temporairement, la plupart des gros pièges. Que vous soyez bouleversé, en colère, nerveux ou simplement distrait, répétez cette phrase pour bloquer les pensées négatives et retourner votre attention à sa place, la balle.

Rester concentré lors du retour d'un service

Le moment le plus difficile pour se concentrer est probablement lorsque vous vous préparez à revenir. Votre adversaire a le ballon, donc votre esprit semble sentir que c'est une opportunité pendant un peu de temps libre. La prochaine chose que vous savez, vos réflexions sur le film à regarder ce soir sont grossièrement interrompues par un morceau de caoutchouc et de fuzz à 90 m.p.H. Une combinaison de trois tactiques peut vous aider à garder votre esprit au travail:

• Pendant que votre adversaire se prépare, essayez de vous concentrer sur quelque chose de non-dépression, comme vos cordes. (Les cordes se réajustent beaucoup plus que nécessaire à cause de cette petite astuce.)
• Alors qu'elle jette le ballon, essayez de le regarder sortir de sa main et vous dire un long et long, "Baaalll."
• Alors qu'elle frappe le service, disons "Hit", suivi de "Bounce", puis sur votre retour de retour, "."

Le dispositif "Baaalll" semble bien fonctionner pour la plupart des joueurs sans trop d'inconvénient. La phrase "Hit, Bounce, Hit" est également populaire, mais pour certains joueurs, il distrait plus qu'il ne l'aide.

Évitez d'être trop analytique

Il est possible de devenir trop analytique au milieu d'un match, ce qui vous empêchera de laisser vos coups prendre leur flux naturel, mais vous ne voulez pas non plus arrêter vos capacités analytiques. Si vous manquez un coup que vous ne devriez pas avoir, vous vous attarderas moins dessus si vous prenez un moment pour comprendre ce que vous avez fait de mal, alors dites-vous: "D'accord, je ne recommencerai pas."C'est généralement une bonne idée de répéter immédiatement le coup avec le bon mouvement. Vous pourriez très bien faire la même erreur la prochaine fois que la course apparaît, mais allez-y et appliquez le même processus. Finalement, vous allez bien faire les choses et, en attendant, un peu d'optimisme supplémentaire ne fera pas de mal.

Polyvalence dans les cours d'action stratégiques

Apprendre la polyvalence. Si vous n'avez qu'un seul style de jeu et que cela ne fonctionne pas, votre manque d'options stratégiques crée également une pénurie de vannes de sécurité mentale. Un facteur clé de la santé psychologique, en général, est autorisé à choisir différentes plans d'action. Si vous avez un plan B, C et D sur le tribunal de tennis, l'échec du plan A est peu susceptible de provoquer le désespoir. Les joueurs de tennis perdent souvent parce qu'au moins une partie d'entre eux abandonne secrètement. Vous n'abandonnerez pas pendant que vous avez autre chose à essayer. Apprenez à jouer toutes les parties de la cour et frappez tous les types de coups avec toutes sortes de spin. Vous découvrirez probablement une faiblesse dans un adversaire apparemment invincible. La variété rend le jeu plus créatif et intéressant aussi.

Sembler confiant

Avoir l'air alerte, énergique, confiant et heureux. Regarder ainsi vous aidera en fait à l'être dans une large mesure, et cela vous empêchera de vous encourager à votre adversaire. Si votre adversaire est sujet à l'étouffement, votre regard de confiance prête au bord de l'apparence de la défaite pourrait garder juste assez de doute dans son esprit pour la faire grotte sous la pression de clôturer le match.

Livres avec de bons chapitres sur la ténacité mentale

• Vic Braden Tennis 2000: AVCS, stratégie et psychologie pour une vie
• Pat Blaskower's L'art des doubles: gagner des stratégies de tennis
• Pour un livre entier sur la ténacité mentale, consultez le dr. James Loehr Formation de ténacité mentale.