Routine d'entraînement de skateboard

Le skateboard est une excellente forme d'exercice tout seul, mais parfois vous voulez travailler et développer des muscles pour vous faire un patineur plus fort, plus rapide et encore plus stable! Ces séances d'entraînement peuvent être utilisées pour vous aider à garder votre bord de skateboard en hiver ou lorsque vous êtes blessé et que vous ne pouvez pas patiner, ou vous pouvez les utiliser pour construire votre corps et vous faire une puissante machine à roulettes dangereuse et dangereuse!

Ces séances d'entraînement viennent de parler à plusieurs entraîneurs personnels et patineurs professionnels, ma propre expérience et travailler sur un article pour Men's Health Magazine sur les routines de travail de skateboard. Maintenant, vous pouvez obtenir les informations, gratuitement!

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Soulèvement des mollets

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Vos mollets sont les muscles à l'arrière des jambes inférieures, sous vos genoux.

Trouvez un bloc de bois, ou un pas, et debout avec juste vos orteils sur le bord et vos talons suspendus sur le côté (consultez l'image pour voir ce que je veux dire). Élevez-vous sur vos orteils aussi haut que possible, puis abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos talons pendent aussi loin que vous pouvez les laisser partir. Faites-le 10 à 20 fois, reposez-vous pendant environ une minute, puis recommencez. Puis une fois de plus, pour 3 sets au total.

Si vous n'avez jamais fait cela auparavant, vous ne vous sentirez probablement pas mal à ce moment-là, mais le lendemain, vous pourriez être vraiment raide! Si oui, faites-le un peu plus!

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez supporter des poids pendant que vous faites vos augmentations de veau. Les gymnases auront souvent une machine que vous pourrez utiliser.

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Presse

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Les presses de jambes fonctionnent vos jambes en général et devraient vous donner plus de force et d'endurance pour patiner.

Pour les pressions sur les jambes, vous devrez utiliser une machine à pression sur les jambes. Asseyez-vous, comme dans l'image sur le côté. Mettez vos pieds sur la plaque de pied avec vos pieds autour de la largeur des épaules. Ajustez l'assiette pour que vos genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés. Réglez le poids à un niveau de lumière, quelque chose comme 10 ou 20 livres. Puis poussez et redressez vos jambes, mais ne verrouillez pas vos genoux. Faites-le plusieurs fois et voyez à quel point c'est difficile. Ajuster le poids et faire plus. Vous voulez vous rendre au point que faire 15 d'affilée est fatigant, mais ne fait pas de mal. Alors faites deux autres ensembles de 15.

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Extensions de jambe

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C'est un autre exercice pour lequel vous avez besoin du gymnase. Cela fonctionnera vos quads - ce sont les gros muscles à l'avant de vos jambes, au-dessus de vos genoux (l'avant de vos cuisses).

Vous aurez besoin d'une machine comme celle de la photo. Asseyez-vous et verrouillez vos chevilles derrière les coussinets. Pour les extensions des jambes, vous vous lancez les pieds jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Ajustez le poids de la même manière que vous avez fait pour la presse à jambe. Commencez par une petite quantité et travaillez jusqu'à ce que vous ayez une bonne idée de la quantité à faire. Encore une fois, votre objectif est 3 sets de 15 répétitions.

Avec tous ces exercices de musculation, vous pouvez faire un poids plus élevé et moins de répétitions, si vous voulez renforcer la force uniquement. Faire 15 répétitions aide à construire l'endurance, ce qui est généralement ce que vous voulez pour patiner.

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Crampons

Beaucoup de haltérophiles ignorent leurs abdos, mais si vous voulez une véritable force et une endurance pour le skateboard, vous avez besoin d'un noyau fort!

Pour les craquements, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière votre tête (tout comme vous étiez sur le point de faire des situations, mais sans que personne ne tient vos pieds). Puis tirez votre tête et vos pieds, en touchant vos coudes à genoux, en fléchissant fermement, puis en vous détendant à nouveau. Faire 15 ou 20, reposez-vous, puis faites deux autres ensembles.

Il y a souvent plusieurs machines que vous pouvez utiliser dans les gymnases. Si vous êtes déjà dans un gymnase pour les autres séances d'entraînement, vérifiez et voyez s'il y a une machine à utiliser pour vous.

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Élongation

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S'étirer après votre entraînement est très important. Cela vous aidera à éviter que la tension de soulève le poids et du patinage.

Étirez chaque partie du corps que vous avez exercée, en tenant l'étirement pendant environ 30 secondes. Se pencher pour toucher vos orteils, tirer vos pieds un à un moment vers vos fesses et étirer vos jambes aussi larges que possible sont tous de bons étirements. La flexibilité est importante pour la force et le bien-être.

Pour l'exercice, des choses comme faire du vélo (à l'extérieur ou un vélo stationnaire au gymnase), le jogging ou la natation sont tous géniaux. Faire l'un de ces éléments vous donnera plus de force et d'endurance pour le skateboard. Et vice versa!