Comment déterminer si vous êtes un hardgainer

La définition populaire d'un hardgainer est une personne qui pratique la musculation qui fonctionne dur avec les poids mais qui a du mal à mettre des muscles. Six semaines de travail ne peuvent se passer et aucun changement significatif de la taille des muscles n'est noté autre que peut-être une augmentation du ton musculaire et de la définition. Selon cette définition populaire d'un hardgainer, nous sommes tous des "hardgainers" car pour la plupart, mettre du muscle n'est pas une entreprise facile.

La période la plus simple pour gagner du muscle est pendant la puberté lorsque la production hormonale anabolique est à un sommet de tous les temps. Après cela, gagner du muscle devient progressivement plus difficile à mesure que nous vieillissons en raison du fait que la production hormonale commence à diminuer entre les âges de 25 et 30 ans.

Somatypes ectomorphes

Selon la plupart des définitions, un hardgainer est la personne naturellement maigre qui, peu importe ce qu'elle mange, semble toujours rester le même poids corporel. C'est ce que Dr. William H. Sheldon a appelé un somatotype "ectomorphe" lorsqu'il a trouvé la théorie dans les années 40. La théorie de Sheldon déclare que les corps humains sont divisés en trois somatotypes principaux; l'ectomorphe, l'endomorphe et le mésomorphe.

En un mot, l'ectomorphe est la personne naturellement maigre qui a du mal à prendre du poids, que ce soit sous forme de muscle ou de graisse. L'endomorphe, en revanche, a le problème opposé, il est trop facile pour une personne avec ce type de corps de prendre du poids. Bien que les endomorphes soient faciles à muscle, à condition qu'ils soient alimentés et s'entraînent correctement, ils sont maudits d'un métabolisme lent, ce qui rend impératif qu'ils soient stricts avec leur régime alimentaire toute l'année s'ils souhaitent avoir une définition abdominale. Le mésomorphe, cependant, est la personne naturellement musclée, qui a également un métabolisme plus élevé que l'endomorphe. Les mésomorphes fabriquent d'excellents culturistes et pour eux, les gains musculaires et la réduction de la graisse corporelle viennent assez facilement à condition qu'ils maintiennent un excellent programme d'entraînement et de nutrition; la vie n'est pas juste.

Que faire si vous êtes un hardgainer

Maintenant, après avoir dit, est un hardgainer voué à rester à la recherche de la même manière pour toujours? Pas du tout. Fondamentalement, tout ce que le hardgainer a à faire est de modifier leur programme d'entraînement et de nutrition de la musculation pour s'adapter à son métabolisme unique. Alors que la plupart des gens feront le mieux d'un régime composé de 40% de glucides, 40% de protéines, IAND 20% de graisses, le hardgainer bénéficiera le plus d'un régime composé de 50% de glucides, de 25% de protéines et 25% de bonnes graisses.

De plus, alors que la personne typique obtient d'excellents résultats sur un apport calorique qui équivaut à sa masse corporelle maigre Times 12, le hardgainer est mieux servi en prenant jusqu'à 24 calories par livre de poids corporel total (par opposition à la masse corporelle maigre). Par conséquent, si vous êtes un hardgainer et pesez 150 livres, votre apport calorique sera de 3600 calories (150 x 24). Vos quantités totales de glucides par jour seront de l'ordre de 450 grammes de glucides, votre protéine sera 225 grammes et vos graisses seront 100 grammes de bonnes graisses par jour. Vous pouvez prendre tout cela en 6, 7 ou même 8 repas.

L'essentiel pour un hardgainer pour réussir est de minimiser leurs dépenses caloriques et de maximiser leur apport calorique. Ceci est nécessaire car le métabolisme du hardgainer est un four qui brûle des calories à tout moment et si ce n'est pas suffisant sont fournis à un moment ou à l'autre, le muscle sera consommé par le corps à des fins d'énergie. Après tout, ce problème métabolique est ce qui fait d'une personne un hardgainer.

Formation recommandée pour les hardgainers

Trois à quatre séances par semaine de musculation périodimensionnelles, qui dure au maximum de 60 minutes, est tout ce qu'un hardgainer peut s'en tirer. L'exercice cardiovasculaire doit être limité à quelques promenades légères sur les jours de congé de ne pas durer plus de 20 minutes. N'oubliez pas que le hardgainer doit limiter les dépenses caloriques. À cause de cela, il / elle doit entrer dans le gymnase, stimuler le muscle et sortir. En plus de la routine d'entraînement de la musculation d'un hardgainer, considérez 10 séries de 10 répétitions ou 5 séries de 5 répétitions pour progresser.

Avantages d'être un hardgainer

Si vous êtes un hardgainer qui ne signifie pas que c'est la fin du monde. Beaucoup ont déterminé les Hardgainers qui ont atteint leurs objectifs de musculation (et même ont remporté des compétitions) avec une tonne de détermination et un travail très acharné. La beauté des hardgainers est le fait qu'il leur est très difficile de gagner de la graisse corporelle, donc tous les gains musculaires qu'ils font sont très visibles en raison de la quantité de définition musculaire que le hardgainer a.

Si vous êtes un hardgainer, planifiez vos repas à l'avance, emballez-les dans une glacière et assurez-vous de ne jamais manquer de nourriture. Quand dans le gymnase, entrez et sortez. La nuit, prenez beaucoup de repos, et si vous suivez tout ce jour après jour, alors préparez-vous à grandir!