Technique de décollage de saut en hauteur

Le décollage est l'endroit où le plaisir commence pour un sauteur élevé. Certes, si l'approche du cavalier n'était pas bonne, le plaisir ne durera pas longtemps. Mais une bonne technique de décollage reste importante. L'entraîneur de saut en hauteur et 6 fois le cavalier All-American Holly Thompson lui ont offert des conseils sur les mécanismes de décollage à la clinique de l'association des entraîneurs de piste interscolaire du Michigan de février 2013. L'article suivant est adapté de sa présentation.

Position du haut du corps au décollage

Au décollage, tout est de retour du bar, tout est à un angle. Au début de l'approche, vous courez, vous avez apporté toute cette vitesse, vous utilisez Quad Force. Vous entrez dans le virage maintenant, et l'objectif est toujours d'avoir une vitesse continue, de vous pencher sur le virage mais de rester loin de cette barre et de garder un angle d'environ 45 degrés afin que vous ayez la capacité de sauter et de monter dans les airs. Alors gardez tout en arrière. Les épaules vont être de retour derrière les articulations de la cheville, les articulations de la hanche. Les épaules en arrière, les épaules intérieures tombent pour sauter dans les airs.

Quelque chose que vous devez enseigner à vos athlètes - vous le voyez beaucoup, et ce n'est pas mal - mais surtout beaucoup d'athlètes de lycée, ils courent et ils font ces gros bras, un grand rassemblement des bras. Ce n'est pas horrible, mais c'est beaucoup de mouvements étrangers. Lorsque vous passez au virage et que vous vous préparez à sauter, vous devez apprendre à retenir ce bras droit seul (si vous approchez de la droite), pour que l'autre bras vienne se rencontrer c'est pour sauter.

Lors du décollage, il y a deux types de mouvements de bras que vous voyez. Vous voyez ce coup de poing à double bras, puis vous voyez le lecteur à un bras. Les Européens sautent tous avec la route à un bras. C'est beau. Cela semble très bien. Les meilleurs pulls le font beaucoup. Mais c'est une chose difficile à enseigner, alors nous enseignons généralement aux enfants un coup de poing à double bras. Et vous devez leur enseigner le mouvement de marche pendant qu'ils traversent, ce bras doit rester et l'autre vient le rencontrer et ensuite ça va de là. Nous faisons donc beaucoup d'approches de marche, des exercices de marche afin qu'ils apprennent cette position.

Positionnement de la hanche et des pieds au décollage

Il y a une très légère baisse des hanches. Si vous descendez vos hanches trop bas, que se passe-t-il? Jambes mortes; Rien ne se passe. Il devrait y avoir une légère baisse des hanches et deux dernières étapes. C'est comme si tu trempais un basket dans le gymnase. Pour tremper un ballon de basket, vous devez faire deux dernières étapes pour vous lever. Même chose. Vous ne pouvez pas descendre vraiment bas. Ainsi, les deux dernières étapes rapides, une légère baisse de votre centre de gravité, en vous assurant que toute cette quantité horizontale devient verticale.

Sur l'usine de pied, vous ne voulez pas que ce pied s'écrase au sol. Vous voulez un léger roulement des talons, de l'orteil et une course naturelle du sol. Les pulls en hauteur sautent du sol, mais vous ne sautez que parce que vous convertissez cette vitesse sur ces deux dernières étapes. Avoir un bon saut vertical est bien sûr important, mais vous devez savoir comment convertir ces deux dernières étapes.

Le décollage est probablement la partie la plus simple du saut en hauteur pour réparer. C'est la partie où vous pouvez vraiment montrer à vos enfants, vous pouvez rester là avec une caméra et filmer vos enfants et leur montrer exactement ce qu'ils font. Il y a une application pour votre iPhone ou iPad appelé Coach's Eye. Vous pouvez filmer le saut, le jouer au ralenti, les tracer des angles dessus. Vous pouvez le faire correctement dans la pratique et ils peuvent voir alors. Utilisez ce truc pour vraiment montrer aux enfants ce qu'ils devraient regarder.