Conseils pour les nageurs débutants

Donc, vous voulez améliorer votre capacité de natation ou nager de manière compétitive, mais vous n'êtes pas sûr de la prochaine étape de la natation - ou vous avez pris du temps et vous souhaitez revenir dans la piscine? Comment devriez-vous commencer à nager si vous êtes un débutant, un débutant ou un novice (ou recommencer à nager), et une fois que vous le faites, quoi ensuite? Voici quelques choses à garder à l'esprit pour les nageurs pendant que vous éclaboussez la piscine.

Établir quelques objectifs de natation

Définissez des étapes réalistes et difficiles pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que veux tu accomplir? Amélioration de la forme physique? Capacité de course? Opportunités d'entraînement alternatives pour la formation croisée? Une première étape plus rapide (ou plus facile) de votre triathlon? Fixez-vous des objectifs pour chaque entraînement; Que voulez-vous faire aujourd'hui?

Si possible, trouvez une équipe de natation locale

Il peut s'agir d'une natation aux États-Unis, aux États-Unis Masters, au YMCA ou à un autre type d'équipe. Trouver un qui fonctionne pour vous peut être un gros plus pour entrer dans la routine de natation. Outre l'aide qu'une petite pression des pairs fournit, elle peut vous donner d'autres sources de contribution à votre développement et une interaction sociale pour éviter la monotonie.

Trouvez une piscine intérieure et extérieure

Vous pouvez facilement réussir par vous-même - restez concentré sur vos objectifs et emballez votre équipement d'entraînement la nuit précédente - cela aide vraiment l'auto-exécution de «je l'oublier». Si vous avez le choix, trouvez à la fois une piscine intérieure et extérieure pour éviter les interruptions de votre routine en raison des intempéries.

Déterminer un calendrier de formation de natation hebdomadaire

Vous devrez planifier trois à cinq séances d'entraînement de natation de 30 à 60 minutes chaque semaine (sans compter le temps que vous passez à changer dans votre costume ou à parler avec les sauveteurs). Voulez-vous vous entraîner à la même heure chaque jour, ou varier votre horaire? Vous pouvez planifier des entraînements plus longs à mesure que vous vous améliorez ou si vous avez besoin de vos objectifs.

Rassembler des équipements de natation

Vous voudrez des lunettes confortables, plusieurs costumes de style compétitif (les troncs amples sont bons pour la plage, mais sont comme porter des bottes de randonnée pour une course), une montre-bracelet imperméable et un bonnet de natation (pour garder vos cheveux hors de votre visage ou pour garder chaud). Souvent, des équipements d'entraînement, tels que des kickboards, des bouées de traction, des nageoires et des pagaies à main sont disponibles à la piscine. Finalement, vous voudrez peut-être acheter ces articles par vous-même, après avoir essayé plusieurs styles différents pour trouver ce que vous "convient le mieux!

Écrivez un entraînement de natation

Si vous êtes en équipe, cela peut être fait pour vous par votre entraîneur). Vous pouvez concevoir votre propre entraînement ou emprunter des idées à quelqu'un d'autre. Vous accomplisserez généralement plus si vous écrivez un entraînement spécifique et le suivez. Vous pouvez même faire une saison ou un plan annuel, et baser vos séances d'entraînement quotidiennes sur ces directives. Vos premiers séances d'entraînement devraient être faciles, car vous construisez le kilométrage de base et travaillez sur votre technique grâce à l'utilisation d'exercices de course. Inclure au moins un échauffement adéquat, un ensemble de travail principal et refroidir. Il y aura toujours des jours où vous voudrez entrer et "nager quelques tours."C'est bien - assurez-vous simplement de monter régulièrement dans la piscine.

Commencez à nager

N'oubliez pas que pour toute routine d'exercice, assurez-vous que vous êtes dans un état de santé adéquat pour commencer à nager. En cas de doute, vérifiez auprès de votre médecin. Au fur et à mesure que vous progressez, suivez vos réalisations dans un journal de formation. N'oubliez pas non plus de suivre certaines règles d'étiquette simples - nagez dans le sens antihoraire dans votre voie (si c'est ainsi que cela se fait dans votre région), restez hors des pieds de la personne devant vous, et si vous avez besoin de cracher, utilisez le gouttière!

Vous voudrez peut-être rivaliser

Il y a beaucoup de possibilités. Quelques-uns sont des maîtres, du groupe d'âge, du parc et des loisirs, des eaux libres et des compétitions postales. Trouvez des rencontres et choisissez des courses en fonction des objectifs que vous avez fixés. Ils devraient présenter un léger défi au début. Lorsque vous gagnez de l'expérience et de la confiance, passez à des événements de plus en plus difficiles. Cela vous fera avancer pendant que vous développez votre fitness de natation.