Basses lignes de poulie pour exercice de musculation du dos

Cet exercice facile est excellent pour faire ressortir les détails au milieu et au centre des muscles du dos. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'accéder à une machine à rangée de poulies faible avec une poignée de barre en V. La poignée de la barre en V vous permet d'avoir une poignée neutre où les paumes de vos mains se font face. Cet exercice prend 30 à 40 secondes, selon le nombre de répétitions effectuées et de configuration.

Étapes pour faire de basses rangées de poulies

1. Pour entrer dans la position de départ, asseyez-vous sur la machine et placez vos pieds sur la plate-forme avant (ou barre transversale), en vous assurant que vos genoux sont légèrement pliés et non verrouillés.
2. Se penchez-vous en avant sans vous cambrer le dos et saisir les poignées. Les bras étendus, reculez jusqu'à ce que votre torse soit à un angle à 90 degrés de vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et votre poitrine devrait sortir. Tu devrais ressentir un bon tronçon sur tes lats alors que tu tiens la barre devant toi. C'est la position de départ de l'exercice.
3. Garder le torse stationnaire, retirez les poignées vers votre torse tout en gardant les bras près de lui jusqu'à ce que vous touchez les abdominaux. Expirez pendant que vous effectuez cette section du mouvement. À ce stade, vous devriez vous serrer durement les muscles du dos. Tenez cette contraction pendant une seconde et revenez lentement à la position d'origine tout en respirant.
4. Répétez pour la quantité recommandée de répétitions.

Conseils

1. Évitez de balancer votre torse d'avant en arrière, car cela peut provoquer une blessure au bas du dos.
2. Vous pouvez utiliser une barre droite au lieu d'une barre en V et fonctionner avec une poignée prononcée (paume vers le bas) ou une poignée supinée (paume face vers le haut - poignée inversée).