Comment faire des divisions

De nombreux danseurs ont du mal à apprendre à se séparer. La flexibilité est importante pour la danse, car de nombreuses étapes de danse sont presque impossibles à jouer sans être extrêmement soumises. La capacité de s'asseoir en positions divisées améliorera considérablement la flexibilité inférieure du corps et augmentera l'extension maximale.

En danse, une scission avant est nommée selon la jambe qui est étendue à l'avant. Si la jambe droite est prolongée vers l'avant, la scission est appelée division droite; et une scission gauche implique l'avant étendu gauche. Faire des divisions est plus facile pour certaines personnes que d'autres, alors ne vous découragez pas si cela vous prend un peu plus de temps pour les obtenir.

Si vous souhaitez réaliser vos divisions avant ou à cheval ou améliorer celles que vous avez déjà, essayez de vous faire un devoir pour vous étirer tous les jours. L'étirement peut être amusant, mais cela devrait aussi être un peu difficile. Commencez chaque séance d'étirement avec des étirements faciles et doux. Ne vous étirez jamais jusqu'au point de douleur.

Si vous avez accès à une barre, essayez ces superbes tronçons de barre pour se séparer.

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Souppe à genoux à genoux

Tracy Wicklund

Pour apprendre une scission avant, commencez par l'étirement à fente agenouillé. La réalisation de ce tronçon améliorera souvent considérablement la flexibilité de vos jambes.

• Commencez par s'agenouiller sur une jambe.
• Assurez-vous que votre genou avant ne s'étend pas sur l'orteil.
• Square vos hanches avec votre genou arrière à plat sur le sol.
• Tenez vos épaules carrées, les mains sur le sol pour équilibrer.
• Étirez doucement votre corps vers l'avant, sentant un bon étirement.
• Tenez le tronçon pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.

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Étirement de fente inversé

Tracy Wicklund

Incluez l'étirement de la fente inverse dans votre routine d'étirement quotidienne.

• De la position de fente agenouillée, poussez votre poids sur votre jambe arrière.
• Avec la jambe avant droite, abaissez le haut du corps sur votre jambe.
• Gardez l'orteil avant pointu, la jambe arrière à plat sur le sol.
• Utilisez vos mains pour un support supplémentaire.
• Tenez le tronçon pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.

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Étirement à une jambe

Tracy Wicklund

Le tronçon à une seule jambe est un autre tronçon utilisé dans l'entraînement partagé.

• Allongez-vous sur le dos, levant une jambe en l'air.
• Saisir la partie inférieure de la jambe surélevée avec les deux mains.
• Garder la jambe inférieure légèrement pliée, tirez doucement votre jambe vers votre corps.
• Tenez le tronçon pendant 20 à 30 secondes.

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Étirement à une jambe assistée

Tracy Wicklund

Demandez à un ami de vous aider à rendre votre étalement à une seule jambe encore meilleure.

• Allongez-vous sur le dos, levant une jambe en l'air.
• Demandez à un partenaire de saisir la partie inférieure de votre jambe surélevée.
• Garder le bas de la jambe légèrement pliée, demandez à votre partenaire de pousser doucement votre jambe vers votre corps.
• Tenez le tronçon pendant 20 à 30 secondes.

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Couler à cheval

Tracy Wicklund

Les divisions à cheval sont exécutées en étirant les deux jambes sur le côté. Les divisions de chevaux sont également communément appelées latérale, du centre ou des divisions de boîte. La réalisation d'une scission de chevauchement facilitera les étapes avancées de danse, y compris le populaire Split Split Leap.

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Étirement du côté de chevauche

Tracy Wicklund

La meilleure façon de s'entraîner pour une scission de chevauchement est de s'étirer en position de scission à cheval.

• Asseyez-vous dans une position à cheval, en étendant les jambes jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
• Atteignez votre jambe droite avec votre bras gauche, en étirant votre bras droit vers votre jambe opposée.
• Tenez le tronçon pendant 20 à 30 secondes.
• Répétez le côté gauche.

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Étirement du centre de chevauchement

Tracy Wicklund

• Asseyez-vous dans une large position à cheval, les jambes étendues jusqu'à confort.
• Sans plier les genoux, atteignez le centre.
• Étirement aussi loin que vous le pouvez, en maintenant un dos plat.
• Essayez de poser votre corps sur le sol, en utilisant vos mains comme support.
• Tenez le tronçon pendant 20 à 30 secondes.

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PLIPESSEMENTS SUR

Tracy Wicklund

Les plate-tenlures sur les sur-éclipses dans lesquelles une jambe est plate sur le sol et l'autre jambe est tirée plus haut. Dans OversPlits, l'angle entre les jambes dépasse 180 degrés. Extreme flexibilité ceci pour les sur-plateaux.

• N'essayez pas de sur les clichés sur les overs avant que vous ne soyez très à l'aise en position partagée complète.
• À l'aide de cubes ou une sorte de soutien robuste, placez votre corps en position fendue.
• Essayez de tenir le tronçon pendant quelques secondes, en faisant attention de ne pas essuyer vos muscles.
• Les plates-éclatements peuvent également être réalisées en élevant une seule jambe à la fois.