Comment effectuer un Plié parfait

Très probablement l'une des premières étapes que vous avez apprises dans votre classe de ballet débutant, le Plié est simplement une flexion des genoux. Cela semble assez facile, juste? Mais saviez-vous que les Pliés à la barre sont l'un des exercices les plus importants pour développer une technique appropriée? Plié est un exercice conçu pour rendre les articulations et les muscles doux et souples et les tendons flexibles et élastiques, et pour développer un sentiment d'équilibre. Comme vous pouvez l'imaginer, il se passe beaucoup de choses pendant un plié en plus de plier les genoux.

Plié Basics

Les pliés sont effectués à la barre et au centre dans les cinq positions des pieds. Barre commence généralement par une séquence plié. Il existe deux types de Plié: Grand Plié et Demi-Plié. Grand Plié implique de plier complètement vos genoux. Vos genoux doivent être pliés jusqu'à ce que vos cuisses soient horizontales au sol, vos talons s'élevant du sol dans toutes les positions mais deuxièmement. Vos talons doivent être abaissés à nouveau lorsque vos genoux se redressent. Demi-Plié plie les genoux à mi-chemin. Le mouvement de flexion du Plié doit être progressif et lisse. Votre corps devrait s'élever à la même vitesse à laquelle il est descendu tout en appuyant fermement vos talons dans le sol.

Voici où ça devient difficile. Pendant un plié, vos jambes doivent être bien avérées de vos hanches, vos genoux ouverts et bien sur vos orteils, et le poids de votre corps réparti sur les deux pieds, avec votre pied entier en train de saisir le sol. C'est beaucoup plus à penser que de simplement plier les genoux!

Importance des pliés

Les pliés aident à réchauffer les muscles et les articulations de vos jambes. Ils réchauffent également les muscles de participation et aident à établir un placement correct du corps. Les Pliés sont le fondement de chaque tour, saut et atterrissant en ballet.

Perfectionner votre Plié

Vous réalisez probablement maintenant que le maintien de la bonne technique pendant les Pliés est très important. Certains danseurs de ballet terminent les pliés à la barre avec des jambes faibles et tremblantes de travailler si dur pour les exécuter correctement. Plus vous faites des pliés, plus tôt vous comprendrez les changements subtils qui doivent se produire dans votre bassin afin de maintenir un bon alignement et une participation. Les conseils suivants vous aideront à rendre vos Pliés parfaits et à améliorer considérablement votre technique de ballet.

• Travaillez votre participation à la hanche. Maintenir l'alignement de vos côtes et de vos bassins.
• Soyez conscient de tous vos orteils sur le sol. Ne permettez pas à vos chevilles ou à vos genoux de rouler.
• Étalez vos pieds sur le sol comme la fusion du beurre. Cela aidera à empêcher le levage de vos arches, provoquant la saisie des articulations de vos jambes et de votre bassin et réduit votre participation.
• Gardez vos talons sur le sol pendant Demi-Plié. Pendant Grand Plié, soulevez vos talons au dernier moment possible en descendant et en bassant dès que vous pouvez revenir. Les soulever le moins possible.
• Ne vous asseyez jamais au fond de votre Plié. Commencez à monter immédiatement et gardez le timing cohérent.
• Gardez à l'esprit que le redressement et l'étirement de vos jambes sont plus importants que la flexion. Utilisez une résistance tout au long du mouvement.
• Si vous rencontrez des problèmes avec Grand Pliés en quatrième et cinquième position, donnez-vous une pause… ils défient le taux de participation et sont souvent omis des cours de ballet débutants.

Source: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.