Surmonter les 5 principaux défis de respirer en nage libre

Le Freestyle Stroke est les styles de natation les plus rapides et les plus efficaces utilisés dans les compétitions de natation. En fait, c'est une forme populaire de natation pour les nageurs et athlètes professionnels. Les questions les plus courantes entendues dans le monde des triathlètes, sur les mystères de la natation efficacement, implique souvent des curiosités autour de la respiration.

En freestyle, la première étape d'un nageur est de faire bien leur position corporelle. Ensuite, pour beaucoup, la respiration arrive en deuxième position et devient un défi pour les nageurs. Cela a à voir avec le manque d'équilibre, en utilisant leur tête au lieu de leur noyau pour respirer, ainsi que quelques autres facteurs.

Voici les cinq principaux défis pour apprendre à respirer le freestyle, ainsi que les remèdes sur la façon de surmonter ces.

Ne pas avoir assez d'air

Il y a quelques raisons pour ne pas avoir suffisamment d'air en nage libre. Tout d'abord, les nageurs doivent s'assurer qu'ils respirent tout leur air avant de tourner pour reprendre. Lors de l'apprentissage, certains nageurs essaient d'exhaler et d'inhaler pendant qu'ils roulent sur le côté pour l'air. Il n'y a tout simplement pas assez de temps pour ça. Les exhalations des nageurs ne doivent être que dans l'eau sous forme de bulles. Au début, le timing peut sembler difficile, mais finalement, les nageurs s'y habitueront.

Deuxièmement, les nageurs peuvent couler alors qu'ils respirent. Les nageurs doivent s'assurer qu'ils roulent sur le côté pour respirer, et ne pas tourner la tête et regarder directement. Pratiquer les coups de pied latéraux et les exercices des ailerons de requin aideront également les nageurs avec ce défi.

Des puits de bras allongés tout en prenant un souffle

Les puits de bras prolongés sont principalement un problème d'équilibre. Alors que les nageurs respirent d'un côté, leur autre bras devrait s'étendre. Pour de nombreux nageurs, ce bras étendu pousse vers le bas dans l'eau (coude gouttes) et ils coulent tout en essayant d'inhaler. Les exercices de coups de pied et d'aimbres de requin contribueront également à améliorer cela. Un autre exercice qui aidera à ce défi est l'exercice de poing, ce qui oblige les nageurs à ne pas utiliser leurs mains, améliorant ainsi l'équilibre de la natation dans l'eau.

La vitesse est sacrifiée à cause d'une "pause" tout en respirant

Un scénario typique avec vitesse et nageurs est quand ils naviguent très bien, puis respirent, et j'ai l'impression qu'ils ont juste perdu tout l'élan. Pour y remédier, les nageurs devraient se concentrer sur la respiration sur le côté, puis positionner leur bouche parallèle à l'eau, plutôt que sur l'eau. Ce dernier mettra un certain temps à maîtriser, mais il s'occupera de la pause et améliorera la vitesse de natation dans l'ensemble.

Difficulté à respirer en naviguant dans une course

Les nageurs ont besoin de lever les yeux pour voir où ils vont dans une course, et à la même chose, regroupant le temps. Pour réaliser les deux, les nageurs peuvent commencer avec une respiration bilatérale, qui respire des deux côtés tous les trois coups. Cela aidera les nageurs à voir où ils se trouvent sans lever autant.

Lorsque les nageurs doivent lever la tête pour voir, il est recommandé de ne pas regarder droit devant. C'est parce que cela fera couler leurs hanches et les jeter hors de l'équilibre. Au lieu de cela, les nageurs peuvent jeter un coup d'œil rapide à leur cible, rouler sur le côté pour respirer et ramener leur tête directement en position.

Sucer dans l'eau tout en prenant un souffle

En pratique, la sucer dans l'eau se produira parfois lorsque les nageurs ne reçoivent pas suffisamment d'air, ou lorsqu'ils prolongent leurs puits de bras. Dans une course, les vagues peuvent provoquer l'inhalation de l'eau au lieu de l'air (la respiration bilatérale aidera également ici).

Il y a des exercices à pratiquer qui peuvent améliorer l'équilibre et éviter cet événement désagréable. Cela comprend les coups de pied latéraux et les nageoires de requin, ainsi que l'exercice à un bras. Pour effectuer la perceuse à un bras, les nageurs devraient nager un coup complet avec un bras tandis que l'autre bras repose à leurs côtés. Ensuite, les nageurs devraient respirer de l'autre côté du bras caressant. C'est un exercice difficile et prend une certaine pratique, mais elle est payante.