Nager un mile en six semaines

Jeune ou vieille, en forme ou non, six semaines semble être la durée la plus courante nécessaire pour pouvoir nager un mile sans s'arrêter. Il faut nager trois fois par semaine et la volonté d'être quelque peu inconfortable tout en étirant votre capacité aérobie. Votre objectif principal est d'augmenter votre distance tout en réduisant le nombre de fois où vous devez arrêter. N'essayez pas de réaliser le mile au cours de la première semaine ou deux. Tu vas vous épuiser. Au lieu de cela, permettez-vous de construire la force mentale et physique nécessaire dont vous avez besoin pour nager ce mile avec facilité.

Voici le plan pour stimuler l'endurance

La natation est tout aussi mentale que physique. Les deux vont de pair. Bonne chance pour essayer de développer des muscles et de stimuler l'endurance lorsque vous nagez si vous n'êtes pas dans le bon esprit pour passer à travers le nouvel entraînement. Vous en aurez besoin pour atteindre la marque de 1 mile en six semaines. Voici un rapide coup d'œil sur la façon dont vous pourriez le faire:

1. Première semaine: Visez 500 mètres par jour. Vous prenez plus de respirations et nagerez moins de mètres le premier jour, mais à mesure que la semaine progresse, vous devez augmenter votre distance et diminuer le nombre de respirations que vous prenez entre les deux. Vous pourrez en fait faire cela en faisant l'inverse. Essayez le suivant:
2. Le premier jour: nager 100 mètres 5 fois. Arrêtez-vous pour prendre 10 à 12 respirations entre chaque tour de 100 verges.
3. Le deuxième jour: nager 50 mètres 5 fois et ne prendre que 6 à 8 respirations entre chaque tour
4. Le troisième jour: nager 25 mètres 5 fois et ne prendre que 3 à 5 respirations après chaque tour.
5. Lorsque la deuxième semaine se déroule, essayez la même technique, mais augmentez la distance totale de 100 à 200 mètres.
6. Chaque semaine menant à la marque de 6 semaines, augmentez la distance que vous souhaitez parcourir de 200 à 300 mètres pour cette semaine.
7. Travailler sur votre respiration. La capacité de respirer correctement et efficacement vous aidera à augmenter votre baignade, à cibler votre timing et à augmenter vos performances globales dans la piscine.
8. Envisagez des techniques de formation des terres sèches qui vous aident à construire de l'énergie et de la force dans la piscine. Les exercices des terres sèches consistent en une formation en force, une formation en résistance et des techniques d'étirement pour améliorer votre natation, réduire les blessures et augmenter votre force globale.

Lorsque vous développez un programme de formation sur les terres sèches, ne supposez pas que chaque entraînement augmentera vos performances de natation. Les athlètes plus forts ne font pas toujours de meilleurs athlètes si l'entraînement en force est erroné. Vous devez vous entraîner avec l'intention. Faites les exercices qui se traduisent directement par succès dans la piscine et assurez-vous d'éviter les exercices qui peuvent endommager vos épaules lorsque vous nagez.

Votre formulaire est la clé. Vous devez maintenir une mécanique corporelle appropriée et vous former pour une baignade sûre et productive. Que vous nagez dans une piscine ou en eau libre, la rationalisation est essentielle pour se propager à travers l'eau, éviter les blessures et réduire la traînée. 

Qu'est-ce qu'une diffusion?

Envisage une ligne droite descendant à l'arrière de votre corps. Votre tête, votre corps et votre hanche devraient tous s'aligner. Lorsque vous respirez, respirez sur un plan horizontal (si vous faites du freestyle) et ne soulevez que légèrement la tête si vous nagez la brasse. Ne maintenez pas l'intégrité du corps pour respirer.

La clé de la natation est la suivante: allez à la piscine chaque jour et poussez-vous plus fort que la veille.