Comment renforcer vos pieds pour Planework

La danse en pointe nécessite une formidable force dans les pieds et les chevilles. Si votre professeur de ballet ne vous a pas diplômé pour pointer des chaussures, c'est peut-être parce que vous n'avez pas assez de force dans vos pieds. Faites confiance aux connaissances de votre professeur et travaillez à la construction de vos muscles.

Si vous êtes nouveau à Pointe Work, utilisez ces conseils pour vous aider à augmenter votre force.

Pour renforcer les pieds

Les exercices de ballet de base, en particulier ceux réalisés à la barre, sont une excellente préparation pour votre travail à Pointe Shoes. Chaque petit mouvement d'une position fermée à une position ouverte aide à renforcer la semelle du pied.

N'oubliez pas d'utiliser le sol comme résistance. Plus vous appuyez dur votre pied dans le sol, plus la résistance est forte. La prochaine fois que vous effectuez une série Tendu ou une série Rond de Jambe à la barre, essayez d'appuyer fort sur la semelle de votre pied dans le sol. Concentrez-vous vraiment sur l'utilisation du sol comme résistance.

Vous pouvez également renforcer vos pieds à l'aide d'une bande de résistance plate attachée dans une boucle. Entraînez-vous à pointer et à fléchir vos pieds contre la résistance du groupe. 

Il peut également être avantageux pour déplacer et étirer vos muscles du pied sur une balle ou un rouleau. Passez plus de temps sans emploi. 

Pour renforcer les chevilles

Le montant à pleine pointe du sol renforcera énormément les chevilles. Debout en première position, effectuez plusieurs pertinents commençant et se terminant par un Plié. Ensuite, essayez plusieurs évins commençant et terminant par des jambes droites.

Ensuite, essayez de vous tenir sur un pied avec l'autre pied à Coupé à l'arrière. Dans cette position, effectuez plusieurs pertinents et ÉVés, puis répétez de l'autre côté. Plus vous vous lentez plus lent, plus il est difficile et plus vous construirez de force dans vos chevilles.

Dans le gymnase, vous pouvez également essayer les augmentations de veau debout avec des poids ou en répétition élevée pour construire vos muscles de veau, ce qui contribuera à des chevilles plus fortes. 

Améliorez la mobilité et renforcez la force (et le contrôle) dans vos chevilles en imaginant que vous écrivez les lettres de l'alphabet avec vos orteils. Les différents angles et modèles fonctionneront vos chevilles dans un large éventail de façons bénéfiques.