Sauter plus haut avec des pliométriques

Une question que de nombreux danseurs semblent poser est: "Comment puis-je sauter plus haut?"Ne serait-ce pas incroyable d'avoir plus de temps dans les airs pour exécuter correctement un saut? L'un des points forts de l'observation d'un danseur masculin est sa capacité à planer dans les airs, atteignant des hauteurs presque impossibles. Qu'est-ce qui donne à un danseur la capacité de sauter haut? Eh bien, c'est un domaine de danse qui peut être amélioré en utilisant les méthodes utilisées par les athlètes. Si vous voulez sauter plus haut, vous devez essayer la pliométrie.

Qu'est-ce que la pliométrie?

La pliométrie est un autre mot pour l'entraînement au saut. Il s'agit d'une technique d'entraînement conçue pour augmenter la puissance musculaire et l'explosivité. L'entraînement pliométrique conditionne le corps en utilisant des exercices de résistance dynamique. Ces exercices étirent rapidement un muscle puis le raccourcissent rapidement. Par exemple, les exercices de saut et de saut fonctionnent à la fois pour étirer et raccourcir les quadriceps qui peuvent renforcer les muscles, augmenter le saut vertical et réduire la force d'impact sur les articulations.

Quels sont les avantages de la pliométrie?

De nombreux danseurs réalisent les avantages de l'intégration de la pliométrie dans leur régime de formation. Ce que danseur ne voudrait pas améliorer leurs sauts verticaux, augmenter leur force musculaire et protéger leurs articulations? En améliorant la puissance explosive d'un danseur, les pliométriques peuvent aider les danseurs à atteindre de nouveaux sommets avec leurs sauts et sauts.

Comment fonctionne la pliométrie?

L'objectif de la pliométrie est de créer la plus grande force dans le temps le plus court. Les pliométriques peuvent entraîner votre système nerveux pour augmenter l'explosivité, vous donnant une petite poussée supplémentaire pour vous rapprocher et y arriver plus vite. Pour utiliser correctement les pliométriques, vous devez vous déplacer rapidement à travers une amplitude de mouvement complète, puis vous détendre rapidement en un tronçon complet. L'étirement rapide appliqué sur le muscle lors de la poussée initiale d'un saut augmente la contraction musculaire, et cela augmente la puissance.

La pliométrie peut-elle causer des blessures?

La formation pliométrique comporte un risque accru de blessure, en particulier chez les danseurs qui n'ont pas beaucoup de force. Si vous envisagez d'essayer la pliométrie, assurez-vous de vérifier d'abord avec votre instructeur de danse. Votre professeur pourra vous dire si un tel régime convient à votre stade de formation. Bien que la formation des pliométriques ne soit pas associée à des risques élevés de blessures, toute routine de formation qui accumule la force par le biais d'un mouvement explosif est associée à un risque accru de blessure. Un des ischio-jambiers tirés ou une cheville tordue ne vaudra pas le prix d'un saut vertical plus élevé.

Quels sont les exercices de pliométrie?

N'oubliez pas que toute méthode de formation nouvelle pour votre corps doit être introduite lentement afin d'éviter les blessures. Pour commencer une routine de pliométrie, introduisez lentement les exercices suivants dans votre régime d'entraînement hebdomadaire. Deux ou trois jours par semaine devraient être suffisants pour vous aider à démarrer sans risquer de blessure. Ces exercices devraient vous aider à augmenter, à bouger plus vite et à rester en l'air plus longtemps.

• Ranger les sauts: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds ensemble. Pliez vos genoux et sautez en l'air aussi haut que possible, en glissant vos genoux jusqu'à votre poitrine. Atterrir sur les deux pieds, puis jaillir dans les airs. Continuez à sauter en continu pendant 30 secondes.
• Scissor saute: Commencer en parallèle, sauter et diviser vos jambes avec un pied avançant et une se déplaçant en arrière. Atterrir dans une fente à 90 degrés. Puis ciseler vos jambes dans l'air et atterrir dans la fente opposée. Continuez à alterner les fentes pendant 30 secondes.
• Limite: Sautez haut dans les airs d'un pied à l'autre, comme si vous couriez en place aussi haut que possible. Élevez votre genou avant aussi haut que possible et déplacez vos bras en opposition. Courir en place pendant 30 secondes.

Source

Brandt, Amy. Aide à la hangage, magazine Pointe, octobre 2013.