Évanouissement de la routine d'étirement pour les divisions

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Chevauchement

Étirement. Tracy Wicklund

Lorsque vous apprenez à faire les divisions, vous devez essayer de vous étirer tous les jours. L'étirement aidera à augmenter votre flexibilité afin d'atteindre une scission parfaite. Le guide étape par étape suivant est une routine d'étirement complète. Cette routine d'étirement fournira un excellent étirement à travers vos ischio-jambiers, vos cuisses, le torse, les épaules, le dos, les veaux et les pieds. Essayez de faufiler ces étirements dans votre routine d'étirement quotidienne et vous aurez vos divisions plus tôt que vous ne le pensez.

• Asseyez-vous sur le sol en position à cheval.
• Pointez vos pieds et redressez vos genoux.
• Avec vos bras sur les côtés, alternez en atteignant votre cage thoracique vers vos côtés gauche et droit.
• Essayez de garder vos hanches à plat sur le sol.
• Gardez le dos droit et le cou long pour ressentir un bon étirement à travers votre torse et vos épaules.

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Arrière

Étirement. Tracy Wicklund

• Tenant votre dos droit et les bras sur les côtés, penchez votre torse en avant.
• Permettez à votre poitrine de tomber légèrement vers l'avant afin de réaliser un dos plat.
• Soulevez légèrement vos bras à l'arrière.
• Tout en maintenant un dos plat, vous rapprochez du sol que possible. Gardez la tête levée et vos genoux face au plafond.

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Presse

Étirement. Tracy Wicklund

• Les mains à plat sur le sol entre vos jambes, alternez en appuyant sur vos épaules à l'avant et à l'arrière.
• Appuyez sur votre épaule droite vers l'avant tout en déplaçant votre épaule gauche à l'arrière.
• Concentrez-vous sur la pression de vos épaules à l'avant.

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S'étirer jusqu'aux jambes

Étirement. Tracy Wicklund

• Avec un dos plat, s'étirez vers votre jambe droite.
• Prenez le haut ou le bas de votre pied droit pour aider votre étirement plus loin.
• Répétez l'étirement avec votre jambe gauche.
• Concentrez-vous sur les étirements directement jusqu'à vos genoux au lieu du sol.
• Essayez de garder vos hanches sur le sol et vos genoux face au plafond.

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Saisir le pied et s'étirer

Étirement. Tracy Wicklund

• Tout en gardant le dos droit, tournez votre torse vers la droite.
• Atteignez et prenez votre pied fléchi droit.
• Tout en tenant votre pied, tendez le haut et au-dessus de votre tête avec votre bras gauche.
• Essayez d'allonger votre cou et de garder la tête haute.

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Soulevez votre corps

Étirement. Tracy Wicklund

• Avec vos pieds fléchis, déplacez votre main gauche devant et votre main droite à l'arrière.
• En utilisant la force dans vos jambes, essayez de soulever votre corps du sol.
• Abaissez-vous vers le sol, pointant vos orteils.
• Changer de mains et répéter.

_Source:

_{Adapté de la danse jazz de Frank Hatchett, Copyright 2000.}