Comment nager le freestyle ou la rampe avant

Si vous êtes à l'aise dans une piscine, vous pouvez retenir votre souffle sous l'eau, et que vous voulez apprendre à nager le freestyle (vous pourriez également l'appeler ramper), vous êtes venu au bon endroit. Ceci est un guide étape par étape pour vous aider à vous apprendre à nager le freestyle de base. Travaillez à chaque étape jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis passez à l'étape suivante.

Une fois que vous avez compris cette prochaine étape, revenez au début et parcourez chaque étape aussi rapidement que vous en avez besoin pour revoir. Une fois que vous aurez terminé toutes les étapes, vous vous serez appris à nager en train de nager et peut être prêt à faire des séances d'entraînement de natation!

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Position du corps libre

La première étape consiste à apprendre la position corporelle. Tenez-vous au fond de la piscine, directement, bonne posture, et maintenez vos bras parallèles les uns aux autres, les biceps à côté de vos oreilles. Vous ressemblerez à un arbitre de football signalant un touché, vos bras ressembleront au numéro 11. C'est la position de départ, et c'est la position à laquelle vous reviendrez toujours au début de chaque coup.

Maintenant, entrez dans la même position allongée à plat dans l'eau. Il est normal de repousser le mur dans cette position. Il est difficile de le tenir pendant longtemps, faites de votre mieux. Regardez directement vers le bas de la piscine, alignez vos bras en position de touché, les doigts pointant vers votre destination. Quand tu dois arrêter pour respirer, arrêter, te lever et respirer!

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Freestyle Kick - les jambes

Maintenant, nous allons ajouter le freestyle ou le coup de pied de flottement. Commencez par s'accrocher au mur. Le coup de pied devrait provenir de vos hanches avec des jambes longues et droites et des chevilles détendus. Si vous le pouvez, pointez vos orteils (comme une ballerine). Coup de pied de haut en bas, imaginez que vous poussez l'eau avec le dessus et le bas de vos pieds, alternez une jambe vers le haut, une jambe vers le bas, puis reverse.

Ensuite, vous vous retournerez et pousserez le mur en position de touché, puis ajouterez le coup de pied. N'oubliez pas les bras vers la destination, les yeux regardant le bas de la piscine. Coup de pied aussi loin que vous le pouvez, retenant votre souffle. Quand tu dois arrêter pour respirer, arrêter, te lever et respirer! Alors recommencer.

Vous pourriez pratiquer juste le coup de pied à l'aide d'un coup de pied.

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Freestyle tire - les bras

Maintenant, nous ajoutons en traction - bras! Commencez dans la position de touché, poussez le mur, coup de pied (des hanches, pointez les orteils), les yeux regardant vers le bas et balayez un bras vers le bas de la piscine, puis vers vos pieds, puis vers votre Hippe, puis hors de l'eau et revenez vers l'endroit où il a commencé. Imaginez que vous dessinez un cercle géant avec le bout des doigts. Ce n'est pas exactement la façon dont un nageur de style libre de haut niveau le fait, mais c'est une excellente façon de commencer à apprendre l'AVC.

Faites ce grand cercle avec un seul bras. Quand il arrive là où il a commencé, faites le coup avec l'autre bras. Répéter (pas de précipitation, pas besoin de le faire rapidement) deux ou trois fois. Faites autant que vous le pouvez. Arrêtez, prenez votre souffle, puis reprenez la position et recommencez.

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Respiration libre - vous avez besoin d'air!

Si vous allez nager pour une distance, vous devrez apprendre à respirer en nageant. Commencez par tenir le mur, mettez votre visage dans l'eau et regardez le fond de la piscine. Soufflez de petites bulles pendant que votre visage est dans l'eau, puis tournez la tête et regardez de côté, tournant la tête juste assez pour sortir votre bouche de l'eau pour que vous puissiez inspirer. Une fois que vous avez une respiration, tournez votre visage dans l'eau, les yeux vers le bas et souffrez à nouveau de petites bulles.

Pratiquez des bulles, tournez, respirez, tournez, bulles jusqu'à ce qu'elle soit confortable. Une étape avancée consiste à faire une grande expiration juste avant de terminer la rotation de votre visage hors de l'eau pour l'inspiration. Petites bulles, commencer à tourner les yeux sur le côté, grande bulle, inspirer, faire tourner les yeux vers le bas.

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Ajustement de la respiration dans le trait

Maintenant que vous avez la partie respiratoire, vous devez le faire pendant que vous nagez. La rotation de l'inhale se produit lorsqu'un bras recule vers votre hanche. Lorsque ce bras remonte, vous tournez vers ce côté et prenez un souffle, complétant la respiration et tournant à nouveau aux yeux avant que ce bras ne revienne à la position de touché.

Poussez le mur en position de touché, les yeux vers le bas, les coups de pied, soufflent de petites bulles, faites une traction du bras et que ce bras se déplace vers la hanche tourne pour la respiration - les yeux latéraux, inspirez, tournant les yeux vers le bas alors que le bras se déplace à travers le Air retour à l'endroit où il a commencé en position de touché. Faire une traction avec l'autre bras. Faites à nouveau une traction avec le premier bras et respirez. Répéter, répéter, répéter.

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Vous nagez le freestyle

Tu le fais! C'est les bases de la façon de vous apprendre à nager le freestyle. Il existe de nombreux exercices avancés de la technique de la technique de l'AVC de freestyle que vous pourriez apprendre - et j'espère que vous le faites - mais c'est un excellent début! Continuez comme ça, et si vous ressentez le désir, commencez à faire des entraînements de natation. Vous pourriez être surpris par tous les avantages nageant de la natation.

Nager!