Les exercices de saut en hauteur entravent les cavaliers en hauteur

Remplacer la barre

La première étape pour développer des pulls en hauteur est de les rendre confortables à atterrir sur le dos. La pire chose que vous puissiez faire, en particulier avec un jeune qui est venu à vous avec le désir d'apprendre à sauter en hauteur, c'est de le désactiver dans le sport avec un début accidenté. Par conséquent, vous n'utilisez pas de bar pour entraîner des pulls débutants. Vous ne voulez pas que les futurs pulls en hauteur renversent la barre, atterrissent plusieurs fois, puis dites-le qu'ils devraient trouver un autre sport où vous ne vous retrouvez pas avec un bar en métal vous quitte à l'arrière.

 Lorsque vous essayez ces exercices ou d'autres avec de nouveaux cavaliers en hauteur, mettez une corde (un cordon ou une chaîne fonctionnera également) entre les montants. Mettez un certain type de poids sur la corde, comme un sac ou une chaussette pleine de sable, pour le garder en place. Il n'a pas besoin d'être parfaitement tendu pour faire ces exercices de début. Et quand les pulls frappent la corde, cela ne fera pas de mal s'ils atterrissent dessus.

Drill - backflips

Pour commencer à mettre vos cavaliers à l'aise avec l'atterrissage dans la fosse, demandez-leur de se tenir debout avec leurs talons contre l'avant de la fosse, avec le «bar» (corde, cordon, etc.) bas, et les faire sauter par-dessus la corde et atterrir sur le dos. À ce stade, ne vous inquiétez pas de remonter les pieds en l'air.

Lorsque les pulls sont à l'aise d'atterrir dans la fosse sur le dos, dites-leur de répéter l'exercice, mais cette fois, assurez-vous qu'ils peuvent voir leurs mains et leurs pieds lorsqu'ils sont dans l'air. Cela commencera à leur apprendre à effacer la barre dans une position correcte.

Drill - Ciseaux Kick

Pour continuer à mettre vos jeunes athlètes à l'aise avec le saut en hauteur, faites-les faire simplement un pas ou deux et des ciseaux-coups sur le bar, atterrissant sur le dos. Assurez-vous qu'ils poussent avec la jambe extérieure et soulevez la jambe intérieure, la plus proche du bar. Commencez la perceuse sans aucun type de barre, puis ajoutez votre corde ou votre cordon. Les pulls peuvent essayer cet exercice des deux côtés, pour commencer à avoir une sensation pour quel côté ils sont à l'aise avec.

Lorsqu'ils sont à l'aise avec cet exercice, répétez-le, mais demandez à l'entraîneur de tenir quelques pas devant un montant, à un angle de 45 degrés au centre du «bar.«Alors que les cavaliers s'écartent, demandez-leur de tourner les pieds pour pointer l'entraîneur. Ensuite, l'entraîneur se déplacera devant la barre - mais hors des chemins des cavaliers, bien sûr. Les pulls tourneront à nouveau leurs pieds vers l'entraîneur pendant leur vol. Cela apprend à vos pulls à se retourner dans l'air.

Déterminer la jambe de décollage

Les cavaliers débutants doivent déterminer avec quelle jambe avec lesquelles ils décollent. Il existe plusieurs façons de comprendre cela. Dans le saut en hauteur, les enfants peuvent simplement essayer les deux côtés et décider lequel est le plus confortable. Alternativement, vous pouvez mettre une balle sur le sol. Quel que soit le pied avec lequel ils donnent un coup de pied dans le ballon pour le saut en hauteur. Une autre méthode consiste à les faire se tenir droit et à leur dire de tomber en avant aussi loin qu'ils le peuvent. Un pied tirera naturellement en avant pour briser leur chute. C'est la jambe intérieure. L'autre est le pied de décollage.

Si le pied droit du cavalier est le pied intérieur, il commencera son approche du côté droit et vice versa.

Configuration de l'exécution de l'approche

Pour configurer l'approche Run - pour un cavalier à partir de la droite - demandez au sauteur sur le côté de la fosse, avec la norme à son dos. Le pull marche à cinq pas en avant, puis se retourne pour être sûr qu'il est parallèle aux deux normes (ils devraient être alignés, du point de vue du cavalier). Le cavalier a ensuite 90 degrés, donc ses épaules s'alignent avec les normes et diminuent 10 étapes, l'entraîneur marquant la position des cinquième et dixième étapes. Essayez ceci au moins trois fois pour être certain que les marques sont cohérentes, puis mesurez les marques finales pour les cinquième et dixième étapes.

La dixième étape est le point de décollage du cavalier. La cinquième étape est où il / elle commencera à se tourner vers la barre.

Maintenant que vous avez les principes fondamentaux du début, vous pouvez passer à autre chose avec la technique de saut en hauteur.