Comment faire un passager en arrière en 5 étapes simples

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Force de marche arrière: pont avec une jambe

Paula Tribble

Pouvez-vous faire un étirement de pont solide? Ensuite, vous êtes prêt à commencer à travailler sur un sabet. Le premier pas:

• Poussez vers un pont et soulevez une jambe aussi haut que possible.
• Travaillez jusqu'à une position où vous pouvez soulever votre jambe pour qu'il pointe directement jusqu'au plafond. Cela vous aide à apprendre à équilibrer avec vos mains et une seule jambe, et améliore également votre flexibilité.
• Assurez-vous de vous entraîner à soulever chacune de vos jambes. Bien que vous fassiez très probablement un passager en arrière avec la même jambe qui vous soutient à chaque fois, il est toujours utile de pouvoir faire cet exercice sur les deux jambes.

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Backbend kickover

Paula Tribble

L'étape suivante consiste à essayer un kickover à dos back-bend sur un tapis de canon ou avec un observateur:

• Commencez à se lever, les bras tenus sur votre tête.
• Archez le dos lentement, en utilisant le tapis de baril ou un spotter pour soutenir votre dos.
• Continuez à se voûter jusqu'à ce que vous atteigniez une position de pont. C'était les cantrons.
• Maintenant tu commences le kickover. Poussez avec les deux jambes en même temps, donc votre poids se déplace vers vos mains.
• Utilisez le tapis du canon ou demandez à votre observateur de vous aider à vous botter les jambes jusqu'à ce que vous atteigniez une position de pointe.
• Ensuite, descendez une jambe à la fois dans une fente, comme vous le feriez à partir d'une poignée.

Lorsque vous et votre entraîneur pensez que vous êtes prêt, essayez le Kickover Backbend sans observateur ou le baril.

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Walkover arrière avec un endroit

Paula Tribble

Une fois que vous pouvez confortablement faire un coup de pied dans le dos, vous êtes prêt à essayer une vraie marche arrière avec un spotter. Voici comment le faire:

• Commencez à se tenir debout avec vos bras tendues sur votre tête, et une jambe (celle que vous préférez) a tenu directement. Vous pouvez également commencer avec les deux pieds sur le sol, et une jambe légèrement devant l'autre.
• Maintenant, archez en arrière, en gardant votre poids sur une seule jambe, jusqu'à ce que vos mains prennent contact avec le sol.
• Poussez votre jambe et déplacez votre poids vers vos mains. Vous atteindrez une position de pointe et vos jambes seront divisées.
• Descendez dans une position de fente dans la pointe.

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Walkover arrière avec un tapis de baril

Paula Tribble

Vous pouvez également essayer votre marche arrière à l'aide d'un tapis de baril au lieu d'un spotter. Les étapes sont essentiellement les mêmes. Vous vous cambrez sur le tapis de baril, puis l'utilisez pour vous aider à soutenir votre dos pendant que vous bottez sur le dessus.

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Walkover en arrière par vous-même

Paula Tribble

Lorsque vous et votre entraîneur décidez que vous êtes prêt, essayez un walkover en arrière sans endroit ni baril.

Assurez-vous de garder une bonne forme sans - gardez vos orteils pointés et les jambes droites lorsqu'elles ne sont pas utilisées pour repousser le sol.