Muscles et parties du corps utilisées dans le kayak

Contrairement à la croyance populaire, le kayak est une activité qui utilise tout le corps. D'une manière ou d'une autre, presque tous les groupes musculaires, les articulations et les parties du corps ne sont pas impliqués, pas juste les bras. Pour cette raison, il est essentiel de s'étirer correctement avant le kayak. Une fois que vous êtes sur l'eau, vous utiliserez vos bras, vos épaules, votre noyau, votre dos du dos et vos jambes. Passer attention à ces zones et maintenir une forme appropriée vous aidera à éviter les douleurs, le stress et les blessures.

Bras

Beaucoup de gens supposent que les bras sont ce qui propulse le kayak, mais la vérité est que lorsque la bonne technique est suivie, les bras n'exerceront pas beaucoup de force pendant le coup de pagaie. Lorsque vous tenez une pagaie de kayak, vos bras doivent être à peu près à la largeur des épaules et la boîte du pagayeur doit être maintenue pour une efficacité et une sécurité maximales. Vos bras, plutôt que de pousser et de tirer la pagaie, devraient rester à une longueur relativement fixe, en transférant simplement la puissance générée par vos muscles de base et votre rotation du torse dans la course.

Muscles du cœur

Lorsque la forme appropriée est utilisée, vos muscles de base vous aideront à stabiliser votre corps et à propulser le kayak. Le noyau comprend tous les muscles qui relient le haut et le bas du corps, y compris ceux de l'abdomen et du plancher pelvien. Ces muscles vous aident à maintenir une posture appropriée et à fournir la puissance et la rotation de divers coups de kayak. L'importance de vos muscles de base ne peut pas être surestimée. Ce sont ces muscles qui font avancer le kayak, pas ceux dans vos bras.

Épaules

Pour les observateurs extérieurs, les épaules peuvent ne pas sembler jouer un rôle significatif dans le kayak au-delà de servir de point de connexion entre les bras et les muscles du trait. C'est pour cette raison que les blessures à l'épaule sont l'une des blessures au kayak les plus courantes que subissent les pagayeurs. Il est très facile d'être pris au dépourvu et de permettre à la force de l'eau de retirer vos bras de la boîte du pagayeur, ce qui fait ainsi à l'épaule. La meilleure façon de protéger vos épaules est de maintenir la boîte du pagayeur et de garder vos mains sous vos épaules tout en se battant.

Mains et avant-bras

Lors du kayak, vous devriez faire attention de ne pas placer une prise trop serrée sur la pagaie. Cela épuisera vos avant-bras et peut même provoquer une arthrite dans les articulations de vos mains plus tard dans la vie. Vous devriez pouvoir manœuvrer la pagaie avec seulement votre index et votre pouce autour de la tige, en maintenant une prise relativement lâche lorsque vous voyagez dans des eaux calmes. Bien sûr, une fois que vous entrez en eau vive ou d'autres conditions rugueuses, vous devrez resserrer votre prise afin que vous ne perdez pas votre position de lame dans l'eau ou pire, perdez votre pagaie complètement.

Lombes

Le bas du dos fait partie des muscles du cœur, mais il mérite une attention particulière lors du kayak. Le fait de ne pas fournir un soutien adéquat peut facilement conduire à des muscles douloureux. Assurez-vous de configurer correctement votre kayak avant de partir dans votre voyage. Ajuster le dossier de manière à ce qu'il berce le bas du dos est essentiel pour la santé et le confort du bas du dos.

Jambes

Pour les non-Kayakers et les débutants, il est difficile d'imaginer comment les jambes sont impliquées dans le pagayage du kayak. Ces muscles, cependant, sont en fait très impliqués, car ils fournissent le lien entre le bateau et le reste de votre corps. À mesure que vous devenez plus expérimenté et apprenez une technique appropriée, les subtilités de la façon dont les jambes fonctionnent en conjonction avec les hanches pour tourner, stabiliser, se préparer et rouler, le kayak deviendra plus évident. Les jambes douloureuses sont souvent le résultat d'une pagaie dans un kayak trop petit ou non équipé correctement, alors assurez-vous d'ajuster votre kayak avant de partir sur l'eau.