Comment obtenir les pieds de la belle danseuse

Si vous n'avez pas les pieds naturellement parfaits, ne vous inquiétez pas. La plupart des danseurs ne sont pas nés avec eux. Cependant, même si vous ne pouvez pas modifier la structure osseuse de votre arc ou de votre instèce, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer l'apparence globale de vos pieds.

Lorsque vous déterminez ce qui fait un beau pied de ballet, vous devez regarder les caractéristiques globales des pieds. Vous avez probablement entendu votre instructeur de ballet utiliser des termes tels que "Arch" et "Intep."L'arc est la courbe sous votre pied, entre le talon et l'avant-pied. Le cou, est la structure osseuse au-dessus de votre pied. Le pied de ballet idéal a une arche haute et un high insttep. Avoir une arche haute est bénéfique pour une danseuse car il permet de se rendre à un demi-porteur élevé en ballet doux, et au-dessus de la boîte si elle danse en pointe.

Certains danseurs appellent les pieds de ballet parfaits comme des «pieds de banane», alors que l'arc incurvé et le coulle ressemblent quelque peu à la forme d'une banane. Si vos pieds ressemblent plus à des concombres qu'à des bananes, essayez d'ajouter quelques exercices et d'étirements de pied à votre routine quotidienne. La routine suivante peut vous aider dans votre voyage vers de beaux pieds de ballet.

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Stretch en arc assis

Tracy Wicklund

Dans une position assise, saisissez le talon d'un pied d'une main et utilisez votre autre main pour pousser vos orteils vers le bas. Tenez le tronçon pendant quelques secondes. Tu devrais ressentir un bon tronçon dans l'arc de ton pied. Vous sentirez probablement aussi quelques orteils pop aussi!

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Étirement des orteils

Tracy Wicklund

Équilibrer avec votre poids derrière vous sur vos mains, soulevez vos talons du sol aussi loin que vous le pouvez, en étirant vos chevilles vers l'avant. Cet étirement étire vos arches en forçant un fort point de trois quarts (pour autant que vous puissiez aller sans monter sur Full Pointe.)

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Pratique pointant

Tracy Wicklund

La pratique rend parfaite, il est donc logique que pratiquer votre argument le rendra plus joli. Pointer un pied en avant, en étirant le pied autant que possible. Tenez le point pendant cinq secondes, puis changez les pieds.

N'oubliez pas cette astuce à chaque fois que vous pointez vos pieds: ne serrez jamais tellement votre pied que vous pincez votre tendon d'Achille, ce qui peut entraîner une tendonite. Essayez de détendre votre pied autant que possible lorsque vous vous concentrez sur la définition de l'arc de votre pied.

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Press à orteil

Tracy Wicklund

Debout sur vos pieds, pliez un genou et soulevez votre talon du sol. Appuyez fermement vos orteils dans le sol, en étirant le haut de votre pied et de votre cheville aussi loin que vous le pouvez confortablement. Cet tronçon se renforcera et allongera l'arc et la cheville.

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Presses à orteils inverses

Tracy Wicklund

À partir de la même position que pour les pressions des orteils, glissez vos orteils sous et étirez votre pied en avant aussi loin que vous pouvez.

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Flexion des orteils

Tracy Wicklund

Certains professeurs de ballet appellent ce tronçon comme "Aladdin pieds."En commençant dans la même position que l'orteil, soulevez votre pied du sol et retirez vos orteils vers votre cheville. Concentrez-vous sur le tronçon opposé, vous sentez votre cheville pousser vers l'avant pendant que vos orteils reculent.

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Tronçon de la bande Thera

Tracy Wicklund

La bande Thera peut être très utile pour améliorer vos arches ainsi que l'apparence générale de vos pieds. Pour effectuer cet exercice, enveloppez fermement une bande Thera autour de l'arc de votre pied. Tout en pointant votre pied, tirez fermement la bande vers votre corps, permettant à votre pied de pointer beaucoup plus loin. Cet exercice habituera vos pieds à atteindre le point souhaité.