Perfectionner votre saut de touche d'orteil de cheerleading

En cheerleading, une touche d'orteil est un saut de base que toutes les pom-pom girls apprennent. C'est probablement l'un des sauts les plus populaires. Il est incorporé dans la plupart des routines, il est donc important d'apprendre et de maîtriser la compétence comme indiqué dans quelques étapes simples ci-dessous. Ça prend beaucoup de pratique.

Certains disent que vous devez pratiquer quelque chose pendant 10 000 heures ou six à huit ans avant de maîtriser une compétence. Il n'y a pas de consensus à ce sujet, mais tous conviennent que la répétition est la façon dont vous réussissez tout au plus.

Tout d'abord,

Avant de commencer à pratiquer le cheerleading ou à effectuer tout saut, vous devez étirer. Si vous oubliez de vous étirer, vous vous mettez en danger de ligaments déchirés et de muscles tirés. Vous voulez vous assurer que vos muscles sont réchauffés avant de commencer.

Tout moyen facile de démarrer un bon tronçon de jambe est de s'asseoir sur le sol en position à cheval et de ramper lentement vos mains vers vos orteils. Va lentement. Tenez le tronçon pendant un minimum de 20 secondes.

Pratiquez les ascenseurs des jambes

Faire trois ensembles de levées de jambes. Pour ce faire, asseyez-vous dans un chevauchement sur le sol, les mains sont derrière vous pour soutenir (les mains doivent être sur le sol, sous ou près de votre coccu droit, sans que vos jambes touchent le sol, comptent jusqu'à 10, puis relâchent pour une pause et répétez. Faire un total de trois sets. Les ascenseurs de jambes sont durs mais cela renforcera vos jambes et améliorera la hauteur de vos sauts.

Coups élevés

Après les ascenseurs des jambes, faites des coups de pied élevés. Pour une forme appropriée, ayez vos bras dans un mouvement T, des jambes alternatives. Commencez avec la jambe droite, tenez-vous à la main cinq fois. Prenez une pause de cinq secondes, puis passez à la jambe gauche. Faire le côté gauche cinq fois.

Jetez votre touche d'orteil

Préparez-vous à sauter pour votre touche d'orteil. Entrez en position avec vos pieds et vos jambes ensemble, pliez vos genoux, gardez le dos droit. Vous devrez vous concentrer sur l'utilisation des muscles dans vos jambes. Commencez par vous pencher à genoux tout en gardant vos mains jointes ensemble. De la position pliée, passez sur les balles de vos pieds et verrouillez vos jambes tout en apportant la main dans une position "V" élevée. Votre position sur les boules de vos pieds servira de tremplin pour le saut. Jetez votre orteil, comptez 5-6-7-8, jetez un autre, puis répétez. 

Percez des conseils pour chaque partie de votre corps

• Armoiries: Lorsque vous êtes en position de toucher à l'orteil, n'atteignez pas vos jambes. Vos bras doivent être dans un "T."Apportez vos jambes sur vos bras, pas les bras sur vos jambes.
• Jambes: gardez vos jambes droites. Les genoux pliés donnent une touche d'orteil bâclée.
• Orteils: pointez vos orteils, et lors de l'atterrissage, assurez-vous que vos pieds sont ensemble. 
• Retour: Une fois dans les airs, le moyen le plus simple d'obtenir des sauts plus élevés est de garder le dos droit et d'éviter d'atteindre vos orteils.
• Visage: n'oubliez pas de sourire.