Natation des virages ouverts pour les nageurs

Si vous nagez dans une piscine et atteignez le mur, que faites-vous? La chose la plus évidente à faire est de s'arrêter, de l'appeler une séance d'entraînement, de sortir et de se diriger vers les douches. Si vous nagez plus d'un tour, le retournement est inévitable. Quelle est la meilleure façon de changer les directions? Cela dépend de ce que le mieux signifie pour vous. Dans ce cas, c'est peut-être celui qui reste dans les règles, ou peut-être est le moyen le plus rapide, le plus simple ou le plus reposant de revenir d'où vous venez. Vous pouvez faire ce choix par vous-même en fonction de ce que vous essayez de réaliser.

Pour simplifier les choses, nous séparerons les virages en "ouverts" et "flip" tourne. Les virages ouverts impliquent de toucher le mur avec vos main (s), puis en inversant la direction - vous obtenez probablement une bouffée d'air pendant le tour. Les virages sur les flip impliquent un saut périlleux à l'approche du mur; Vous ne toucheriez normalement que le mur avec vos pieds pendant que vous poussez - à moins que vous n'ayez des branchies ou un réservoir de plongée, vous n'obtenez pas d'air supplémentaire.

Virages ouverts

Utilisation compétitive: brasse, papillon et mélange individuel lors de la commutation des coups.Formation: Identique à la compétition, ainsi que toute autre fois que vous avez besoin pour obtenir plus d'air ou faire quelque chose de "différent."

Les virages ouverts sont généralement les plus faciles à effectuer - bien que les faire en douceur et rapidement nécessite beaucoup de pratique, comme tout le reste. La version rugueuse: se déplacez vers le mur sur votre ventre (pas pour le dos - mais plus à ce sujet plus tard), touchez le mur avec votre (s) main (s), tournez-vous sur votre côté tout en balançant vos jambes jusqu'au mur, en poussant Sur le côté, puis roulez vers votre ventre alors que vos pieds quittent le mur (encore une fois, pas pour le dos).

Comment faire un aval

1. Approcher le mur.
2. Touchez le mur avec vos mains.
3. Commencez à vous tirer dans un repli, les genoux se déplaçant vers votre poitrine.
4. Regardez vos mains sur le mur (vous pouvez commencer à respirer ici).
5. Tirez une main sous l'eau et loin du mur.
6. Déplacez ce coude sous l'eau vers la hanche du même côté tout en regardant l'autre main à gauche sur le mur (aide à prévenir la torsion).
7. Tournez-vous sur le côté pendant que cette main sous-marine se balance (gardez vos yeux sur votre main sur le mur pour éviter de se tordre) - cela vous oblige à tourner le long de votre colonne vertébrale et à faire basculer vos hanches vers le mur.
8. Continuez à tirer vos genoux vers votre poitrine, visez-les vers l'épaule attachée à la main se déplaçant sous l'eau (cela vous aide à tourner sur votre côté plus tard).
9. Spandre et étendre la main allant sous l'eau et autour, toujours sous l'eau, pour pointer la direction que vous voulez aller maintenant (d'où vous venez)).
10. Alors que vos pieds s'approchent du mur (lorsque vous tirez vos genoux vers le haut, vos pieds mieux suivent!), déplacez la seconde main du mur et vers vos yeux, au-dessus de l'eau.
11. Plantez vos pieds sur le mur côte à côte, les orteils pointant de côté ou vers le haut (à environ 45 degrés).
12. Vous devriez être de votre côté et vous renverser du mur avec le haut du corps.
13. Garder la tête tournée (menton sur votre épaule) et regarder vers le mur (ou vers le plafond pendant que vous suivez votre main) le plus longtemps possible pour empêcher de se tordre, déplacez la main au-dessus de l'eau dans l'eau juste au-dessus de votre tête et prolongez-le pour rencontrer la main sous-marine.
14. Verrouillez les mains, l'une sur l'autre.
15. Votre pourboire aurait dû vous apporter sous l'eau, allongé sur le côté, pieds sur le mur, les mains et les bras étendus dans une position rationalisée.
16. Étendez vos jambes et poussez le mur de votre côté.
17. Lorsque vos pieds quittent le mur, assurez-vous que vous tournez pour que votre ventre soit plus vers le bas de la piscine que la surface (cela vous maintient légal).
18. Vous l'avez fait!

Rationaliser

• Étendez vos mains sur votre tête, pointant la direction que vous voulez aller, plaçant une main sur l'autre et enroulant le rosée et le pouce de la main supérieure autour de votre main inférieure.
• Étirez-vous de vos doigts, à travers votre corps, jusqu'à vos orteils.
• Rendre votre corps un long et aussi maigre que possible.
• Vos bras doivent être ajustés contre l'arrière de votre tête, les biceps derrière vos oreilles, avec une surface lisse (enfin, relativement lisse) de l'arrière de vos mains aux pointes de vos orteils.