Apprenez à faire un démarrage de démarrage avec des étirements

Une scission est l'un de ces mouvements qui est vraiment facile pour certaines personnes et beaucoup plus difficile pour d'autres. Mais presque n'importe qui peut faire une scission! Même si vous êtes aussi serré que possible, vous pourrez toujours le maîtriser si vous travaillez dur à votre étirement.
Un excellent moyen d'obtenir (ou d'améliorer) votre scission est de se déplacer à travers une série d'étirements différents, de simple à avancé. Si vous êtes un débutant, vous voudrez probablement maîtriser les étirements les plus faciles avant de passer à des étirements fendus complets.
Assurez-vous de faire chaque étirement des deux côtés - vous voudrez une bonne séparation sur votre jambe droite et votre jambe gauche afin d'être une excellente gymnaste.

01 de 07

Commencer

D'une position agenouillée, mettez un pied devant vous sur un tapis, un pas ou un autre objet environ un pied ou plus du sol.

• Pliez votre jambe à 90 degrés et placez votre pied à plat sur le tapis.
• Gardant vos hanches face au tapis, déplacez votre autre jambe vers l'arrière, pliant votre genou derrière vous, jusqu'à ce que vous formiez un «mini-split» du genou au genou.
• Poussez vos hanches autant que possible, en travaillant vers 180 degrés du genou au genou.
• Gardez votre poitrine et vos mains sur votre genou avant.
• Tenez ce tronçon pendant 30 à 60 secondes à la fois.

02 de 07

Souple droite de la jambe avant

• D'une position agenouillée, mettez une jambe directement devant vous sur le tapis.
• Déplacez votre corps en arrière, donc seul votre talon est sur le tapis.
• Votre jambe arrière doit être à un angle de 90 degrés, et vos hanches doivent être «carrées» - elles devraient être confrontées au tapis, pas devenu dans un sens ou l'autre.
• Garder votre jambe avant droite, maigre en avant le plus loin possible.
• Tenez ce tronçon pendant 30 à 60 secondes à la fois.

03 de 07

Les deux jambes s'étendent droit

• À partir d'une position debout, mettez une jambe sur le tapis devant vous.
• Garder les deux jambes droites et vos hanches carrées, penchez-vous le plus loin possible.
• Votre pied arrière doit être planté sur le sol, le pied droit ou tourné légèrement.

04 de 07

Partage complet

Ashley Corbin-Teich / Getty Images

Déplacez-vous vers le sol et essayez une scission complète. Dans votre scission, assurez-vous que:

• Vos hanches sont carrées avec votre corps. Votre torse devrait être confronté à droite, pas sur le côté, même si le carré vos hanches signifie que vous ne pouvez pas descendre aussi loin
• Vos deux jambes sont droites et tournées légèrement vers l'extérieur
• Vos orteils sont pointés
• Ta poitrine est en place, ne se penchant pas en avant

Indice débutant: Si vous n'êtes pas encore assez flexible pour faire une scission avec vos mains confortablement sur le sol, essayez votre séparation entre deux objets - des tapis, des tremplins ou même des livres peuvent vous donner quelque chose pour mettre vos mains sur. Alors vous pourrez faire le tronçon sans vous pencher en avant avec votre corps.

05 de 07

Équilibrez votre scission

Pour vous assurer que vos hanches sont carrées, essayez de faire votre séparation contre un mur. Votre genou arrière doit être presque touché au mur, et votre jambe arrière doit être pliée à un angle à 90 degrés vers le haut. Assurez-vous que votre pied arrière pointe directement vers le plafond.
Vous pouvez également faire cet étirement avec un ami tenant votre jambe et vous aidant à garder votre pied pointé directement vers le haut.

06 de 07

PLIPESSEMENTS SUR

Si vous pouvez déjà faire une division carrée sur le sol, il est temps de mettre le pied sur un tapis. Cela étire encore plus les jambes dans une étalage sur une étalage - ou une scission de plus de 180 degrés.
Pour encore plus de tronçon, faites votre séparation entre deux tapis ou deux tremplins.

07 de 07

Stretch

Une autre progression pour les femmes est de travailler vers un saut d'anneau. Pour ce faire, arc en arrière et apportez votre jambe arrière vers votre tête. Un ami peut vous aider avec cela en tirant sur vos bras et en soutenant votre jambe pour vous aider à le garder en position.
Votre pied doit venir vers votre tête en ligne droite, pas sous un angle.