Entraînement de natation de récupération

Avez-vous besoin d'un entraînement de natation facile? Celui que vous pouvez utiliser entre quelques jours d'entraînement plus difficiles, à part entrer et nager les tours? Cet entraînement pourrait être pour vous. C'est presque une natation facile, avec beaucoup de technique de natation. C'est plus que faire des tours.

L'échauffement

• 4 x 100 (: 20 baignade et mixage de forage. Faites des exercices pour la pratique de la technique sur une longueur, puis nagez une longueur, puis répétez.
• 4 x 100 (: 20 coup de pied. Les 25 premiers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun est facile.
• 4 x 100 (: 20 traction. Les 25 premiers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun est facile.
• Distance totale: 1 200

Prenez un peu de repos si nécessaire, sirotez de l'eau ou des boissons pour sportifs et préparez-vous pour l'ensemble principal.

Set principal

• 4 x 50 (: 30 nager. C'est l'une des seules parties "rapides" de l'entraînement. Faire les années 50 comme 25 rapides, 25 faciles.
• 5 x 100 (: 15 nager. Effort facile. Comptez vos traits tous les 25 ans et essayez d'accéder au nombre le plus bas possible tout en avançant!
• 4 x 100 (: 15 nager. Effort facile. Alterner 25s de respiration vers la droite et le côté gauche. L'accent est mis sur la respiration.
• 3 x 100 (: 15 nager. Effort facile. Faire les premiers et les 25 derniers dans un coup différent.
• 2 x 100 (: 15 nager. Effort facile. Compter les coups, mais seulement pour les deux moyens 25. Sont-ils les mêmes?
• 1 x 100 (: 15 nager. 50 rapides, 50 faciles.
• 1 x 100 nager. Desserrer un peu plus, récupérer vos pensées et vous avez terminé
• Distance totale = 3 000

Sur les entraînements de natation

Cet entraînement est conçu pour prendre entre 75 minutes et 90 minutes. Si c'est trop de temps ou de distance, alors coupez les choses, mais ne coupez pas toujours la même chose à chaque entraînement. Et ne sautez jamais les détendus à la fin de l'entraînement. Utilisez-le comme un dernier morceau de technique avant de quitter la piscine à la fin de l'entraînement.

Après la description de l'ensemble, il y a un nombre dans un demi-parent, comme ceci: (: 30. C'est combien de repos vous obtenez après chaque baignade. Par exemple, 6 x 100 (: 30 signifie que vous devez nager un 100 (yards ou mètres), reposer 30 secondes, puis répéter cinq fois de plus.

Il n'y a rien de spécial dans ces séances de pratique de natation autres que ce que vous leur apportez. Beaucoup de liberté ici. Vous contrôlez à quel point vous nagez dur ou rapidement et quels coups de natation que vous souhaitez utiliser tout en nageant les entraînements. Normalement, la quantité de repos par natation limitera votre vitesse haut de gamme sur un entraînement, mais cela ne signifie pas aller aussi vite que vous le pouvez tout le temps. Quelques lignes directrices:

• Plus vous obtenez de repos, plus la baignade.
• Les premières parties d'un entraînement doivent toujours être faciles à modérées et très délibérées.
• Utilisez votre meilleure technique de natation.
• Arrêtez l'entraînement si vous êtes trop fatigué, allez à nouveau dans le futur. Vous devenez un meilleur nageur en vous remettant des séances d'entraînement que vous faites, pas en faisant de plus en plus sans se reposer et se remettre de cette natation.
• Amusez-vous avec les séances d'entraînement.
• Changez les traits que vous faites de temps en temps, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas prendre dans une ornière.

Chaque entraînement a:

• Un échauffement
• Exercices de trait ou technique de natation
• coup de pied
• tirant
• un ensemble principal
• un desserrer ou de refroidir