Conseils pour un meilleur jeu de jambes d'escalade

L'escalade efficace est tout au sujet d'un bon jeu de jambes. Utilisez bien vos pieds en les plaçant doucement et silencieusement sur pied, faites de petits pas et utilisez vos jambes pour pousser et vous vous lancerez beaucoup de routes dures. Vous aurez également confiance en vos pieds. Vous ferez confiance à vos chaussures de roche et à vos étapes et à vous déplacer avec l'équilibre et la décision.

Suivez ces six conseils pour améliorer votre jeu de jambes d'escalade et vous vous améliorerez en tant que grimpeur.

Placez votre pied et poussez

L'escalade utilise deux forces corporelles opposées et la tir. Les grimpeurs tirent généralement avec leurs mains et leurs bras et poussent avec leurs pieds et leurs jambes. Le tirage prend toujours plus d'énergie que de pousser et conduit généralement à un grimpeur à être pompé dans ses bras et incapable de se déplacer efficacement et fortement. Un grimpeur pompé tombe généralement d'un itinéraire. Pousser avec les jambes, qui ont les muscles les plus forts du corps, permet au grimpeur de réserver l'énergie du bras pour les sections de route qui nécessitent leur utilisation et leur force particulière. Essayez toujours d'utiliser les jambes pour pousser et initier tous les mouvements d'escalade et pour le mouvement vers le haut.

Regardez votre pied

Regardez votre pied chaque fois que vous le déplacez vers un autre pied. Lorsque vous êtes solidement réglé sur une face rocheuse avec trois ou quatre points de main et de pieds de contact placé sur un mur-scan de la surface de la roche pour votre prochain pied. Habituellement, cette prochaine étape sera évidente, mais parfois vous devrez trouver un petit bord de puce ou une prise en pente qui n'est pas optimal, mais vous devez l'utiliser pour garder votre corps en équilibre lorsque vous vous déplacez vers le haut. Maintenant, déplacez votre pied jusqu'à ce point de vue, en gardant vos yeux sur votre pied depuis le moment où il laisse le pied précédent jusqu'à ce qu'il soit solidement placé et pondéré sur le suivant. Tous les bons grimpeurs regardent leurs pieds, sachant que le placement des pieds est la clé pour grimper le succès. Ne pas surveiller vos pieds alors qu'ils se déplacent de pied à l'assiette conduit à un mouvement inefficace, à un manque de confiance et à une sur-grenance avec les mains parce que les pieds sont peu sûrs.

Grimper avec des pieds calmes

Il ne devrait pas y avoir de son de vos pieds et de vos chaussures de rock pendant que vous montez. S'il y a des sons de pied, c'est parce que le grimpeur ne regarde pas ses pieds alors qu'ils se déplacent de pied à pied et que les chaussures grattent contre la surface de la roche. Le grimpeur qui ne regarde pas ses pieds repose généralement sur le bruit d'un pied contre le rocher pour savoir s'ils placent le pied sur une prise; Cela crée des placements aléatoires et peu sûrs de pied, la recette de l'escalade. Si vous regardez les débutants grimper, ils se grattent presque toujours les pieds contre le mur tout en se concentrant sur des poignées. Soyez conscient de vos mouvements de pied, regardez le prochain pied et montez en silence comme un chat et vous danserez le rocher.

Placez doucement votre pied

Grimper avec des pieds calmes signifie placer doucement vos pieds sur la surface de la roche. Faire des placements délicats et soignés. Ne vous frappez pas les pieds sur les pied, même les grands, mais essayez d'être comme ce chat qui furtivement les calice sur le toit d'une maison. Placer vos pieds doucement et tranquillement signifie prêter attention, être dans la zone et rester concentré sur le déplacement efficacement et soigneusement. Considérez l'escalade comme une danse verticale et bouger avec grâce et économie. Si vous vous frappez les pieds sur le rocher, vous allez tomber, dépenser beaucoup d'énergie, être pompé et ne pas vous amuser beaucoup.

Faire de petits pas

Une autre erreur que font les grimpeurs novices est de faire de grands pas. Les étapes élevées sont parfois importantes pour les mouvements ascendants, mais ils nécessitent beaucoup de force et d'équilibre des jambes et ils favorisent l'insécurité. Chaque fois que vous faites un pas élevé, vous devez non seulement pousser fort avec votre jambe pliée, mais vous devez également tirer avec vos bras et le haut du corps, en dépensant une force précieuse. La plupart du temps, il vaut mieux faire deux ou trois petites marches plutôt qu'une étape géante. Même si les prestations sont petites ou en pente, vous vous sentirez plus en sécurité et utiliserez moins d'énergie avec de petites étapes. Pratiquez de petites étapes sur des itinéraires faciles ou dans le gymnase intérieur pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Vérifiez une usure de chaussures anormale

Un signe sûr de jeu de jambes bâclé est l'usure des chaussures de roche. Regardez vos chaussures de rock et elles vous en diront beaucoup sur vos mouvements de pied. Si le rand, la bande de caoutchouc autour de la boîte à orteil de la chaussure au-dessus de la semelle, est porté de manière inégale ou usée avec des trous frottés, alors vous traînez les pieds contre la surface de la roche. Parfois, le grimpeur novice tapera également l'avant de leur chaussure de roche contre le rocher alors qu'il se déplace vers la prochaine pied. Cela conduit également à des zones frottées sur le rand.